Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет

Содержание

Лекарство для памяти пожилым – список лучших препаратов

Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет

Таисия

30.01.2018

Нередко с возрастом ухудшается память и внимание, это может быть вызвано совершенно разными причинами, которые должен установить лечащий врач.

В первую очередь врач назначает медикаментозное лечение препаратами — ноотропами для того, чтобы купировать данный симптом или помочь организму восстановить правильную работу мозга.

Какие лекарства для памяти наиболее эффективны пожилым людям — рассмотрим далее.

Почему с возрастом ухудшается память?

Причин для ухудшения памяти у пожилых людей несколько:

  • Ухудшение состояния гиппокампа (области мозга, отвечающей за воспоминания).
  • Снижение уровня белков и гормонов в организме, защищающих и восстанавливающих клетки мозга и стимулирующих образование нейронных связей.
  • Уменьшение притока крови к мозгу, что негативно влияет на память и остальные когнитивные навыки человека.

Для того чтобы дифференцировать обычную забывчивость и возникновение начинающегося заболевания, следует вовремя обратиться к лечащему врачу.

ТОП-10 лекарств для памяти пожилым

Лекарств, которые назначают для памяти пожилым людям, достаточно много, в приведенной таблице рассматриваются плюсы и минусы наиболее распространённых из них.

ПрепаратОписаниеПлюсыМинусы
НоопептНоопепт — это инновационный ноотропный препарат, разработанный российскими учеными, комплексного действия, который улучшает кровообращение и работу мозга, способствует восстановлению памяти и внимания, уменьшению головокружения, улучшению самочувствия и хорошему сну.Ноопепт  обладает уникальным механизмом комплексного действия:1. Ноотропное действие – Ноопепт восстанавливает память и, в отличии от своих аналогов, действует напрямую на все три этапа памяти: I – запоминание , II – хранение, III – воспроизведение.2. Антиоксидантное действие – Ноопепт защищает от действия свободных радикалов3. Нейропротективное действие – Ноопепт защищает клетки мозга, а также активирует собственные механизмы защиты клеток препарата. Нейропротекторное действие препарата обусловлено тем, что под воздействием активного вещества в головном мозге повышается устойчивость к различным повреждающим воздействиям, степень повреждения нейронов мозга уменьшается.4. Улучшает питание и кровоснабжение мозга Препарат  улучшает реологические свойства крови, повышает антиагрегационный потенциал стенки сосудов.Инновационный высокоэффективный препарат. Восстанавливает когнитивные функции, в т.ч. улучшает память, внимание, обучаемость, внимание. Так же способствует нормализации сна и поднятию настроения.Препаратимеет минимум противопоказаний и побочных эффектов,  не вызывает привыкания.Рекомендуемый курс приема: 1.5 – 3 месяца.
Винпоцетин (кавинтон)Корректор нарушения мозгового кровообращения.Улучшает мозговой кровоток и обмен веществ. Способствует утилизации глюкозы.Часто снижает артериальное давление, может вызывать тахикардию, экстрасисталию.
ФенибутНоотроп, оказывает транквилизирующее, противосудорожное, антиоксидантное действие.Уменьшает тревогу,улучшает сон, устраняет головную больУстаревший препарат. Есть побочные действия и противопоказания
ПирацетамНоотропное средство.Восстанавливает и стабилизирует функции мозга, оказывает умеренное противосудорожное воздействие.Старый препарат, один из самых первых.Достаточно много побочных эффектов и противопоказаний. Не совместим с  тироксином, трийодтиронином.
ГлицинАминоуксусная кислота. Применяется в медицине в качестве ноотропного лекарственного средства.Мягкий препарат. Устраняет легкую тревожность, нормализует обмен веществ, стимулирует функции мозгаДостаточно слабое накапливающееся действие.
ФенотропилНоотропное средство.Обладает вегетостабилизирующим, антиастеническим, психостимулирющим, анксиолитическим, антидепрессивным, противосудорожным действием, повышает работоспособность.Много побочных действий и противопоказаний. Усиливает стимуляторы ЦНС, антидепрессантов, других ноотропных препаратов.
АминалонНоотропное средство, стимулирующее метаболизм в ЦНС.Оказывает умеренное психостимулирующее воздействие, противосудорожное действие.Побочные эффекты, противопоказания, усиливает действие бензодиазепинов, снотворных и противосудорожных средств.
ПантогамНоотропное средство.Стимулирует анаболические процессы в нейронах, оказывает противосудорожное действие.Пролонгирует действие барбитуратов, усиливает эффекты местных анестетиков, противосудорожных средств, много побочных действий.
ПикамилонНоотропное средство, корректор нарушения мозгового кровообращения.Оказывает антиоксидантное, транквилизирующее и психостимулирующее действие.Нельзя применять при заболеваниях почек,много побочных действий.  
ЦиннаризинКорректор нарушения мозгового кровообращения, блокатор кальциевых каналов.Препарат улучшает мозговое кровообращение, улучшает периферическое кровообращение, дешевый препарат.Устаревший препарат, много побочных действий.

Исходя из данных таблицы, можно сделать вывод, что одним из самых эффективных и безопасных ноотропов на сегодняшнее время является Ноопепт.

Этот препарат способствует улучшению когнитивных функций (внимание, память), уменьшает тревогу, раздражительность, обладает вегетотропным и антиастеническим действиями.

Заметный эффект наступает в среднем через 2 недели после начала приема, побочные действия практически не отмечаются.

Ноопепт отпускается без рецепта, он не вызывает привыкания и синдрома отмены. Препарат отлично переносится пациентами, эффективен как в монотерапии, так и в комплексном лечении.

Пациенты часто отмечают улучшение сна, уменьшение тревожных состояний, повышение концентрации внимания и способность к запоминанию.

При этом препарат не вызывает сонливости и не обладает жестким стимулирующим действием.

Альтернативные способы улучшить память пожилым

Кроме необходимой медикаментозной терапии следует применять и другие способы улучшения памяти, чтобы лечение было комплексным.

Следует уделять внимание своему рациону питания, физическим упражнениям и созданием благоприятной и комфортной психологической обстановки вокруг. Немаловажным является и достаточный ночной сон, а также прогулки на свежем воздухе.

Для тренировки памяти можно использовать такие приемы: больше читать и пересказывать прочитанное, учить стихи, внимательно изучать детали окружающей действительности, учить иностранные языки, учиться играть на музыкальных инструментах, также можно попробовать освоить одну из множества мнемотехник.

Правильное питание

Одним из важных аспектов для поддержания функций головного мозга в пожилом возрасте является питание.

Следует употреблять в пищу только полезные и простые продукты, содержащие в себе необходимые для правильной работы головного мозга витамины и микроэлементы.

Больше всего мозг нуждается в веществах, которые улучшают его работу, это продукты, содержащие витамины группы B и C, E, K, а также Омега-3 жирные кислоты, йод, селен, фосфор, бор, антиоксиданты.

Одни из самых полезных продуктов для улучшения работы головного мозга — это:

  • Фрукты
  • Говядина, печень
  • Морская рыба
  • Овощи
  • Орехи
  • Молочные продукты
  • Оливковое масло
  • Мед

Физические нагрузки

Регулярные умеренные физические нагрузки положительно влияют на весь организм, в том числе и на функционирование головного мозга. Физические упражнения стимулируют кровообращение, улучшается снабжение головного мозга питательными веществами. Кроме того, благотворно влияют на память пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание.

Лучше всего перед выбором комплекса упражнений или вида спорта проконсультироваться со своим лечащим врачом и выяснить, нет ли противопоказаний.

Здоровая окружающая обстановка

Окружающая обстановка играет важную роль в сохранении функций головного мозга. От стресса ухудшается память, внимание и остальные когнитивные функции, поэтому следует обезопасить от нервного перенапряжения.

По возможности необходимо ограничивать поступление негативной информации и меньше волноваться. Благоприятная окружающая обстановка — залог скорейшего выздоровления.

Заключение

При выборе лекарства для улучшения памяти пожилым следует учитывать, что во избежание неправильного лечения следует вначале посетить врача для постановки диагноза.

Часто в случае ухудшения памяти доктора назначают ноотропные препараты, и одним из современных лекарств в этой группе является Ноопепт.

Данный препарат выгодно отличается от аналогов хорошей переносимостью, мягким и продолжительным эффектом, высоким профилем безопасности.

Ноопепт не вызывает привыкания, не оказывает токсического воздействия, сочетается с другими препаратами в комплексной терапии.

Данный препарат можно принимать не только при наличии серьезных неврологических заболеваний, но и при снижении уровня концентрации внимания и ухудшения памяти вследствие стресса, усталости, бессонницы и других вредных факторах.

Источник: //taiafilippova.ru/lekarstvo-dlya-pamyati-pozhilym-spisok-luchshih-preparatov

Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет

Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет

После определенного возраста практически все люди сталкиваются с ухудшением памяти, данный процесс является естественным и вызван старением организма.

Но даже в настоящее время, когда медицина и фармакология настолько хорошо развиты, врачам до сих пор не удается предотвратить снижение возбудимости нервных клеток и потери связи между нейронами.

Именно эти причины вызывают проблемы с памятью. Очень часто возникает вопрос: как улучшить память после 60 лет, и можно ли вообще это сделать.

Почему происходит ухудшение памяти после 60 лет

Из 10 пожилых людей 8 будут жаловаться на частичную потерю памяти. В зависимости от индивидуальных особенностей организма недуг может проявляться в той или иной степени.

Специалисты утверждают, что склероз развивается постепенно, поскольку мозг человека должен успеть привыкнуть к таким специфическим переменам. Возрастной склероз не вызывает у медиков настороженности, так как подобная реакция после 60 лет является нормальной и вызвана чаще всего определенными факторами.

Они следующие:

  1. Ухудшение кровотока в головном мозге. Истощение стенок капилляров, утрата гибкости сосудов, холестериновые отложения – все это негативно влияет на кровообращение. Постоянные скачки давления также не лучшим образом сказываются на работе мозга.

Прогрессирующий рассеянный склероз – серьезное препятствие для улучшения памяти после 60 лет. Поэтому заботу о здоровье мозга нужно проявлять еще в среднем возрасте.

  1. Перенесенные инсульты и ишемические атаки способствует стремительной потери памяти.
  2. Травмирование вещества мозга. Вызвать нежелательные осложнения могут различные повреждения, нарушение целостности сосудов, менингит и прочие заболевания. Даже если патологии будут хорошо перенесены, это все равно оставит негативный отпечаток на мозге. Поскольку в пожилом возрасте резервы организма заканчиваются, эти болезни в будущем могут спровоцировать стремительный склероз.
  3. Нехватка витаминов и минералов (может быть вызвана неправильным усвоением поступаемых продуктов).
  4. Неправильный обмен веществ вследствие дисфункции щитовидной железы, сахарного диабета и артрита. При этих болезнях в организме начинают выделяться токсины, которые нарушают работу мозговых клеток.
  5. Дисбактериоз кишечника.
  6. Деменция врожденная или приобретенная.
  7. Болезнь Альцгеймера. Развивается после 70 лет, но в медицине известны случаи более раннего начала. Больной начинает все забывать с прогрессирующей скоростью. Улучшить память после 60 или 70 лет с данной патологией невозможно, так как эффективный метод лечения до сих пор не разработан.

Болезнь Альцгеймера – тяжелая патология, прогрессирование которой возможно лишь замедлить, включая применение средств и методов улучшения памяти.

[box type=»shadow» ] Полезная статья сайта: Молочница. Лечение быстро и эффективно. Лекарственные препараты. [/box]

Как улучшить память после 60 лет: общие рекомендации

Чтобы улучшить память или частично остановить прогрессирование патологии, организму необходимо обеспечить здоровые окружающие условия и избегать перенапряжений. Только в такой обстановке головной мозг начнет функционировать должным образом и восстановится.

Прогулки на свежем воздухе для улучшения памяти

Улучшение памяти после 60 лет возможно при помощи еженедельных пеших прогулок. Так как свежий воздух улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом, подобное времяпрепровождение положительно скажется на состоянии здоровья пожилого человека и активизирует нейроны в головном мозге.

Единственное, что нужно учитывать – совершать прогулки можно с врачебного разрешения и грамотно рассчитывать нагрузку. В качестве альтернативы пешим прогулкам также можно кататься на велосипеде, роликах и плавать по парку на лодке.

Активный и пассивный отдых для улучшения памяти

Пенсионерам, любящим активный образ жизни, рекомендуется ходить на пикники с друзьями и заниматься садоводством (не в ущерб здоровью).

Длительное нахождение на природе, свежий воздух, пение птиц – все это расслабит мозг и поможет ему отдохнуть. Очень многие люди ошибочно предполагают, что сидение перед телевизором или отдых в квартире даст такой же эффект, но это вовсе не так.

[box type=»info» ]Интересный факт! Так как в парках и лесах воздух насыщен кислородом, улучшение памяти после 60 лет при посещении подобных мест будет происходить быстрее. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что уединение с природой дает лучший эффект, нежели прием современных препаратов.[/box]

Продукты питания, улучшающие память

Улучшения памяти после 60 лет можно добиться как за счет правильно питания, так и соблюдением диеты. Благодаря многочисленным исследованиям ученые выявили, что наиболее полезными для борьбы со склерозом являются продукты, богатые на омега-3 кислоты (большее их количество содержится в рыбе).

Вот на какие продукты стоит обратить внимание пожилым людям:

Рекомендованные продуктыЗапрещенные продукты
1.           Цельнозерновые. Диетологи уже давно настоятельно рекомендуют вводить в рацион различные крупы и отруби Алкогольная продукция. Спиртные напитки негативно сказываются на организме и головном мозге даже в молодости. В пожилом возрасте увлекаться ими вообще не рекомендуется
2.           Орехи. Практически все виды орехов включают в себя витамин Е. Токоферол не только положительно сказывается на памяти, но и препятствует ее дальнейшему ухудшениюЗлоупотребление чаем и крепким кофе
3.           Жирные сорта рыбы. Как речная, так и морская рыба укрепляет нервную систему. Если с молодости включать в свой рацион рыбу, это предупредит появление многих умственных заболеванийМучная продукция (пряники, печенье, пирожные)
4.           Черника. Не нужно ломать голову над тем, как улучшить память после 60 лет, ведь ответ давно найден. Черника – удивительная ягода, в ней содержится больше витаминов и микроэлементов, чем в современных БАДах. Если каждую неделю съедать по 300 г этих ягод, работа головного мозга урегулируется, а нервная система станет работать более стабильно. Еще одно достоинство продукта – черника за несколько месяцев способна улучшить зрениеПолуфабрикаты и консервы
5.           Свежие томаты, шпинат и розмарин, тыквенные семечки – помогут поддерживать работу головного мозга
[box type=»success» ]Важно помнить! Если с молодости питаться «здоровыми» продуктами, проблемы с памятью наступят значительно позже и будут проявляться не так интенсивно.[/box]

Тренировки мозга, улучшающие память

Изменить состояние памяти поможет не только правильное питание, но и специальные тренировки. Сюда можно отнести чтение книг, разгадывание кроссвордов и ребусов, игру в шахматы и домино.

Чтение книг для улучшения памяти

Если читать увлекательные книги, это не только поможет улучшить память, но и повысит концентрацию. Умеренное чтение положительно сказывается на зрительной памяти, способствует улучшению моторики, логического и ассоциативного мышления. Чтобы быстрее добиться положительного результата, прочитанные книги можно пересказывать друзьям и родственникам.

Разгадывание головоломок и кроссвордов

Если увлекаться кроссвордами и ребусами, это активизирует мозговые процессы. Подобная деятельность заставит человека анализировать информацию и запоминать многие факты.

В результате решения кроссвордов также может повыситься и концентрация.
[box type=»shadow» ] Полезная статья сайта: Левомеколь.

Для чего применяется мазь, инструкция, цена, аналоги, отзывы [/box]

Заучивание стихов наизусть для улучшения памяти

Чтобы улучшить память, нужно читать нестандартные и незнакомые стихи. В этом случае мозг начнет анализировать поступаемую информацию и будет по-другому ее усваивать. Кроме того, усилится визуальная память.

При попытке вспомнить текст, человек будет думать и размышлять про себя, мозг начнет работать активнее. Единственное, что нужно учитывать – нагрузки должны быть умеренными.

Занятие музыкой для улучшения памяти

Еще несколько лет назад учеными было доказано, что прослушивание классической музыки благотворно воздействует на правое полушарие мозга, при этом повышая концентрацию внимания.

Как бы удивительно не было, но прослушивание песен со словами является толчком к активизации запоминания, это обусловлено и тем, что человек пытается воспринять текст песни. Также классическая музыка – прекрасное средство для успокоения.

Медикаментозные препараты для улучшения памяти

При вопросе как улучшить память после 60 лет, большинство специалистов советуют принимать таблетки, ведь именно этот способ позволяет достичь улучшений в кратчайший срок и при этом пожилому человеку ничего не придется делать. Современные медикаменты не только адаптируют мозг под большой поток информации, но и поддерживают его работоспособность.

[box type=»warning» ]Будьте осторожны! Назначать медикаменты самостоятельно нельзя, для этого необходимо проконсультироваться с медиком и в случае необходимости пройти диагностику.[/box]

Витамины на основе женьшеня

Очень хорошо для укрепления памяти себя зарекомендовали поливитамины, основным действующим компонентом которых является женьшень. Пилюли с добавлением этого растения снижают возбудимость, уменьшают нервные и физические нагрузки.

Такое комплексное воздействие препятствует атрофированию части мозга, отвечающей за память. Самыми предпочтительными являются витамины на основе азиатского или американского вида женьшеня. Еще одно достоинство комплекса – он укрепит иммунитет и снизит вероятность возникновения простудных заболеваний.

Глицин

Эти подъязычные таблетки обладают совсем невысокой ценой и относятся к натуральным продуктам. Тем не менее, они являются очень действенными и существенно улучшают работоспособность мозга.

Благодаря уникальному составу они практически не имеют противопоказаний, принимать их можно даже женщинам в положении и грудничкам. Таблетка начинает действовать быстро, сразу после рассасывания компонентов.

Среди побочных эффектов – аллергическая реакция и сонливость, но возникают они крайне редко.
[box type=»shadow» ] Полезная статья сайта: Как вызвать месячные при задержке.

Все способы и средства. [/box]

Фенибут

Препарат назначается только врачом и продается по рецепту. Таблетки обладают ярко выраженным успокаивающим действием, назначаются при тревожных состояниях и чувстве страха. Также они помогают устранить бессонницу и улучшают память.

Перед приемом необходимо ознакомиться с инструкцией и узнать все о побочных эффектах. Во время лечения медикаментом около 40% пациентов сталкиваются с головными болями, кожной сыпью и тошнотой. Чтобы не страдать от плохой памяти в пожилом возрасте, о своем здоровье нужно заботится с юности.

Правильный образ жизни, здоровое питание и отсутствие стрессов – все это поможет предотвратить потерю нейронной связи в головном мозге. Разумеется, не стоит забывать и о профилактике, решение кроссвордов и чтение книг будут прекрасной тренировкой памяти.

Полезные видеоролики об улучшении памяти после 60 лет

В представленной ниже подборке видео вы найдете ценные дополнительные советы о том, как улучшить память после 60 лет и другую важную информацию:

Крепкого вам здоровья и отличного настроения на каждый день!

Источник: //ideales.ru/tvoyo-zdorove/populyarnyie-metodyi-preparatyi-uluchsheniya-pamyati-60-let.html

8 приемов, как сохранить блестящую память до старости

Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет

• вспомнить имя человека;

• подобрать нужное слово;

• вспомнить, где находится конкретный предмет;

• концентрироваться.

Майк Доув

Как-то ко мне на прием пришел Ворд — статный, темпераментный мужчина, возраст которого перевалил за 70. Он жаловался на проблемы с памятью: однажды не мог вспомнить имени своего коллеги, с которым долго работал, в другой раз забыл, куда поставил машину, кроме того, все чаще не мог подобрать нужные слова в повседневной речи.

 В 60 лет его памяти и смекалке могли позавидовать 30-летние. Перемены начались вскоре после того, как мужчина вышел на пенсию. Он старался решать больше кроссвордов, но это не помогало.

Невролог после обследований пришел к выводу, что проблемы Ворда связаны с возрастным ухудшением когнитивных способностей, и с этим ничего не поделаешь.

1. Постоянно развивайтесь

Простой способ поддерживать мозг в тонусе — сделать обучение постоянным процессом на протяжении всей жизни ( особенно это важно для пожилых). Именно поэтому люди с высшим образованием реже жалуются на ухудшение мыслительной деятельности. Доказано: у тех, кто владеет одним языком, признаки деменции проявляются на 4 года раньше, чем у тех, кто освоил хотя бы два языка.

Кроме того, обучение чем-то новому влияет позитивно на когнитивные способности в целом — стимулирует выработку нейротропинов — веществ, отвечающих за рост нервных клеток и увеличивающих число нервных связей в головном мозге. Это очень важно! Когда их достаточно, мозг способен хорошо функционировать даже тогда, когда начали образовываться амилоидные бляшки (характерны для болезни Альцгеймера).

В одном исследовании ученые наблюдали за пожилыми людьми, чтобы определить взаимосвязь между хобби и ухудшением умственных способностей. Чтение, танцы, музыкальные инструменты, настольные игры значительно снижали риск ухудшений работы мозга. В другом исследовании обнаружилось, что путешествия, садоводство и вязание также не менее эффективны.

Единственный способ времяпрепровождения, который существенно ухудшал мыслительные способности, оказался просмотр телевизора.

Судите сами: чтение снижает риск возрастного ухудшения памяти приблизительно на 5%, а просмотр телепередач, наоборот, увеличивает на 20%. Так что,если хотите поддерживать мозг в отличной форме, оторвитесь от голубых экранов.

Выращивайте фиалки на подоконнике, разучивайте танго, запишитесь в вокальную студию, освойте японскую настольную игру Го!

Эффективность умственной работы напрямую зависит от интенсивности кровоснабжения мозга. Чем лучше наши серые клеточки снабжаются кислородом, тем эффективнее воспринимают информацию. В этом плане полезно все — плавание, бег, йога и даже обычная утренняя гимнастика.

Различные виды спорта усиливают кровообращение во всем теле, в том числе и в голове.

Американские ученые считают, что умеренная физическая нагрузка меняет саму структуру мозга: создаются новые нейроны и нейронные связи, да и функционируют они гораздо быстрее Так что, занимаясь спортом, действительно можно стать умнее и избежать старение мозга!

Даже простая ежедневная прогулка в 2 раза снижает риск деменции. В одном исследовании обнаружено, что аэробные упражнения увеличивают объем мозга пожилых людей в областях, связанных с мышлением, другая же научная работа свидетельствует — чем чаще человек ходит, тем больше объем мозга в тех долях, которые связаны с более низким риском легких умственных расстройств.

Кроме того, физическая нагрузка помогает избавиться от лишних килограммов, особенно на животе — жировые складки в этой части тела могут отрицательно влиять на работу мозга. В рамках одного исследования обнаружено: люди, которые не могут похвастаться стройной талией, в 3 раза больше подвержены риску деменции, чем те, кто обладает изящными формами.

Более того, движение отлично снимает усталость, помогает избавиться от нервного напряжения и является эффективным натуральным средством против стресса. Это особенно важно, когда человек стареет, так как употребление антидепрессантов негативно отражается на мышлении.

К тому же нужно учитывать, что пожилые люди и так, как правило, принимают немало различных препаратов, многие из которых, возможно, жизненно важны для их здоровья.

Поэтому в некоторых случаях (например, при той же депрессии) лучше обратить внимание на альтернативные методы.

4. Скорректируйте меню

Наш мозг на 60% состоит из жиров. Поэтому, чтобы развернуться на всю мощь своих интеллектуальных способностей, следите, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты с Omega-3 жирными кислотами (содержатся в рыбьем жире, морской рыбе, орехах и семечках).

Эти кислоты могут улучшить функционирование мозга, что особенно актуальным становится с возрастом. Одно исследование с участием людей 50—75 лет показало: при употреблении рыбьего жира улучшаются разговорные функции, а также способности решать визуальные задачи. Рыбий жир даже помогает улучшить структуру мозга.

Второе исследование доказало, что БАДы с Omega-3 помогают пожилым улучшить оперативную память.

Другие поставщики полезных жиров — растительные масла, особенно оливковое.

Кроме того, налегайте на овощи и не забывайте про бобовые — они богаты витаминами группы В (в том числе фолиевой кислотой), которые улучшают работу мозга и увеличивают скорость мыслительных реакций.

Такое питание по сути напоминает средиземноморскую диету, которая связана с меньшим риском легких когнитивных нарушений. Людям, у которых уже наблюдается это состояние, подобное меню поможет избежать перехода легких нарушений к болезни Альцгеймера.

Говоря другими словами — чаще ешьте рыбу, заправляйте салаты оливковым маслом, ограничьте потребление углеводов (сладости и мучные изделия), отдавайте предпочтение экологически чистым продуктам, особенно мясу и молочным продуктам (не «обогащенным» антибиотиками, гормонами и прочими ненужными кормовыми добавками). Каждый день съедайте 7 порций фруктов и овощей.

5. Налегайте на ягоды

Это отличный допинг для мозга. Ягоды богаты флавоноидами и клетчаткой, которые поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Регулярное употребление ягод замедляет ухудшение когнитивных функций на полтора года.

А черника даже способна помочь людям справиться с генетической предрасположенностью к болезни Альцгеймера. Ягоды могут улучшить связанное с возрастом ослабление работы мозга.

Не знаете, что приготовить на завтрак? Сделайте молочный коктейль из коровьего молока или несладкого миндального молока с черникой и малиной. Ягоды также можно добавлять в натуральный греческий йогурт.

6. Добавьте куркуму

В Индии болезнь Альцгеймера настигает менее 1% жителей старше 65 лет. В США — 13%. Причина этого отличия проста — индийцы едят куркуму, добавляя ее в карри. Эта пряность содержит куркумин и обладает противовоспалительными и антиоксидативными свойствами.

Куркума может увеличить нейротрофический фактор мозга, который усиливает нейрогенез в мозгу и борется с амилоидными бляшками, вызывающими болезнь Альцгеймера. В другом исследовании было найдено доказательство того, что куркума улучшает нейрогенез и когнитивные возможности за 12 недель (правда, опыты проводились на мышах).

Кстати, эта пряность не только улучшает мыслительный процесс, но и способствует лучшему самочувствию, так как увеличивает количество серотонина (гормона счастья) в организме.

Старайтесь регулярно принимать эту пряность, а не только раз в месяц. В борьбе с вызывающими болезнь Альцгеймера наростами в мозгу употребление куркумы в небольших дозах на длительной основе весьмаэффективно. Можно есть ее вместе с черным перцем — такая комбинация усиливает влияние куркумы.

7. Опирайтесь на эмоции

Даже Зигмунд Фрейд замечал: мы запоминаем то, что нам интересно. Вспомните, как в школе вам преподавали историю. Если учитель красочно и увлекательно рассказывал о походе Александра Македонского, то ученики легко отвечали на уроке, и даже не было необходимости в зубрежке.

Если та же информация преподносилась сухо и скучно, то вряд ли многое откладывалось в голове у ребят. Интересная информация, вызывающая эмоциональную реакцию, запоминается «сама собой», без особых усилий. К примеру, понравившийся фильм оставляет в памяти более стойкий след, как, кстати, и тот, который вызовет сильные негативные эмоции.

Психологи рекомендуют — постарайтесь привлекать к запоминанию свои чувства и ощущения, пользуйтесь воображением, создавая зрительные, слуховые или даже вкусовые образы того, что необходимо запомнить.

Читая текст, делайте свои пометки и комментарии — это поможет вам сформировать свое личное отношение к прочитанному, переработать полученную информацию во внутреннем плане.

Память, внимание и другие способности можно улучшить с помощью специальных интернет-программ для тренировки мозга, например Lumosity и Brain HQ, или так называемых заданий n-обратно.

Чтобы достичь результата, не нужно прилагать огромных усилий: выполняйте эти упражнения по 12 минут в день хотя бы в течение недели. Кстати, задания n-обратно способны улучшить память даже 80-летним.

Они обеспечат мозг жирными кислотами Omega-3 в самых концентрированных дозах. Желательно в течение первой недели съедать хотя бы одну порцию рыбы каждый день, а потом употреблять ее в среднем 3 раза в неделю.

Примеры самых полезных морских продуктов:

  • тунец;
  • сельдь;
  • скумбрия;
  • арктическая палия;
  • азиатский морской окунь;
  • треска;
  • кальмар;
  • мидии;
  • устрицы;
  • дикие сардины;
  • радужная форель;
  • дикий краб;
  • дикий лосось;
  • креветки.

✔︎ Включите в рацион другие продукты с Omega-3

Представленные чуть ниже продукты содержат много альфа-линоленовой кислоты, но организм должен превратить ее в эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоту, чтобы мы чувствовали себя лучше. Однако организм не справляется с этим процессом в полной мере, особенно мужской.

Популярные продукты, которые содержат линоленовую кислоту:

  • грецкие орехи (1/4 чашки);
  • льняные семена, перемолотые (2 столовые ложки), или масло (1 столовая ложка);
  • семена чиа (2 столовые ложки).

✔︎ Съедайте 7 порций овощей и фруктов в день

Отдавайте предпочтение овощам и ягодам, выбирайте экологически чистые продукты и вносите разнообразие в ассортимент овощей и фруктов, чтобы быть уверенными в том, что принимаете различные витамины и антиоксиданты, которые защищают от воспаления. Ешьте целые фрукты и готовьте их них салаты (сок менее предпочтителен).

✔︎  Пейте достаточно воды

Для этой цели в день подходят от одной до двух чашек нешлифованного коричневого (бурого) риса, киноа, ячменя, овсяных хлопьев, проса, спельты, или полбы, зернового хлеба с проростками и без глютена, лапши ширатаки.

✔︎ Используйте для готовки и салатов оливковое и кокосовое масло

Источник: //lisa.ru/zdorovye/486052-8-priemov-kak-sohranit-blestyashchuyu-pamyat-do-starosti/

Как улучшить память женщинам после 60 лет: общие рекомендации

Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет

04.02.2019

Пожилые женщины нередко жалуются на плохую память. К нарушению процессов запоминания приводит ослабление умственной деятельности. Это естественное явление, которого редко кому удаётся избежать. Улучшить ситуацию помогают полезные пищевые привычки, здоровый образ жизни и двигательная активность, но они не способны остановить старение.

Учёные доказали, что у пожилых людей разрушаются нейронные связи и снижается уровень возбудимости нервных рецепторов. Это главные причины проблем с запоминанием.

Всё же у женщин преклонного возраста есть возможность повлиять на ситуацию. Во-первых, существуют препараты для улучшения памяти после 60 лет.

Во вторых, можно принимать дополнительные меры, например, пить витамины в капсулах и травяные отвары. Главное — не употреблять ничего такого, что не рекомендует врач.

Тренировки мозга улучшающие память

Для работы мозга важно не только питание, но и специальные тренировки. Любые действия, во время которых нужно думать, принесут неоценимую пользу.

Можно читать книги, рисовать, играть в шахматы, разгадывать ребусы и шарады, а напарником для игр пусть будет подруга примерно такого же возраста. Улучшить концентрацию внимания и ассоциативное мышление помогает чтение лёгкой литературы.

Чтобы достичь максимального эффекта, можно не просто читать, но и пересказывать содержание вслух.

Ещё один интересный способ, как улучшить память после 60 лет, — читать нестандартные стихи, например, с непривычным ритмом, слогом, рифмой. Воспринимая и усваивая новую информацию, мозг работает интенсивнее, чем обычно, как результат — улучшаются способности к запоминанию различных сведений.

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

При снижении мнемонических способностей стоит обратиться к врачу, чтобы он прописал подходящее лекарство. Есть много аптечных препаратов, положительно влияющих на работу мозга, однако часть из них можно купить только по рецепту. Но даже если средство продаётся свободно, не стоит принимать его без рекомендации врача. У каждого лекарства есть противопоказания.

Без рецепта

  • «Глицин» рекомендуют не только пенсионерам, но и всем, кто хочет улучшить качество интеллектуальной деятельности. Его принимают при стрессах, умственных и нервных перегрузках. Эти таблетки востребованы у людей, занятых интеллектуальным трудом.

    Принимать «Глицин» лучше курсами, по 1 таблетке утром, в обед и вечером. У некоторых людей лекарство вызывает аллергическую реакцию.

  • «Билобил» — ещё один медикамент, способный помочь при забывчивости и рассеянности. Таблетки хороши для укрепления памяти и улучшения качества сна.

    Польза: улучшение кровообращения, насыщение клеток мозга кислородом. Длительность курса — 3 месяца, в течение которых принимают по одной капсуле 3 раза в день. Возможные побочные эффекты: покраснение кожи, зуд, лёгкое головокружение.

  • «Гинко Билоба». Ангиопротектор растительного происхождения.

    Помогает при тревожности, головокружении, снижении интеллектуальных способностей, ослаблении памяти и нарушениях сна.

По рецепту

Есть несколько медикаментов, рекомендованных при нервозности, ухудшении умственных способностей, нарушении концентрации внимания и ослаблении памяти. Некоторые из них прописывают при психических заболеваниях, другие назначают при лёгких нарушениях. Все они подходят пожилым.

Эффективные препараты для улучшения памяти после 60 лет:

  • «Ноотропил». Польза: успокаивает, улучшает способность к запоминанию, положительно влияет на концентрацию, не является психостимулятором. Возможные нежелательные реакции: боль в животе, тревожность.
  • «Пикамилон». Помогает при бессоннице, тревожности, снижении интеллектуальных способностей, улучшает память и внимание. Назначают при психических заболеваниях и нервных нарушениях. Необходимо принимать в течение 2 месяцев по 60 мг в день. Возможный побочный эффект — нарушение функции печени.
  • «Церебролизин» (инъекции). Польза: улучшение состояния при повышенной возбудимости, ишемической болезни. Нежелательные реакции: бессонница, жжение в месте укола, ослабление аппетита.

До обращения к врачу женщине стоит оценить своё состояние и подумать, нельзя ли обойтись без медикаментов.

Некоторые дамы склонны преувеличивать тяжесть имеющихся симптомов и находить у себя несуществующие патологии.

Если проблемы с памятью не отражаются на качестве повседневной жизни, можно попросить доктора, чтобы он назначил витаминный препарат. Специалист может подсказать и другие варианты, как улучшить память в 60 лет.

Витамины улучшающие память в пожилом возрасте

Полезны средства, в составе которых содержится экстракт женьшеня. Такие препараты полезны не только пожилым, но и молодым женщинам. Кроме прочего, средства на основе женьшеня помогают улучшить память. Один из эффективных препаратов — Revien, цена которого начинается от 3 500 руб. за баночку.

Ещё одно действенное средство, улучшающее работу мозга, — «Биотредин». Содержит витамины группы B и витаминоподобные вещества.

Полезен при снижении концентрации внимания и умственной работоспособности у пожилых людей. Также «Биотредин» назначают для устранения абстинентного синдрома в период лечения от алкоголизма.

Противопоказания: приём антидепрессантов, нейролептиков, анксиолитиков, повышенная восприимчивость к витамину B6.

Vitrum Memory — ангиопротекторное средство для улучшения памяти и быстроты мышления изготавливается на основе из растительных компонентов. Противопоказания: гастрит, гипотензия, язва желудка, нарушение мозгового кровообращения, гипокоагуляция, инфаркт.

Народные средства для улучшения памяти

Если врач прописал медикаменты, народные средства можно применять только в качестве дополнения. Растительные препараты не должны служить заменой консервативной терапии.

Целебные средства домашнего приготовления:

  • Фиточай. Компоненты: плоды боярышника — 10 г, омела — 15 г, сушеница — 15 г, листья ежевики — 25 г, пустырник — 20 г, ясменник — 20 г. Всё смешивают, отмеряют 2 ст. л., заливают 1 л кипятка и оставляют на 30 минут. Принимают 3-4 ст. л. в сутки. При регулярном применении нервная система станет работать лучше, что положительно отразится на памяти.
  • Молотый имбирь. Пряность можно есть просто так и добавлять в различные блюда. Рекомендованное суточное количество — 1 ч. л. Чесночная настойка. Среднюю головку разделяют на зубки, очищают, мелко рубят и заливают 200 мл растительного масла. Запечатывают и оставляют в тёмном месте на 20 дней. Процеживают и принимают до еды по 1 ч. л., добавив несколько капель лимонного сока. Противопоказания — болезни желудка и почек.
  • Овощной сок. Взять 4 части морковного сока и 1 часть свекольного, смешать, разбавить пополам водой и пить по 1 стакану во время еды. Свекольный сок не стоит употреблять людям, страдающим нарушением пищеварения.

Таким образом, пожилым людям необходима комплексная терапия. Вне зависимости от того, пьёт ли женщина таблетки, ей следует регулярно тренировать память и мозг. Только так удастся сохранить способность запоминать всё важное на долгие годы.

Как улучшить память женщинам после 60 лет: общие рекомендации Ссылка на основную публикацию

Источник: //stopklimax.ru/60-let/kak-uluchshit-pamyat

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.