Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности

Содержание

Вкусная, сочная и яркая летняя диета для похудения

Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности

Мысли о похудении, как правило, приходят в летнее время года, ведь всем хочется отлично выглядеть и носить в жару открытые наряды.

Именно летом диета может быть более эффективной, чем зимой, поскольку организм постоянно перегревается, а чувство голода самопроизвольно притупляется.

Кроме этого, в жаркое время года имеется огромный выбор фруктов и овощей, которые обладают малой калорийностью.

Достоинства летней диеты

Рассматриваемый метод похудения имеет следующие преимущества:

  • переносится достаточно легко – чувство голода, приводящее к гастрономическим срывам, отсутствует;
  • в меню включен второй завтрак;
  • есть возможность быстро избавиться от 4 — 5 кг буквально за 5 дней;
  • в рацион летней диеты входит много овощей и фруктов, а значит, организм не будет испытывать нехватку витаминов и микроэлементов.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на простоту рассматриваемого метода похудения, нужно знать и его недостатки. Летом для многих становятся привычными физические нагрузки, например, во время работы на садовом участке, либо во время стройки/ремонта. Такое перенапряжение подразумевает употребление калорийной пищи: энергия организма расходуется быстро и ее нужно восполнять.

Скорректировать основное меню летней диеты в этом случае вполне реально – достаточно добавить в обеденный прием пищи 100 граммов отварного риса или столько же отварной рыбы нежирных сортов.

Если же во время диеты приходится на 100% выкладываться на умственной работе, то диетологи рекомендуют включить в дневное меню 50 граммов черного шоколада.

Еще один недостаток летней диеты – она не настолько эффективно «работает» в другое время года. Объяснить это наука не может, но факт остается фактом: рассматриваемый метод похудения можно применять конкретно в летние месяцы.
Рекомендуем прочитать о безуглеводной диете для похудения. Вы узнаете о запрещенных и разрешенных продуктах питания, примерном меню диеты на неделю и месяц, рецептах блюд, результатах похудения.
А здесь подробнее о перловой диете для похудения.

Что касается противопоказаний, то определенной категории людей нужно будет получить разрешение на проведение летней диеты у врачей. К такой группе относятся те, у кого диагностированы:

  • сахарный диабет;
  • заболевания щитовидной железы и надпочечников;
  • воспалительные процессы в органах желудочно-кишечного тракта, протекающие в хронической форме;
  • острые инфекционные заболевания;
  • эпилепсия;
  • патологии психоневрологического характера.

Отложить похудение с помощью летней диеты «до лучших времен» нужно и беременным/кормящим женщинам.

О диете в летнее время смотрите в этом видео:

Меню для эффектного похудения тела, живота

Существует несколько вариантов меню для летней диеты, поэтому желающему похудеть можно будет выбрать что-то наиболее подходящее.

На 5 дней

Основное правило пятидневной летней диеты: каждый день разрешается ужинать только овощами, которые могут быть поданы к столу в свежем виде, тушеном и вареном. При этом соль и другие специи лучше не использовать, в крайнем случае, сильно ограничить их количество.

Второе правило рассматриваемого меню: на обед ежедневно нужно есть суп. Это может быть овощной на курином бульоне, уха без картофеля, бульон на говядине. Количество супа на обед составляет не более 100 граммов.

На первый завтрак разрешается выпить только 150 — 200 мл чая, кофе или отвара шиповника. Желательно эти напитки употреблять без сахара и молока.

А вот второй завтрак должен быть более калорийным: это могут быть креветки отварные, кисломолочный продукт, банан, грецкие орехи, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

Общее количество пищи, употребленной за вторым завтраком, не должно превышать 300 граммов.

На протяжении пятидневной летней диеты разрешается пить апельсиновый сок, отвар шиповника, настои из ягод, морсы без сахара в неограниченном количестве.

На неделю

Очень простой принцип недельной летней диеты: каждый день разрешается употреблять только какой-то один продукт, причем в неограниченных количествах. Вот каким может быть меню из расчета каждый пункт списка – один день недели:

  • помидоры – можно есть в свежем виде, можно сделать салат с минимальным добавлением растительного масла, крайне желательно обойтись без соли;
  • фрукты – тут нужно выбрать что-то одно (например, яблоки или сливы), а если начнется мощный приступ голода, то разрешается выпить 150 мл нежирного йогурта или кефира;
  • любые ягоды – их стоит употреблять в сочетании, например, в один день можно есть и малину, и вишню, и черешню;
  • творог и кефир – они должны присутствовать в меню именно в середине недельной диеты, потому что к этому времени организм начинает испытывать нехватку кальция, белка и жиров;
  • овощной день – можно для него выбрать огурец, который употребляется в свежем виде, с растительным маслом или вкупе с кефиром и укропом;
  • ягоды – любые, можно сочетать с кефиром или натуральным йогуртом;
  • соки из фруктов без добавления сахара.

Очень важно в период семидневной летней диеты соблюдать питьевой режим и выпивать в день не менее 2 литров чистой воды. Разрешается это количество жидкости заменять частично на отвар шиповника, цветов липы и мяты, зеленым чаем.

На 14 дней

Двухнедельная летняя диета также основана на том, что ежедневно можно употреблять в неограниченном виде только какой-то один продукт. В меню могут входить отварная рыба, приготовленная на пару говядина, огурцы и свекла, творог и мед, кефир и йогурт, фрукты, ягоды, томаты и капуста.

То есть в первый день в пищу употребляется, например, только отварная рыба, на второй – кефир, на третий – огурцы, на четвертый – говядина и так далее. Последний день двухнедельной летней диеты должен проходить вообще без еды, разрешается пить только отвар шиповника или зеленый чай без сахара.

Каждую порцию еды нужно есть маленькими кусочками, медленно пережевывая. Этот вариант летней диеты дает отличные результаты, но иногда может отмечаться головокружение.

На месяц

Тридцатидневная летняя диета подразумевает рацион, который рекомендован для 7-дневного похудения. Стоит запомнить некоторые нюансы:

  • ужин в любом случае должен быть легким, можно чередовать овощи и фрукты с ягодами через день;
  • в течение дня можно и нужно пить чистую или лимонную воду, отвар плодов шиповника, зеленый чай с мятой, но без добавления сахара;
  • утром разрешается выпить чашечку кофе для тех, кто буквально не может проснуться без этого напитка;
  • мясо и рыба в меню должны быть представлены нежирными сортами;
  • в рацион можно и нужно вводить морепродукты.

Если строго придерживаться правил летней диеты, то нужно исключить соль и специи. Диетологи рекомендуют делать это постепенно, каждый день сокращая количество этих продуктов.

Результаты или сколько удастся быстро сбросить

Летняя диета помогает избавиться от 5 кг за 5 дней, от 10 кг – соответственно за 10 дней, но это утверждает реклама. Если же говорить о реальных результатах, то можно точно гарантировать потерю 3 — 5 кг за 5 дней летней диеты и 7 кг за 10 дней.

При соблюдении рассматриваемого варианта коррекции питания месяц можно рассчитывать на избавление от 13 — 15 кг лишнего веса. Усиливается эффект при занятиях элементарным спортом и строгом соблюдении меню и питьевого режима.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения живота и боков. Вы узнаете о причинах отложения жира в проблемных зонах, принципах диеты, необходимых продуктах питания, примерах диет.
А здесь подробнее о кефирной диете для похудения.

Советы и рекомендации худеющим

При проведении летней диеты стоит запомнить следующее:

  • тяжело привыкать к столь ограниченному суточному рациону, поэтому первые три дня может посещать чувство голода и раздражительность;
  • стоит приучить себя употреблять пищу без соли и сахара;
  • ежедневно разрешается употреблять 50 граммов черного шоколада;
  • каждые 3 — 4 дня нужно устраивать кисломолочные дни, это позволит нормализовать работу кишечника и насытить организм белком и кальцием;
  • если ведется десятидневная летняя диета, то повторный курс можно начинать не ранее, чем через 2 недели.

Летняя диета считается самой легкой, щадящей, но весьма эффективной. Если строго соблюдать меню, то удается достигнуть поистине впечатляющих результатов. В дальнейшем стоит лишь придерживаться основных принципов здорового питания и периодически устраивать разгрузочные дни. И полученный результат удастся сохранить надолго.

Источник: http://HudeiSkorei.com/letnyaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Летняя диета: 7 лучших диет

Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности

Летом сидеть на диете – одно удовольствие! Совсем несложно себя ограничивать, ведь блюда, предлагаемые на летней диете, могут быть вкусными и очень аппетитными.

В это время обилие свежих фруктов и овощей, которые так важны для похудения.

Даже если просто их есть больше, чем обычно, и убрать из питания совершенно ненужные, да и откровенно вредные колбасы, майонез и калорийные сладости, вы уже избавитесь от пары-тройки лишних килограммов.

Если же придерживаться некоторое время определенной летней диеты, вы сможете значительно похудеть и приобрести желанную стройность. К тому же сезонные овощи и фрукты прекрасно очистят организм от шлаков, улучшат перистальтику кишечника, освежат кожу. Давайте же не будем растягивать удовольствие и познакомимся с 7 вариантами лучших летних диет для похудения.

Эффективная и вкусная летняя диета

Самое первое правило: независимо от варианта диеты пейте много простой воды на протяжении всего дня.

Расчет воды прост:

  • для начинающих: 30мл на каждый килограмм веса,
  • оптимально: 40мл на каждый килограмм веса.

Воду пейте за 30мин. перед каждым приемом пищи и спустя 1,5ч после.

Если погода жаркая и вы сильно потеете, количество выпиваемой воды увеличивается на 20%.

Почему так важно при похудении употребление достаточного количества воды? Все дело в том, что когда клеткам недостает жидкости, происходит замедление обмена вещества, плюс клетки недополучают такие нужные им витамины и минералы.

Уровень токсинов в организме возрастает, появляются отеки из-за задержки жидкости в межклеточном пространстве, нарушается лимфооток и возникают проблемы с балансом электролитов. В таких условиях организм просто не может нормально худеть.

Потому обязательно увеличьте количество выпиваемой воды в день!

Летняя диета на белках и углеводах

Обещает потерю 10кг за 10 дней. Из плюсов то, что количество пищи, съеденное в течение дня, не ограничивается. Однако диета сама по себе довольно строгая, ее главное условие: безукоризненное соблюдение. Нельзя делать перекусы в виде орешков, семечек, сухофруктов, даже яблок и тем более, шоколадок.

Первые 7 дней разрешается изменять последовательность меню, варьировать рекомендуемые варианты, однако последние три дня питание должно быть именно таким, в той последовательности, как рекомендуется:

  1. День: из еды только вареные яйца.
  2. День: из еды только рыба в вареном виде.
  3. День: из еды только творог (можно для вкуса положить немного меда).

  4. День: из еды только вареное куриное филе.
  5. День: из еды только картофель «в мундирах».
  6. День: из еды только вареная телятина либо говядина.
  7. День: из еды только овощи (картофель исключается).
  8. День: из еды только фрукты (виноград и бананы исключены).
  9. День: из еды только кефир.

  10. День: из еды ничего, пьете весь день только отвар из шиповника.

Если возникнет желание, эту диету можете повторить спустя 15-20 дней.

Фруктово-овощная летняя диета

Относится к очищающим диетам, в отзывах о ней пишут, что за неделю можно избавиться от 2-5кг. Соль и сахар под запретом, салаты приправляются соком лимона, если надо буде подслащивать чай, воспользуйтесь небольшим количеством меда.

  1. День: из еды одни сырые овощи, из напитков: минеральная не газированная вода, зеленый чай.

  2. День: из еды одни фрукты (виноград и бананы исключены). Если вечером вас будет мучить голод, выпейте стакан натурального йогурта либо нежирного кефира.
  3. День: из еды одни ягоды, из напитков: минералка, зеленый чай.
  4. День: один кисломолочный продукт с пониженной жирностью на выбор: кефир, ряженка, натуральный йогурт, простокваша.

    Также в обеденное время можно съесть 200г нежирного творога (сметану не добавлять, зато мед можно).

  5. День: одни овощи, которые не ели в первый день диеты, на обед разрешается отварной (либо запеченный) картофель, из напитков: минералка не газированная.
  6. День: одни ягоды (разрешено также какие-нибудь сухофрукты и абрикосы), кефир на ночь.

  7. День: одни соки из фруктов.

В этом видеоролике можете посмотреть об особенностях летней фруктово-ягодной диеты:

Двухкомпонентная летняя диета: лук + кабачки

Обещается потеря 1,5-2кг в сутки. Проводится эта диета в течение 3-х дней, повторить можно не ранее двух недель спустя.

Кабачки будут прекрасно очищать организм, за счет большого содержания калия они будут выступать в качестве мочегонного средства, активно выводя из организма излишки жидкости.

  • Схема питания проста: на протяжении трех дней подряд в рационе только отварные (запеченные, тушенные) кабачки с луком, заправленные небольшим количеством оливкового масла. Количество продуктов и кратность приема произвольные.

Двухкомпонентная летняя диета: помидоры + огурцы

Обещается потеря лишних 250-300г в сутки. Диету эту можно использовать на протяжении недели без перерыва. При желании можно ее и повторить, но не ранее, чем месяц спустя.

  • Схема питания на протяжении недели: помидоры и огурцы можно есть без ограничений, готовя из них миксы с натуральным йогуртом либо 2,5% кефиром.

Огурцы будут помогать выводить излишки жидкости, помидоры же поспособствуют ускорению обмена веществ и помогут активнее сжигать жировые отложения. В сочетании с кисломолочными продуктами ваш организм получит такой необходимый для ускорения метаболизма и роста мышечной массы белок.

Те, кто придерживаются раздельного питания не посоветуют вам одновременное употребление огурцов с помидорами из-за их несовместимости. Потому постарайтесь их есть в разное время.

Противопоказана такая диета при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Потому предварительно посоветуйтесь со своим врачом.

В этом видеоролике можете посмотреть еще одну вариацию использования огурцов в летней диете:

Двухкомпонентная летняя диета: капуста + рыба

Если ориентироваться на отзывы, такая диета «избавит» вас от 300-350г в сутки. Благодаря ей вы не будете испытывать недостаток белка, а значит, не потеряете мышечную массу и в результате получите постройневшее тело без обвисшей, морщинистой кожи. Плюс очистите организм от токсинов и шлаков клетчаткой капусты.

Длительность диеты – 10 дней. На протяжении всего этого срока в рационе одна только рыба с гарниром из тушеной либо квашеной белокочанной капусты (200г). Таких порций в день – четыре-пять. Изредка разрешается для разнообразия заменить капусту на свеклу либо морковь.

Не стоит в диете использовать речную рыбу, используйте только морскую.

К противопоказаниям этой диеты относят подагру и болезни почек – все из-за повышенного содержания белка в рационе.

С такими проблемами со здоровьем продукты распада белков выводятся из организма довольно проблематично.

Однокомпонентная летняя диета: только ягоды

За строгость этой диеты ее не рекомендуют проводить более суток. Зато в результате есть шанс избавиться от 1-1,5кг в день.

Такой эффект получается не только из-за низкокалорийного рациона, но и из-за высокой витаминной ценности ягод – организм получает достаточно витаминов и минералов, что позитивно действует на обменные процессы. Кисломолочные продукты дадут организму белок, который ускоряет метаболизм.

  • Схема питания такая: 1,5кг ягод разделите на 5 приемов и съешьте в течение дня. Во 2-ю и 4-ю порцию добавьте к ягодам натуральный йогурт либо нежирную сметану.

Помните, что ягоды, растущие невысокого от земли, перед употреблением в пищу необходимо хотя бы обдать кипятком, чтобы обезопасить свой организм от попадания в него яиц гельминтов.

Повторять такой разгрузочный день на ягодах можно еженедельно.

Противопоказана эта диета при болезнях кишечника и желудка, сахарном диабете и камнях в почках.

Проблемные почки имеют повышенный уровень мочевой кислоты, а ягоды содержат много фруктовых кислот – такое взаимодействие приводит к образованию песка в почках.

А значит, могут образовываться новые камни и есть риск движения тех камушков в почках, которые уже есть.

Однокомпонентная летняя диета: только бобовые

Обещается уменьшение веса на 500г-1кг в сутки. Диеты этой можно придерживаться двое суток и повторять ее разрешается еженедельно. За счет клетчатки бобовые — прекрасное средство для выведения излишков жидкости и токсинов, плюс дают организму такой важный компонент, как белок.

Схема питания также проста: в еду идут молодая фасоль, нут, чечевица, соя, горох либо маш в отварном либо свежем виде. В блюдо кладется небольшое количество оливкового масла.

Диета эта может вызвать вздутие живота, что говорит о дефиците ферментов для переваривания бобовых. Если вы столкнетесь с подобным состоянием, откажитесь от такой диеты.

Еще 5 вариантов летних диет можете посмотреть в этом видео:

Общая проблема строгих летних диет – это почти несомненное возвращение утраченных килограммов в последствии. И причина этому – не сбалансированность рациона. К тому же, человек, сойдя с такой диеты, обычно возвращается к своему привычному питанию, и через время, становясь на весы, понимает что нужно опять худеть уже теперь к Новому году, а потом – к 8 марта и т.д.

Оптимальным же для похудения и удержания стройности является правильное и сбалансированное питание, из которого организм получает достаточное количество белка, ферментов и прочих нутриентов.

Да, на сбалансированном питании «худеется» не так стремительно – примерно 2-4кг в месяц, однако при этом организм не впадает в шоковое состояние, вы не испытываете разочарования из-за вернувшихся килограммов и с удовольствием можете рассматривать свое помолодевшее лицо и подтянутую фигуру в зеркале. О том, как сбалансированно питаться, чтобы похудеть, читайте мою статью «Правильное питание для похудения». На этом у меня сегодня все.

Источник: https://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/letnjaja-dieta.html

Питание летом для похудения — особенности меню

Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности

Желание сбросить лишние килограммы всегда обостряется во время теплых летних дней. Отдых на море, короткие юбки, шорты и купальники требуют красивого тела и рельефной мускулатуры. Но успеть к первым солнечным дням удается не всегда. В этом случае помогает летнее питание для похудения.

Главный плюс борьбы с избыточной массой тела в весенне-летний период — большой выбор овощей и фруктов. Для того чтобы нормализовать свой вес не придется приобретать в супермаркетах природные элементы рациона сомнительного качества, завезенные в нашу страну из других континентов. Все что нужно для похудения растет буквально на каждом огороде или теплице.

На какие продукты следует обратить внимание в первую очередь

Многие люди совершают досадную ошибку, и свое меню полностью формируют из овощных и фруктовых ассорти, салатов. Это неправильный подход к режиму питания. Рацион должен быть сбалансирован и состоять из продуктов, богатых всеми необходимыми витаминами, минералами и другими микроэлементами.

Злаки. Гречневая, перловая каша, мюсли, овсянка, хлеб из муки грубого помола — это лучшее начало дня. Медленные углеводы, содержащиеся в этих элементах рациона, помогут преодолеть утреннюю слабость и зарядить организм энергией за завтраком. А вот от сдобной выпечки лучше отказать. Мучное не принесет никакой пользы, но обязательно отразится на вашей фигуре.

Фрукты и овощи. Ассортимент природной еды летом, безусловно, велик. Главное — сделать обдуманный выбор и научиться правильно их готовить. Следует отказаться от жарки или другой термической обработки с применением концентрированных жиров. Лучший вариант — пар или варка. Очень полезны овощи-барбекю и фрукты с обезжиренной сметаной, ряженкой.

Мясо и рыба. Несмотря на сезонную направленность исключать из меню белки, кальций и фосфор нельзя ни в коем случае. Без этих важных элементов невозможно развитие костной ткани и наращивание мышечной массы.  Разрешены курятина, говядина, телятина, субпродукты (печень, почки), морепродукты в любом виде.

Жидкость. Любая диета обязывает человека много пить. Обезвоживание организма на фоне стресса при отказе от некоторых видов питания может спровоцировать неприятные заболевания и нервные срывы. Считается, что питание летом для похудения должно включать не менее 2-2,5 литров обычной кипяченой воды без газа.

Простые правила летнего питания

Для того чтобы не оказаться в приемном отделении гастроэнтерологии или не попасть в зависимость от домашнего туалета, необходимо строго следить за качеством продуктов. В летнюю жару многие элементы питания быстро портятся и при употреблении могут вызвать инфекционное заболевание желудочно-кишечного тракта.

Особенности питания в сезон отпусков:

  • Старайтесь насытить свой рацион легкой для переваривания пищей. Тяжелые энергетические продукты необходимы зимой, когда организм тратит часть энергии на выделение тепла. Летом эти калории осядут на боках и бедрах.
  • Соблюдайте временные интервалы. Несмотря на желание как можно больше времени провести на пляже или берегу речки, необходимо следить за режимом дня. Оптимально пяти разовое питание небольшими порциями.
  • Запасайтесь витаминами. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, причем желательно, чтобы они произрастали в вашей климатической зоне. Это позволит организму получить максимум пользы при таком питании.

Диетологи рекомендуют заменить гарнир из макарон или картофеля, свежими овощами.

Отлично подойдут капуста, баклажаны, помидоры, огурцы. Также нельзя забывать о свежей зелени. Петрушка, базилик, кинза могут стать хорошей альтернативой соли, перцу и другим приправам.

Пищевой режим ребенка

Отдельно нужно упомянуть о правильном летнем питании маленьких людей. Малыш растет и ему необходима энергия. Ограничивать меню ребенка в период активных игр на свежем воздухе не рекомендуется. Наоборот, в это время лучше увеличить калорийность на 10-15%.

Лучшее решение — плотный завтрак (рыба, мясо, медленные углеводы), обед из легкоперевариваемых продуктов (салаты, фрукты, кисломолочка) и ужин не позднее 18 часов.

Пример дневного меню для взрослых и детей:

  • Завтрак — каши из цельнозерновых круп, сваренные на нежирном молоке, чай и мед.
  • Перекус — любые ягоды и фрукты в свежем виде или в салате, заправленным оливковым маслом.
  • Обед — овощи на пару и белковая еда (мясо, рыба).
  • Полдник — стакан молока и несладкие фрукты.
  • Ужин — суп на овощном бульоне, творог или натуральный йогурт.

Лето — отличная пора для похудения. Не нужно волноваться, что вы не успели к отпуску. Зато вернувшись из интересного путешествия, или выйдя на работу после небольшого перерыва, вы сможете блеснуть новой фигурой и красивой талией.

Главное — не лениться и контролировать свой рацион.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 03 августа 2016

Источник: https://pitanie-club.ru/pitanie-letom-dlya-poxudeniya-osobennosti-menyu/

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения…

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней.

В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта.

Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету – на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе – во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным.

Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения – он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности

Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности

Какими разнообразными не были бы диеты летом для похудения и составляющие их меню, у них все же есть кое-что общее – полное исключение из рациона спиртного, сладкого, кофе, жирной и жареной пищи.

:
► Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности;
► Фруктово-овощная диета летом для похудения – меню;
► Специальная диета летом для похудения, меню от американского диетолога Джеки Ньюджент;
► Летняя витаминная диета.

Кроме того, полезная диета летом для похудения (меню примеров разных систем питаний будут далее) подразумевает большое употребление жидкостей (чай, соки, вода).

Самая лучшая диета летом для похудения. Меню и особенности

Существует множество видов летних диет.

Каждая девушка, исходя из своих предпочтений, выбирает ту, которая больше всего подходит именно ей. Кто-то за неделю хочет похудеть на 4-5 килограмм, кому-то достаточно и двух.

Важным фактором является то, что ни одна диета не даст желанного результата, если ее не придерживаться.

Кроме того, организм каждой женщины индивидуален – некоторые легко сбрасывают вес, например, за неделю, другим же на это нужно больше времени. Об этом также нужно помнить в случае, если согласно диетическому меню девушка употребляла пищу по правилам, но результат в конечном итоге немного не оправдал ожиданий.

Тогда стоит потерпеть еще немного времени и результат не заставит себя долго ждать.

Фруктово-овощная диета летом для похудения – меню

Особенность этой диеты состоит в том, что нужно придерживаться четырехразового питания каждый день в течение недели. По плану за целый день нужно употреблять маленькие порции пищи, но довольно часто.

Плюс диеты: быстрое похудение. И без риска вернуть свой первоначальный вес обратно почти сразу же после окончания диетического режима питания.

Меню достаточно простое:

Завтрак: горячая вода с лимоном или фруктовый салат, посыпанный тыквенными семечками + зеленый чай.

Обед: 100 г куриной грудки, запеченной с лимоном и травами. Подается с вареным брокколи + томатный сок. Или 100 гр. риса с запечёнными овощами или овощами на гриле (красный перец, помидоры, кабачки, баклажаны, чеснок) + чай/сок по вкусу.

Полдник: 1 любой фрукт + стакан свежевыжатого сока или простой воды.

Ужин: любой легкий суп с 1 ломтиком хлеба (желательно не батон) или салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Специальная диета летом для похудения, меню от американского диетолога Джеки Ньюджент

Фруктово-овощная диета — одна из лучших летних диет для похудения

Если хочется побаловать себя и сделать диету более изысканной и невероятно вкусной, то семидневный план питания от Джеки Ньюджент, автора книги «Big Green Cookbook», идеально подойдет для этого. Нью-йоркский врач-диетолог разработала этот план специально для лета, когда рынки предлагают бесконечное разнообразие овощей и фруктов, а вычурная еда – это последнее, что кто-либо хочет готовить в наиболее жаркое время сезона.

Кроме того, Джеки Ньюджент в своей диете предлагает широкую разновидность продуктов, что позволяет придерживаться ее не одну неделю, поскольку такой разнообразный план питания просто не может надоесть.

Меню:

Завтрак: 1 чашка фруктового обезжиренного йогурта + 1 энергетический батончик + небольшой спелый персик. Или каша с фруктами – злаки по вкусу (овсянка, манка, перловка, кранчи) + 3/4 чашки обычного светлого соевого или обезжиренного молока + 1/2 стакана ассорти из свежих ягод.

Обед: сандвич из индейки. Половина небольшого багета из цельного зерна с 1 ст.л. сливочного соуса , 150 г копченой индейки и 1/2 чашки рукколы. Подавать с 1 большим нарезанным помидором, приправленным морской солью и бальзамическим уксусом.
Чай или сок по вкусу.

Или суши – 6 частей вегетарианских суши-ролл (авокадо с коричневым рисом). Подавать с соевым соусом, васаби и маринованным имбирем.Чай/сок по вкусу.

Или куриный «Цезарь». Смешать ½ кочана салата ромэн + 1 рубленный свежий перец + 3 ст.л. низкокалорийного соуса Цезарь. Подавать с предварительно приготовленной на гриле куриной грудкой (порезанной на ломтики), 15 виноградинками или 3/4 дыни, порезанной на кубики.
Чай/сок по вкусу.

Ужин: легкий суп (любой или какой умеете готовить) + 1 ломтик хлеба; чай по вкусу.

Летняя витаминная диета

Всем известно, что витамины — это источник полезных веществ, без которых не обходится ни одно живое существо. А витаминная диета летом для похудения (меню укажем ниже) – это двойная польза. Диеты можно придерживаться целый год, но наиболее экономно это делать летом и осенью. В чем же ее смысл?

Меню витаминной диеты

На завтрак – «летний салатик». Двести грамм морковки, столько же яблок и пятьдесят грамм хрена. Все это измельчаем блендером, солим, добавляем чуть сахарного песка и заливаем сметаной (примерно 75 грамм, 15%).

Также нужно сделать напиток из морковки, который пьют с утра. Для этого морковь натираем, заливаем холодной кипяченой водой и забываем о ней на несколько часов. После сцеживаем, смешиваем с любым соком (из кислых фруктов и ягод) и добавляем чуть сахара.

Любая диета, а летняя в особенности, предполагает большое потребление жидкости

На обед берем 200 грамм супа с тыквы.

Для этого берем одну луковицу и тушим на 1 столовой ложке растительного масла на дне кастрюли, после чего добавляем туда 700 мл кипятка, 1 десертную ложку приправы (можно 10-15 овощей или куриную, мясную), добавить порезанную тыкву и морковь. Провариваем 20 минут и измельчаем блендером.

По такому же принципу можно готовить и морковный суп (5-6 морковок, сок апельсина,  сельдерея 1 корень и большое яблоко, 1 свекла, 1 болгарский перец, кабачок и цветная капуста).

На второе рыба с красным, жгучим перцем. Рыбку порезать на кусочки, посолить и поперчить. В кастрюлю наливаем чуток растительного масла, выкладываем нарезанную морковь и посыпаем ее солью, а сверху мясо рыбы. Заливаем нежирной сметаной и ставим на 15 минут в духовую печь. Посыпаем рыбу луком и ставим еще на 10 минут.

На полдник: на один стакан кефира 2 ст.л. свекольного сока, сок половинки лимона. Смешиваем и выпиваем.

На ужин в этой диете тыквенная каша. В кастрюлю нужно немного влить растительного масла, высыпать туда сто пятьдесят грамм риса, а наверх положить мелко порезанную тыкву (полкило) и сливочного масла четыре столовых ложки, посолить, добавить воду и варить на слабом огне. Кашку можно кушать с соком или фруктами, как свежими, так и консервированными.

Одной диеты для похудения будет недостаточно — нужно также заниматься спортом или хотя бы выполнять простые физические упражнения

Преимущество этой диеты летом для похудения состоит в малокалорийности меню.

Плюсы диеты:

  • экономность;
  • доступность продуктов;
  • малые затраты времени на готовку;
  • результат в виде сброшенных 5-7 кг;
  • возможность регулярного применения (можно похудеть за неделю, а можно придерживаться её целый месяц, после чего делать перерыв на пару недель).

Однако помните, для того чтобы добиться красивого стройного тела, одной диеты недостаточно, поэтому нужно заниматься спортом и минимизировать вредные привычки. При этом физкультурой не обязательно заниматься в спортзале, можно просто делать базовые упражнения дома. И тогда вы получите не только красивые формы, но и сможете укрепить свое здоровье.

Узнайте прямо сейчас о самой эффективной без солевой диете для похудения и отзывах о ней.

Источник: https://ideales.ru/dietyi-dlya-pohudeniya/samaya-luchshaya-dieta-letom-dlya-pohudeniya-menyu-i-osobennosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.