Симптомы недостатка магния у женщин и у мужчин. Как восполнить дефицит

Содержание

Дефицит магния в организме: причины, симптомы, как восполнить недостаток продуктами

Симптомы недостатка магния у женщин и у мужчин. Как восполнить дефицит

Магний − очень необходимая часть минерального комплекса для организма человека. Дефицит магния в организме проявляется различными симптомами, и если не знать, как его восполнить, могут развиться серьёзные проблемы со здоровьем.

Норма магния

У мужчин, женщин и детей уровень магния в организме неодинаковый. Поэтому желательно ориентироваться в показателях магния.

У женщин нормальным считается норма магния от 19 до 46г. Причем в период беременности снижение нижнего порога содержания магния вызывает токсикоз, может стать причиной неполноценного развития плода и преждевременных родов.

У детей норма магния от 18 до 30г.

У мужчин − 21−30г.

Чем старше человек, тем больше норма магния. Женщины до наступления менопаузы должны поддерживать суточную дозу магния 310 мг, во время беременности − допустимо до 500мг, при наступлении менопаузы − от 320 до 400, мужчины до 40 лет − 400мг, после сорока −420, люди пожилого возраста −320мг.

Следует учитывать, что через почки из организма ежедневно выводится почти 30% магния. Если этот показатель становится выше, говорят о дефиците магния в организме и в этом случае необходимо изучить симптомы у пациента, провести необходимые анализы, установить причины.

Причины возникновения нехватки магния

Дефицит такого важного вещества как магний в организме может быть следствием многих факторов:

  • строгая диета;
  • несбалансированное питание (недостаток продуктов, содержащих магний);
  • употребление фаст-фуда;
  • употребление кофе и алкоголя в неограниченных количествах;
  • лишний вес, ожирение;
  • тяжёлая физическая работа;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы;
  • резкие перепады температуры воздуха: работа в холодных или, наоборот, горячих цехах, чрезмерное посещение солярия, сауны;
  • частые переезды в зоны с разными часовыми поясами;
  • редкие прогулки на свежем воздухе;
  • длительный прием антибиотиков, стероидных и гормональных препаратов;
  • хронические болезни желудка, щитовидной железы, сердца и сосудов, почек;
  • беременность, период лактации;
  • хирургическое вмешательство с применением наркоза

Важно! Дефицит магния в организме возникает от переизбытка кальция. Происходит это из-за невозможности в этом случае усвоения магния. На этом фоне возникает остеопороз, мочекаменная болезнь, болезни суставов. Магний не расщепляется при недостатке витамина В6 − проводника для этого химического элемента.

Для нормального усвоения магния важны калий, натрий, кальций. Если возникает недостаток одного из этих веществ, возникает переизбыток других.

Недостаток калия вызывает перенасыщение организма натрием. Натрий удерживает воду в организме, из-за чего мышцы отекают, не сокращаются, возникает дисфункция надпочечников, легких, желудочно-кишечного тракта, кровеносной системы, происходит блокирование сердечной мышцы, миокарда.

К чему приводит недостаток магния

Нехватка важного элемента в организме выражается чувством хронической усталости. Человек постоянно ощущает апатию, сильное недомогание.

На этом фоне у него ухудшается память, он не может сосредоточиться, теряется способность к логическому мышлению, возникает тревожность, а затем − депрессивное состояние.

Как правило, нарушается сон, мучают частые головные боли, головокружения, человек становится раздражительным, настроение часто меняется.

Из-за дефицита магния нарушается кровоснабжение сердечной мышцы, возникает аритмия, тахикардия. Из-за плохого питания миокарда мучают боли в груди, развивается стенокардия, в дальнейшем происходит некроз миокарда, инфаркт.

Симптомы дефицита магния

О дефиците магния следует задуматься, если к общему ухудшению общего состояния, нарушению работы сердца, подключается затрудненное дыхание, бронхоспазмы.

Также могут возникнуть:

  • боли, судороги в мышцах;
  • нарушения пищеварения;
  • ломкость ногтей, волос;
  • заболевания суставов;
  • истончается зубная эмаль;
  • воспаляются десны;
  • развивается кариес;
  • уровень холестерина повышается;
  • возникает тромбоз;
  • судороги конечностей во время сна;
  • подергивание века

Опасность нехватки магния для женщин

Дефицит магния у беременных вызывает токсикоз на ранних сроках, раннюю отслойку плаценты, повышение кровяного давления, судороги мышц, сокращение матки. Такие осложнения приводят к гипоксии плода и его гибели.

Женщины испытывают симптомы ПМС, если в организме явный недостаток магния. Мигрени, тошнота, эмоциональная неустойчивость, тянущие боли внизу живота возникают из-за дефицита важного минерала. Если женщина имеет нормальный уровень магния, её не мучает предменструальный синдром.

Менопауза − очень сложный период для женского организма. Если в это время не восполнять нехватку магния, который организм забирает из костной и мышечной ткани, развивается остеопороз, волосы у женщины становятся тусклыми, ломкими, кожа тускнеет, быстро стареет.

Значение магния для мужчин

Для мужского гормона тестостерона очень важен магний, ведь он участвует в его выработке. От тестостерона зависит внешний вид мужчины, объем его мышечной массы, выносливость.

Жизнеспособность сперматозоидов напрямую зависит от уровня данного элемента. Недостаток этого минерального вещества снижает либидо, является причиной возникновения потенции, бесплодия.

Как восполнить магний — профилактика

Чтобы восполнить содержание магния в организме, необходимо в комплексе с приемом специальных препаратов, изменить рацион питания.

Существует множество продуктов, содержащих магний. Это:

  • рис, гречка, пшено, овсянка;
  • фасоль, горох;
  • орехи;
  • свёкла, капуста, шпинат, салат;
  • кунжут, семечки подсолнечника

Рекомендуется убрать из рациона питания сахар, конфеты, кондитерские изделия. Для их замены следует употреблять сухофрукты, халву, черный шоколад.

Соленья, маринованные продукты, копчености, острую и жирную пищу также следует убрать из меню. Вместо них следует включить в рацион рыбу, печень говяжью, тыкву, бананы.

Чтобы повысить эффективность усвоения магния из пищи, избегайте за 2 часа до употребления богатой им пищи, употреблять продукты, насыщенные кальцием, включайте в рацион больше сырых овощей.

Хорошим действием обладают витаминные комплексы Магне В6, Магний плюс, Компливит Магний.

При остром дефиците магния назначают медпрепараты Магния сульфат, Аспаркам, Панангин.

Источник: https://dar-zdorovya.ru/defitsit-magniya.html

Как распознать и восполнить дефицит магния в организме

Симптомы недостатка магния у женщин и у мужчин. Как восполнить дефицит

Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме.

До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин.

  Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета.

Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

Признаки недостатка магния

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния.

Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность.

По той же причине появляется ломкость ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.

Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

7. Судороги.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным.

Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны.

Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

Где взять магний

В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.

Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.

Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/kak-raspoznat-i-vospolnit-deficit-magniya-v-organizme

Недостаток магния в организме: как определить и что делать?

Симптомы недостатка магния у женщин и у мужчин. Как восполнить дефицит

Роль и функции важного элемента для нормального функционирования организма — магния, сложно переоценить. Для того, чтобы узнать настоящие причины нехватки магния, важно знать основные симптомы долгого дефицита вещества. Как восполнить недостаток магния необходимо знать каждой женщине.

В оптимальном режиме работы спрос организма в магнии около 40-50 г в сутки. Стрессы, беременность, большие физические нагрузки существенно увеличивают эту цифру.

Причины нехватки магния в организме

Бытует множество факторов отражающихся на показателях магния. Причины его дефицита могут скрываться в ситуациях, связанных со здоровьем:

  • болезни почек;
  • сахарный диабет;
  • генетическая предрасположенность;
  • применение диуретических препаратов.

Причинами нехватки микроэлемента могут быть и более банальные факторы, связанные с особенностями стиля жизни человека:

  • стрессовые состояния;
  • сложный труд физического характера;
  • влияние высоких температур;
  • увлечение алкогольными напитками и кофе;
  • беременность;
  • характер питания и др.

Недостаток магния в организме — симптомы у женщин

Последний пункт содержит два нюанса, определяющие дефицит магния:

  1. Недостаток употребляемого с едой минерала. Этот аспект актуализировался в последнее время по причине высокого уровня химизации продуктов, что ухудшает усвояемость натуральных элементов, в общем, и непосредственно магния.
  2. Высокое содержание кальция, натрия и фосфора при злоупотреблении жирной пищей также негативно сказывается на возможностях организма принимать магний.

Последствия долгой нехватки магния

Важность магния для адекватной деятельности организма не вызывает сомнений. Но что же ждет человека при длительном его дефиците? Важно разобраться, что может происходить в разных системах.

Нервная система:

  1. Чрезмерная раздражительность, чувство тревоги, панические атаки.
  2. Длительные депрессии.
  3. Проблемы со сном, выражающиеся в кошмарах, утомлении сутра.
  4. Болезненные невралгии.
  5. Головокружения и боли в голове.
  6. Проблемы с фиксацией внимания, невозможность запоминать.

Сердечно-сосудистая система:

  1. Боли в сердце, ускоренный пульс, аритмия.
  2. Гипо- или гипертония.
  3. Накопление холестерина в крови, и, как результат – развитие атеросклероза сосудов.
  4. Риск инфарктов, ишемической болезни сердца.
  5. Анемия.

Опорно-двигательный аппарат:

  1. Появление судорог во всем теле.
  2. Ощущения боли при нагрузках или растяжениях мышц.
  3. Ломота в теле и суставах.

Желудочно-кишечный тракт:

  1. Спазмирующие боли в желудке, кишечнике и пищеводе.
  2. Расстройства пищеварения (запоры, диареи).

Кроме того, могут наблюдаться выпадение волос, проблемы с зубами. Дефицит магния часто вызывает состояние общего хронического утомления, быстрого исчерпания энергии, несмотря на вид деятельности.

Симптомы у женщин

Существует множество показателей состояния здоровья, сопровождающих недостаток магния в организме. Симптомы у женщин отражаются еще и на репродуктивной функции.

  1. Сбивается овариально-менструальный цикл.
  2. Возникают сложности в зачатии ребенка.
  3. Возникают проблемы в течении беременности. Повышается риск выкидышей.
  4. Дефицит во время климакса может вызывать остеопороз костей.
  5. Ухудшается отток жидкости, что влечет снижение тонуса кожи и утрату эластичности.

Нехватка магния ухудшает качество жизни женщины, оказывая воздействие на физическое здоровье и на психическую сферу.

Симптомы у мужчин

По сравнению с женщинами, мужчины несколько легче переносят недостаточное количество магния, но и для них этот элемент играет определенную роль. Среди мужчин также встречаются те, у кого дефицит носит выраженный характер. Особенно подвержены такому состоянию мужчины с гипертонией, а также те, которые занимаются спортом.

Обратите внимание! Исследователи подтверждают, что чем активнее мужчина, и чем высший его социальный и профессиональный статус, тем более выражен дефицит микроэлемента.

Выражается у сильной половины человечества нехватка общим хроническим утомлением, раздражительностью, расстройствами в сердце и сосудах. Вследствие нехватки магния, мужчины более расположены к ишемической болезни сердца, инфарктам.

Как определить недостаток магния

Показаниями к проверке объемов магния в организме являются:

  • симптомы истощения;
  • раздражительность;
  • частые судороги в конечностях;
  • дрожь;
  • учащенный пульс;
  • ухудшение состояния почек.

Проявление даже одного из указанных симптомов у женщин или мужчин – сигнал о том, что откладывать посещение врача не стоит, так как они напрямую свидетельствуют о недостатке магния в организме.

Есть и другой способ. Встать и попробовать напрячь все мышцы. Чувство болезненности в голенях и щиколотках сигнализирует о дефиците.

Симптомы нехватки калия и магния

Дефицит магния во многом определяет количественные показатели и такого элемента в организме, как калий, который занимает не менее значительную позицию в оптимальном функционировании органов и систем. При участии обеих веществ, происходит множество важных биохимических реакций. Дефицит их несет немалый ущерб организму.

Чтобы вовремя определить существует ли подобная проблема, важно не упустить следующую симптоматику:

  • хроническое утомление, которое не пропадает даже после сна;
  • низкий уровень работоспособности;
  • проблемные волосы (ломкость, выпадение, сухость);
  • психосоматические сбои;
  • зубной кариес;
  • расстройства сна;
  • сильное потоотделение;
  • болезненные ощущения в мышцах и суставах;
  • депрессии, нервные расстройства;
  • мышечная слабость;
  • частое мочеиспускание;
  • усиленное сердцебиение;
  • онемение в верхних конечностях;
  • анемия;
  • запоры и диареи и пр.
  • реагирование на смену погодных условий и климата.

Обратите внимание на подобные признаки, и поспешите наладить сбои. Очень важно ликвидировать проблему дефицита калия и магния вовремя, поскольку длительная их нехватка может нанести неисправных последствий организму.

Как восполнить дефицит магния

Бороться с проблемой нехватки магния не так уж и сложно. Природа позаботилась о наличии полезных, в этом роде, продуктов.
Фармацевтами разработаны витаминные комплексы с повышенным содержанием микроэлемента. Существенную роль в пополнении ресурса магния играют и лекарственные препараты.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент – компонент многих продуктов растительного происхождения.

  1. Шоколад (черный). Сразу стоит отметить, что злоупотреблять им вредно. Двух-трех кусочков в день достаточно для пополнения запасов. Насыщенность шоколада магнием составляет 414 мг на 100 г.

    Шоколад полезен при дифиците магния в организме

  2. Орехи и семена. Предпочтение стоит отдавать лесным орехам и миндалю. От 170 до 400 мг микроэлемента вмещается в 100 г разных орехов и семян.
  3. Сухофрукты и фруктовые плоды (от 25 до 85 мг элемента на 100 г). Кожура фруктов вмещает большой процент магния, поэтому очищать ее при употреблении плодов не стоит.
  4. Злаковые каши (гречка, овсянка, ячная крупа). Если нужно добавить организму магния, предпочтительнее выбирать гречку (250 мг магния на 100 г).
  5. Бобовые. Продукты этой группы вмещают от 90 до 105 мг микроэлемента на каждые 100г.
  6. Овощные плоды и зелень (30-85 мг вещества на каждые 100г). Капуста, помидоры и морковь самые магнебогатые плоды группы.

За счет насыщения меню перечисленными ингредиентами, можно адекватно возобновить ресурсы магния.

Важно помнить, что элемент практически не усваивается в сочетании с жирной пищей. Поэтому, если существует необходимость насытить организм магнием важно избегать чрезмерного количества жиров в рационе.

Адаптирование питания под эту цель поможет в будущем устранить большинство сбоев в здоровье.

Витаминные комплексы с магнием

Самыми известными витаминными комплексами с содержанием этого важного микроэлемента, считаются:

  • «Ginkgo Forte GP». Средство улучшает обменные процессы и питание тканей организма. Повышает качество интеллектуальной деятельности, процессов памяти, замедляет старения мозга. Понижает риск заболеваний сердца и сосудов.
  • «Центрум». Кроме магния насыщен фосфором, кальцием, йодом, железом, витаминами группы В, Е, С.
  • «Теравит». Магний сочетается в этом препарате с кальцием, калием, селеном, марганцем, фолиевой кислотой, витамином А.
  • «Перфектил». Довольно полезный комплекс, но может вызывать аллергические реакции, поэтому противопоказан людям с аллергиями на растения.
  • «Берокка плюс». Вмещает магний, кальций и витамины разных групп.

Принимать эти препараты важно, ориентируясь исключительно на указания нормы в инструкциях, чтобы не нарушить естественный баланс полезных веществ и не усугубить симптоматику в организме женщин и мужчин, проявляемую при недостатке магния.

Лекарства и препараты для восполнения нормы магния

В определенных случаях врач назначает лекарственные препараты на магниевой основе.

Лучшими среди них считаются:

  1. «Магний сульфат». Назначают при наличии судорог и гипертонии. Может вызывать побочное действие – отдышку.
  2. «Магний окис». Применяется в ситуациях расстройства пищеварительных функций, гастритах, язвенных болезнях.
  3. «Магнэ-В6». Одно из лучших средств, восполняющих нехватку магния. Показан беременным. Улучшает сон, и повышает внимательность человека.
  4. «Аддитива-магний». Улучшает обменные процессы в организме, нормализует частоту сердечных сокращений.
  5. «Магнесол». Качественно восполняет дефицит микроэлемента.

Лучше всего магний усваивается при наличии витамина В6, поэтому важно, покупая препарат, обращать внимание на наличие в нем обеих полезных веществ.

Неоспоримо большая роль магния для адекватной жизнедеятельности человека проявляется с разных сторон. Надлежащее физическое состояние, благоприятный психоэмоциональный фон зависят от нормированного количества этого вещества в организме.

Важно всегда удерживать количество магния на оптимальном уровне, и всегда следить за собственным состоянием здоровья, чтобы вовремя предупредить возможные усложнения на фоне возникшего дефицита.

Полезный видеоролик о том, почему магний нужен организму и как восполнить его недостаток.

В этом видео много важной информации о роли магния в организме, основные симптомы дефицита магния и лечение недостатка разными способами.

Источник: http://medicine-mail.ru/tsistit/nedostatok-magniya-v-organizme-kak-opredelit-i-chto-delat.html

Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки

Симптомы недостатка магния у женщин и у мужчин. Как восполнить дефицит

11/09/2017 22:19

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей.

В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

  • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
  • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
  • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
  • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
  • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
  • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
  • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

Распространенные причины дефицита магния:

  • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
  • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
  • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
  • Частые стрессы.
  • Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

  • Дети до года – 50-70 мг;
  • До 7 лет – 300 мг;
  • Женщины – 310 мг;
  • Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

  • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
  • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
  • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

Продукт Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые611
Какао-порошок499
Семена кунжута сушеные351
Орехи кешью сырые292
Соевые бобы сырые280
Отруби овсяные сырые235
Бобы фасоли222
Гречневая крупа221
Грецкие орехи сырые185
Дикий рис177
Овсяные хлопья143
Пшено сырое119
Коричневый рис длиннозернистый116
Финики85
Пшеница проросшая82
Белый хлеб из пшеничных отрубей81
Петрушка свежая50
Телятина47
Яйцо куриное сырое30
Куриное мясо сырое25
Кокосовая вода25
Морковный сок14
Апельсиновый сок11
Помидоры красные свежие11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным.

В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность.

К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Роль магния во время беременности

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:

  • До 18 лет – 400 мг.
  • 18-35 лет – 350 мг.
  • От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Недостаток магния у детей в период роста

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной.

Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями.

Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: https://SpecialFood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kak-vospolnit-deficit-magniya-v-organizme-produkty-i-napitki-kotorye-pomogut/

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин и мужчин, признаки, как восполнить

Симптомы недостатка магния у женщин и у мужчин. Как восполнить дефицит

Какова роль магния в организме. Какими могут быть причины дефицита этого микроэлемента и как его восполнить.

Недостаток магния – распространенная проблема, с которой сталкивается почти каждый человек из-за неправильного питания или различных болезней. При этом в зоне риска находятся в большей степени женщины. Из-за участия магния во многих физиологических процессах, его дефицит сразу ощущается организмом. Врачи выделяются следующие виды недостаточности:

  • Первичный. В этом случае речь идет о врожденных проблемах (дефектах на генетическом уровне).
  • Вторичный. Причина – неправильное питание, условия проживания, стрессы, наличие болезней и так далее.

В обоих случаях задача – восполнить недостаток магния в организме. Симптомы у женщин или мужчин при этом идентичны, что позволяет точно распознать проблему и действовать. Как же проявляет себя нехватка магния? Какие функции несет этот элемент? Из каких продуктов питания и препаратов его проще всего получить?

Роль магния для организма

Многие диетологи считают магний (Mg) главным элементом в рационе человека. Это правда, ведь микроэлемент оказывает следующие действие:

  • Участвует в гидролизе АТФ.
  • Исключает образование камней в почках и желчном пузыре.
  • Помогает усваиваться аскорбиновой кислоте, а также представителям группы В (В1 и В6).
  • Ускоряет вывод вредных элементов (токсинов и шлаков).
  • Запускает процесс восстановления клеток организма.
  • Укрепляет сухожилия и кости, снижая риск переломов.
  • Активизирует работу подводящей сердечной системы. Вот почему недостаток магния в организме часто приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
  • Нормализует обменные процессы, а именно синтез углеводов, жиров, белка и энергии.
  • Расширяет сосуды, что исключает риск формирования тромбов.
  • Уменьшает чувствительность ко многим раздражающим элементам. Доказано, что при нехватке Mg притормаживается вывод адреналина, синтезируемого при стрессах.
  • Снижает тягу к алкоголю и наркотикам. Часто препараты магния назначают людям, которые планируют завязать с вредными привычками.
  • Улучшает работу ЖКТ.

В организме человека присутствует 25-30 мг вещества, 70-80 процентов которого находится в эмали зубов и костях, а остальное – в органах (сердце, печени, почках, надпочечниках и прочих). Норма магния для организма женщины и мужчины составляет 0,6-1,1 ммоль/литр. При этом потребность в микроэлементе возрастает с возрастом.

Причины дефицита

Выше уже упоминалось, что нехватка Mg, бывает двух типов – первичной и вторичной. При этом на практике первичный дефицит проявляется редко. Главные причины кроются во внешних факторах:

  • Неправильное питание – злоупотребление кофе, составление ежедневного меню из продуктов фаст-фуда и низкий уровень Mg в рационе. Также симптомы недостатка магния у женщин и мужчин могут проявиться в случае диет с большим объемом кальция, белков и жиров.
  • Особый образ в жизни. Дефицит микроэлемента возможен на фоне тяжелой физической работы, постоянных стрессов или злоупотребления алкоголя. Проблема также проявляется у людей, которые редко появляются на солнце.
  • Прием различных препаратов. Практика показала, что недостаток Mg проявляется на фоне прохождения курса сердечными гликозидами, гормональными контрацептивами, антибиотиками, стероидами и прочими препаратами.

Признаки недостатка магния в организме проявляются в следующих случаях:

  • Нефротический синдром.
  • Резекция кишечника.
  • Заболевания эндокринной системы – сахарный диабет, гипертиреоз и прочие.
  • Проблемы с ЖКТ – дуоденит, энтероколит, дисбактериоз.
  • Патологические заболевания сердца – коронарный синдром, недостаточность.
  • Период беременности и кормления.
  • Восстановление после тяжелых болезней.
  • Чрезмерный вес.

Как проявляется недостаток магния?

Симптомы нехватки магния в организме женщины и мужчины проявляются следующим образом:

  • Кальцификация артерий. Недостаток Mg часто приводит к коронарным проблемам, из-за чего возникают серьезные недуги сердца и сосудов. Этот признак хоть и не является распространенным, но имеет серьезные риски для здоровья.
  • Судороги и спазмы мышц. Этот симптом наиболее распространен в практике и проявляется первым. Объяснить это легко: недостаточное поступление Mg делает мышечные ткани более жесткими, из-за чего возрастают риски спазмов и судорог.
  • Появление тревог и депрессий. Сегодня проведено десятки исследований, которые доказали взаимосвязь недостаточности элемента и проблем с нервной системой. Частые симптомы недостатка магния:
    • нервозность;
    • ощущение страха;
    • бессонница;
    • усталость;
    • ухудшение внимания и памяти;
    • головная боль и так далее.
  • Развитие гипертонии (рост давления). Ученые из США провели эксперимент касательно взаимозависимости уровня давления от потребления Mg. Исследования показали, что при отсутствии проблем с получением организмом магния давление было в норме.
  • Нарушения в гормональной системе. Науке давно известна связь уровня магния с количеством прогестерона и эстрогена. Вот почему в период беременности, когда объем эстрогена (прогестерона) снижается, ощущаются судороги и боли в мускулатуре.
  • Тяга к шоколаду. Известно, что организм самостоятельно регулирует поступление полезных элементов. При наличии признаков нехватки магния в организме ощущается желание съесть шоколад. Таким способом организм защищает себя.
  • Сбои в цикле бодрствования и сна. Часто недостаточность микроэлемента приводит к проблемам со сном. К слову, заметить проблему сразу удается не всегда.
  • Усталость и апатия. Как упоминалось выше, Mg участвует в создании АТФ. При дефиците этого элемента ощущается нехватки сил, слабость, нежелание что-либо делать.
  • Проблемы с шевелюрой, ногтями и зубами. Недостаток магния в организме делает ногтевые пластины ломкими, повышается риск кариеса, имеет место выпадение волос.

Выше перечислены не все признаки недостатка магния. Симптомы у взрослых бывают следующими:

  • боли в животе, запоры;
  • развитие анемии;
  • склонность к образованию тромбов;
  • низкая температура тела;
  • реакция организма на изменение погодных условий;
  • изменения в составе крови и так далее.

Как покрыть дефицит?

Выше рассмотрены причины недостатка магния, симптомы и последствия. Первое, что стоит сделать в этом случае – нормализовать рацион. Дневная потребность микроэлемента составляет:

  • для взрослого – 350-400 мг;
  • для ребенка от 40 мг при рождении, постепенно повышаясь до 170 мг в 6 лет и до 300 мг к 18 годам;
  • во время беременности – 450 мг.

Главными поставщиками Mg в организм считаются:

  • отруби и хлеб из зерновых;
  • различные крупы (овсянка и гречка);
  • орехи;
  • бобовые;
  • сыр и яйца;
  • салат, свекла и шпинат;
  • какао и прочие.

Препараты с содержанием магния

Зная, для чего нужен магний в организме, женщины и мужчины могут продумать рацион и включить в него упомянутые выше продукты. Но бывает, что этого недостаточно. Чтобы покрыть имеющийся дефицит, рекомендуется прием следующих препаратов:

  • Doppel Herz – проверенные витамины из Германии. Главное отличие продукции бренда – высокое качество и отличная усвояемость поступающих элементов. Стоимость комплекса составляет 300-400 рублей. В пачке – 30 таблеток. Частота приема – одна таблетка в сутки.
  • Магния цитрат – препарат, который получается путем взаимодействия лимонной кислоты и карбоната. Полезные вещества в составе биологически активны и с легкостью подавляют симптомы недостатка магния в организме. Назначается цитрат магния для поддержания ЦНС, при депрессиях и упадке сил. Плюс Магний цитрата – отсутствие в составе крахмала, соли, сахара, кукурузы, сои и прочих вредных элементов. Стоимость – 600-700 рублей.
  • Магне В6 форте – витаминный комплекс, который эффективно и быстро восполняет недостаточность полезного микроэлемента. Действие комплекса направлено на нормализацию ЦНС, устранение депрессий и невроза. Стоимость – 700-800 рублей за 30 таблеток.
  • Компливит Магний – препарат, который содержит суточную норму витаминов группы В (В5, В12, В2 и В6). Как восполнить магний в организме человека с помощью этого препарата? Медики рекомендуют принимать по одной таблетке в сутки. Стоимость – 250-300 рублей.
  • Магний В6 Эвалар – полезный БАД, позволяющий устранить нехватку Mg. Плюс продукта в том, что он рекомендуется для женщин в период беременности и лактации. Стоимость 200-250 рублей.

Итоги

С учетом сказанного выше можно сделать вывод о пользе и важности магния для человека. Остается немного – нормализовать питание или пройти курс препаратов во избежание (или для покрытия) недостатка магния в организме. Симптомы у мужчин и женщин помогают своевременно выявить и устранить проблему.

22 августа 2016

Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/nedostatok-magniia/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.