Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Содержание

М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг. Как победить стресс и депрессию

Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Чем вызван интерес к книге?

Во-первых, рекомендациями тех, кто книгу читал и оценил  её весьма положительно.

Во-вторых, книга по моей специальности, нашла в ней много полезного как специалист.

Познакомлю вас с отзывами, которые непосредственно включены в книгу.

Жаклин Б. Персонс, доктор философии, директор Центра когнитивной терапии области залива Сан-Франциско, клинический адъюнкт-профессор кафедры психологии Калифорнийского университета Беркли

Отличный источник, полезный инструмент, руководство по лечению, наставление по психотерапии, сборник методик

Артур Фримен, доктор педагогических наук, член Комитета по профессиональной психологии, член Национального регистра работников здравоохранения, предоставляющих психологические услуги, президент Института когнитивной терапии Фримена, директор по клинической подготовке и контролю Центра краткосрочного лечения, Форт-Узин, заслуженный профессор психологии Филадельфийского колледжа остеопатической медицины

Один из самых всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все основные жизненные проблемы

Кори Ньюмэн, доктор философии, заместитель главного врача по лечебной работе Центра когнитивной терапии, адъюнкт-профессор психологии в психиатрии университета Пенсильвании

Это книга, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, подобно мудрому учителю помогает добиться благотворных перемен

Томас Ф. Кэш, доктор философии, профессор клинической психологии университета Старого доминиона, Норфолк, Вирджиния

Настоящее сокровище: полезная и чуткая книга с минимумом общих разговоров и максимальным вниманием к практике. Она должна быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии

Томас Э. Эллис, доктор психологии, член Комитета по профессиональной психологии, профессор психологии университета Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния.

Интересен сам принцип построения книги. Как пишут сами авторы, книгу не обязательно читать от корки до корки. У каждого будет свой «маршрут» чтения в зависимости от той проблемы, которая беспокоит читателя. Чтобы понять о чём идёт речь, снова позволю себе цитату.

Навязчивое мышление.

Навязчивое мышление заключается в повторении мыслей, побуждений или образов, вторгающихся в ваше сознание.

Навязчивое мышление — это не просто волнение по поводу той или иной существующей проблемы, — это беспокоящий, нежеланный ход мыслей, необоснованных, неоправданных и отнимающих много времени. Вы пытаетесь избавиться от этой навязчивости, но мысли появляются снова и снова. Подобное состояние серьезно препятствует нормальному течению жизни дома, в школе, на работе.

ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВОГО МЫШЛЕНИЯ, ИЗУЧИТЕ ГЛАВЫ В ТАКОМ ПОРЯДКЕ:

Глава 7. Фиксация мыслей.

Глава 8. Техника «наводнения».

Глава 6. Контроль над тревогой (только шаг 4 «Предотвращение беспокойного поведения»).

Начните с главы седьмой «Фиксация мыслей», поскольку научиться этому довольно просто. Благодаря этой технике вы овладеете умением отталкивать многие нежелательные мысли.

Но некоторые мысли — обычно те, которые вызывают очень сильное беспокойство, — потребуют более сильных методов борьбы.

В главе восьмой, «Техника «наводнения», показано, как подвергать себя воздействию пугающих образов и навязчивых мыслей и в процессе ослаблять их влияние.

Раздел о предотвращении беспокойного поведения из шестой главы поможет вам дополнить лечение — прервать любые сопоставления и реакции избегания, которые укрепляют навязчивость.

Подобные «путеводители» — индивидуальные планы чтения  по главам книги авторы предлагают тем, кого беспокоят

  • тревога,
  • паническое расстройство,
  • перфекционизм,
  • фобия,
  • депрессия,
  • низкая самооценка,
  • стыд и чувство вины,
  • гнев,
  • вредные привычки…

Главное, важно помнить, что перед вами не волшебная книга, а руководство к действию. Прочитать мало. Мало прочитать и понять. Прочитать, понять и выполнять — вот условие, которое поможет успешно преодолеть проблему.

Если вы готовы к такому раскладу, понимаете, что преодоление проблем — это работа, то книга «Как победить стресс и депрессию » — для вас

P.S. Покупала книгу здесь. Правда, пришлось немного подождать, потому что она не всегда бывает в продаже.

Источник: https://l-pankova.ru/m-makkej-m-devis-p-fenning-kak-pobedit-stress-i-depressiyu/

Как избавиться от депрессии самостоятельно. Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие — пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады.

Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет — но впадать в отчаяние не надо.

Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями — каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Самоанализ

Выход из депрессии путем поиска причин — наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению.

Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать.

К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи.

Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи.

Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос — что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь.

Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете.

Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам — здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем.

Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией — значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических.

Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ — с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран.

Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве.

Избавление от депрессии как похудение — найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно — новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью.

При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи».

Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя — надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок.

Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым — каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах.

Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии.

Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника.

Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях — тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все.

Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум.

Осталось задействовать тело и дух — в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице.

После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и к жизни» отпадет сам собой. Главное — соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно.

Обратите внимание, сколько вы спите — если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее.

Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие — уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности — хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой — выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

  • Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
  • Отправиться в магазин с целью обновления гардероба — шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
  • Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
  • Поговорить с близким человеком — кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс — худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений.

Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье — сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый.

Сделать уникальную вещь, гордиться собой — разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники — справятся они, получится у вас.

Ритмичная музыка

Музыка – это пища для души, она изменяет настроение и создает необходимую атмосферу. Бодрый и ритмичный мотив изменяет химический баланс в мозге.

Как победить стресс и депрессию?

Депрессия – это следствие, которое возникает тогда, когда человек не захотел бороться со стрессовой ситуацией. Стресс возникает у каждого человека. И самым легким способом поведения является смирение, опускание рук, ничегонеделание. Если человек не предпринимает попыток устранить то, что ему не нравится, тогда он начинает жить со своей неудачей, из-за чего впадает в депрессию.

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/psihologiya/kak-vyjti-iz-depressii-10-prostyh-shagov-dlya-samostoyatelnoj-pobedy.html

Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Мир вокруг любого человека стал более комфортным и удобным, однако большинство людей, живущих в современное время, испытывают постоянные страхи и депрессии. Получается, чем быстрее и мобильнее развивается цивилизация, тем больше страхов появляется у среднестатистического человека.

Как победить страх и депрессию

Для того чтобы избавится от депрессии и постоянного страха, опытные специалисты и квалифицированные психологи рекомендуют несколько способов.

Вот они:

  1. Постараться самостоятельно поменять мировоззрение и начать ценить повседневную жизнь без прикрас, такой как она есть.
  2. Посетить психолога и проконсультироваться с ним на счет возникшей проблемы психологического характера.
  3. Начать изучать психологическую литературу.

Изучая психологию, вы узнаете много нового о себе, что даст вам возможность успешно победить страх и депрессию, особенно если использовать методику Патрика Фэннинга как главное руководство.

Вместе с «коллегами по цеху» Патрик Фенинг написал книгу «Как победить страх и депрессию», где предложена масса полезных советов, которые помогут людям, страдающим различными фобиями и постоянными депрессиями, справиться с проблемами на ранних стадиях их развития.
[box type=»shadow» ] Самая популярная статья рубрики: Кикие женские фигуры больше всего нравятся мужчинам и почему. [/box]

Патрик Фэннинг: можно ли побороть страх и депрессию

Патрик Фэннинг – автор книги «Как победить страх и депрессию» и еще семи книг по психлогии.

Патрик Фэннинг в издании «Как победить страх и депрессию» на общее обозрение выставляет методику, которая уже покорила практически весь мир.

Как избавится от хронической усталости и от череды бесконечных стрессов, ведущих к затяжным депрессиям. Ознакомившись с книгой, каждый желающий может убедиться в том, что предложенные автором стратегии действительно работают.

Патрик Фэннинг: «Как победить страх и депрессию» – содержит полезную информацию для тех, кто устал от плохого качества сна и бесконечных эмоциональных переутомлений. Книга научит изменять собственные мысли, думать в положительном ключе, ориентировать течение жизни в нужном направлении.

[box type=»info» ]Обратите внимание! Представленная методика сможет помочь разобраться в себе и побороть возникающие тревоги и страхи. Вдруг станет понятно, что большое количество расстройств и переживаний появляются не по причине возникающих проблем, а вследствие самостоятельного развития мыслей и всевозможных размышлений у каждого отдельного индивида.[/box]

Как правильно пользоваться книгой Патрика Фэннинга «Как победить страх и депрессию»

В данной психологической литературе имеется 20 глав, но их необходимо изучать не в слепой последовательности – друг, за другом. А в указанной, которая зависит от недугов, тревожащих человека.

Так, например, чтобы излечить тревогу, нужно прочесть главы: 5,6,14. Такой же способ представлен для каждого заболевания. Единственный аспект, на который обязательно нужно обратить внимание при изучении книги – без практики невозможно добиться никаких результатов.

Для уверенного результата необходимо уделять должное внимание как теории, так и практике. Простого чтения книги недостаточно.

[box type=»success» ]Интересный факт, что в представленных главах идет повествование о различных методиках.

Автор Патрик Фэннинг, «Как победить страх и депрессию» – построил изложение таким образом, что читающий может применить предлагаемую методику в удобных для него сочетаниях, тем самым занимаясь терапией интересующего заболевания.[/box]

Как составить программу индивидуального избавления от страха и депрессии

Если у человека страхи и затяжные депрессии, вся его жизни кажется ему скучной и однообразной. Происходит потеря веса, отсутствует аппетит, сна или очень много, или катастрофически не хватает для поддержания организма в нормальном состоянии. Становится сложно принять какое-то решение или сконцентрироваться на чем-то.

Автор в книге старается помочь людям, у которых появляются выше перечисленные симптомы. Необходимо только изучить главы, которые смогут преодолеть депрессию, в определенном порядке:

Патрик Фэннинг «Как победить страх и депрессию»
Этап изучения книгиСоответствующая глава
Первый этап13 глава
Второй этап2 глава
Третий этап3 глава
Четвертый этап4 глава
Пятый этап14 глава

К основному симптому депрессии относятся такие чувства, как усталость и апатия, поэтому терапию рекомендуют начать с 13 гл., с помощью которой можно начать, активно планировать свою повседневную жизнь. Затем придется прочесть 2,3,4 главы, которые станут верным помощником при ведении записей своих мыслей.

Планирование повседневного распорядка лучше всего осуществлять схематически, желательно в позитивно-юмористическом оформлении.

Это необходимо делать для того, чтобы понять, рассмотреть и избавиться от привычки мыслить негативно. А в 14 гл. автор предлагает способ поиска решения всевозможных проблем, которые периодически постоянно появляются на пути у каждого человека.

Какие пути преодоления страха и депрессии излагает П. Фэннинг

В том случае, если симптомы недуга не проходят и после прочтения предложенных глав, Патрик Фэннинг рекомендует приступить к работе, которая связана с изменением личных убеждений о своей персоне и собственных возможностях. Ознакомится с 15 и 20 главами, которые могут прийти на помощь в сложившейся ситуации.

Как правильно контролировать тревогу

Тревога является одним из основных показателей того, что у человека присутствует тревожное расстройство. Такое состояние можно отнести к проблемному, если подобное чувство чрезмерной тревоги не покидает на протяжении довольно большого отрезка времени. Описанному самочувствию характерны определенные симптомы.

Они следующие:

  1. Беспокойство;
  2. Апатия;
  3. Повышенная раздражительность;
  4. Плохая концентрация внимания;
  5. Перенапряжение мышц;
  6. Бессонница.

Обычное тревожное расстройство, если от него не избавиться, может перерасти в генерализованное, которое разрушительно сказывается на повседневной жизни и требует более сложного лечения.

Чтобы избавиться от продемонстрированных признаков недуга, рекомендуется прочесть 5-6 и 14 главы.

В случае отсутствия желаемого эффекта после прочтения предложенных глав, автор советует остановить свое внимание на 15, 12 главах, которые, по его убеждению, помогут читающему окончательно избавиться от негативных убеждений и навязчивых мыслей.

[box type=»shadow» ] Самая популярная статья рубрики: К чему снятся змеи женщине, мужчине. Что они предвещают. Сонник — толкование змей в сне. [/box]

Как преодолевать возникшую панику

Паника сначала проявляется учащенным сердцебиением, затем человека быстро бросает в пот, после чего может быть отдышка и мелкая дрожь.  Такие симптомы сменяются тошнотой или болями в желудке, далее у человека появляются навязчивые мысли, что он может сойти с ума и утратить чувство реальности.

Схема взаимосвязи тревожных состояний с паникой, которая может перерасти в хронические панические атаки при выраженном проявлении вегетососудистых симптомом различной тяжести.

Чтобы избавиться от этих и других признаков паники Патрик Фэннинг советует прочесть главы своей книги в следующем порядке: 9, 11, 12, 20. Также он настаивает, что знакомство с его изданием необходимо начинать именно с 9 гл.

, так как в ней изложен материал, благодаря которому можно научиться контролировать дыхание.

В случае отсутствия страха перед открытым пространством и посещением общественных мест дальнейшее изучение будет необязательным. Однако, если склонность к описанному расстройству имеется и приступы паники иногда повторяются, необходимо уделить должное внимание 11 гл. и прибегнуть к описанной практике.

В 12 гл. автор предлагает пример стратегии, которая поможет уменьшить чувствительность к страху в повседневной жизни.

[box type=»warning» ]Будьте осторожны! Сильный страх может повлечь за собой панику. Приступы возникают неожиданно и обычно сопровождаются ярко выраженными симптомами, которые происходят с человеком молниеносно, сменяя один за другим.[/box]

Как навсегда избавиться от стресса

Чтобы раз и навсегда забыть про стресс и стрессовые ситуации, необходимо, в первую очередь, сделать анализ ситуации и обстоятельств, которые влияют на возникновение стресса.

Так как любой внешний источник – выступает только, как провокатор наступления стресса, но не является его настоящей причиной. Важно понять, что проблема находится внутри индивида. Как правило, это какая-нибудь психологическая причина родом из детства.

Главный негативный фактор стрессовых состояний — генерация гидрокортизона (гормона стресса), который разрушительно влияет как на психологическую, так и на физиологическую систему организма.

В случае, когда у человека возникает психологическая реакция – это знак того, что в его психике когда-то было что-то задето.

Поэтому обратить внимание и разобраться нужно именно в себе, чтобы больше не сталкиваться со стрессами в своей жизни.

Начинать анализ рекомендуют с прошлых ошибок, действий, реакций, выводов и поступков, ведь именно те события сформировали личность такой, какая она есть на данный момент.

Как правильно решать возникающие проблемы

В случае, когда проблема становиться не решаемой и чувство отчаяния доходит до критической отметки, необходимо прибегнуть к помощи известных и опытных специалистов-психологов. В свое время была разработана стратегия по нахождению новых мотиваций и решению существующих проблем.

И так, чтобы решить возникающую вновь и вновь проблему, Патрик Фэннинг в книге «Как победить страх и депрессию» рекомендует набор действий.

Он следующий:

  1. Четко с ней определиться;
  2. Поставить цель;
  3. Найти всевозможные альтернативы;
  4. Проанализировать последствия;
  5. Оценить эффективность полученного результата.

Одна из эффективных техник для решения психологических проблем – Квадрат Декарта.

Технику решения проблемы рекомендуют применять с 1 дня ознакомления с литературой. И где-то через пару недель предложенная стратегия станет верным помощником на пути решения проблем.

Большинство людей считает, что не стоит проходить все пункты предложенной стратегии. Но если этого не сделать, привычные решения опять станут во главе, и избавиться от неприятностей никак не получиться. Так как старые решения не позволяют добиться желаемого эффекта.

Прививка от стресса: управление гневом

Состояние в гневе – одно из самих разрушительных и вредных для организма человека эмоций. Так называемая «прививка от стресса» была разработана еще в середине 70-х ХХ столетия Реймондом Навако.

Реймонд приходит к выводу, что любое раздражение или гнев – это реакция самого человека на происходящее. Так как именно мысли индивида приводят его к стрессовым ситуациям и внезапным вспышкам гнева.

Разработанный «метод прививки» помогает снять физическое перенапряжение и разработать новые утверждения, которыми нужно заменить старые. Способ борьбы против стресса включает в себя 5 этапов. Которые обязательно нужно пройти.

Они следующие:

  • Необходимо овладеть навыками релаксации.
  • Разработать иерархию гнева.
  • Сформулировать правильные мысли.
  • В процессе визуализации стараться пользоваться новыми навыками.
  • Применить навыки во время вспышки гнева.

Методов и техник гашения состояний агрессии (гнева) множество – можно использовать одну или несколько наиболее подходящих для каждого индивида.

Автор методики считает, что этот очень эффективный способ раз и навсегда поможет избавиться от возникающих вспышек гнева. На освоение главных способов расслабления уходит примерно 2-4 недели.

Когда ощущение релакса приходит, можно смело заниматься визуализацией возможных ситуаций из последовательных действий, которые происходят в состоянии гнева.

[box type=»shadow» ] Популярная статья рубрики: Свадьба 35 лет — какая это свадьба, что дарят, поздравления. Годовщина 35 лет. [/box]

«Как победить страх и депрессию»: эффективность методики

Многие ученые и медики по всему миру считают, что предложенная книга «Как победить страх и депрессию» Патрика Фэнига является кладезем полезных и нужных инструкций, методов и стратегий, которые стали одинаково нужными как широкой публике, так и профессионалам своего дела.

Психологи рекомендуют подобную литературу к прочтению, так как в ней содержится огромное количество интересной информации и отведено большое время для практики. Такая книга необходима каждому специалисту, который занимается изучением когнитивно-поведенческой терапии.

Книга «Как победить страх и депрессию» поможет каждому читателю в борьбе с его недугом, так в ней собраны пошаговые рекомендации для его решения. Врачам и медицинским работникам данная литература также станет полезна.

Ее можно использовать, как справочник, или читая – подчеркнуть нужную информацию об эффективных способах терапии изложенных психологических заболеваний.

Просмотр этого вебинара даст вам более расширенную информацию о том, что такое страхах и как его победить – многое из представленного созвучно книге Патрика Фэннинга «Как победить страх и депрессию»:

Из этой передачи вы узнаете дополнительную информацию о том, что такое депрессия и как ее можно победить:

Крепкого вам здоровья и позитивной психологической атмосферы на каждый день!

Источник: https://ideales.ru/psihologiya/patrik-fenning-teoriya-praktika-kak-pobedit-strah-i-depressiyu.html

Как победить стресс и депрессию — Маккей М

Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Жизнь — сложная штука, мы все это знаем. Проблемы, заботы, повседневная суета, конфликты и ссоры не добавляют нам радости.

Что же делать, как бороться со стрессами, плохим настроением и усталостью? В этой книге ведущие совре­менные специалисты по когнитивной психологии предлагают методику, завое­вавшую популярность во всем мире.

Эти стратегии действительно работают! Они помогут вам разобраться в себе и научиться справляться с трудностями, которые подстерегают любого из нас. Вы заметите, что в большинстве случаев вы рас­страиваетесь не из-за возникшей проблемы, а из-за своих иррациональных мыс­лей на эту тему.

Да-да, мы сами устраиваем себе стрессы и доводим себя до нерв­ного истощения, бессонницы и переутомлении. Вы узнаете, как менять свои «не­правильные» мысли на конструктивные и ориентировать свою жизнь в нужном вам направлении. Хватит мучить себя, живите счастливо!

Предисловие

Первое издание книги «Как победить стресс и депрессию» вышло в 1981 году. Это был вводный курс когнитивно-по­веденческой терапии, полезный как для массового читателя, так и для специалистов в области психического здоровья. Он представлял собой простые пошаговые инструкции к дюжине специальных методик.

Со временем мы осознали ограниченность той книги. Во-первых, некоторые из методик не прошли проверку време­нем. Дальнейшие исследования показали, что они не столь эффективны по сравнению с более новыми методами.

Во-вторых, специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии разработали многоступенчатые протоколы лечения ряда болезней.

Но в первом издании книги не раскрывалось, как из серии методик создать комплексный план лечения таких нарушений, как депрессия, паническое расстройство, раздражение.

Во второе, а теперь и в третье издание мы включили более эффективные методики из современной практики и учли ряд изменений. «Как победить стресс и депрессию» — это поэтап­ное руководство по избавлению от проблем, в основе которых лежит настроение. Таким образом, вы совершите серию шагов, чтобы овладеть основными навыками, позволяющими спра­виться с вашей проблемой.

Кроме того, в это издание мы включили главу о практике осознанности, поскольку большинство психотерапевтов третьей волны используют данную практику в качестве основно­го метода лечения. Многие исследования подтверждают его эффективность при избавлении от тревожности, депрессии, физического стресса.

Мы стремились к тому, чтобы эта книга оказалась полезной как для широкого круга читателей, так и для практикующих специалистов.

Простой читатель обнаружит, что каждый про­токол лечения имеет четкие и понятные пошаговые инструк­ции, которые помогут решить многие проблемы собст-венными силами.

Для врачей эта книга послужит источником инфор­мации о наиболее эффективных методах лечения, а также полезным справочником, который можно рекомендовать па­циентам.

Эта книга написана потому, что жизнь трудна. Чтобы спра­виться с испытаниями, нам всем дан некий произвольный на­бор инструментов — знания и навыки, которые мы получили от родителей, родственников, друзей, наставников и многих других.

Некоторые из этих «инструментов» полезны, некото­рые — нет. «Как победить стресс и депрессию» — эта книга об «инструментах», которые эффективны.

Данное руководство поможет изменить старые паттерны мышления, чтобы, в ко­нечном итоге, вы обрели контроль над своим настроением и собственной жизнью.

Мэтью Маккей, Патрик Фэннинг

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Методики когнитивно-поведенческой терапии представле­ны здесь в формате рабочей тетради, что позволит вам легко применять их на практике.

Для профессионалов — терапев­тов, врачей, медсестер, социальных работников и даже учите­лей и руководителей — многие из этих методик окажутся не только полезными лично для них, но и ценными руководства­ми для их клиентов, пациентов, студентов или сотрудников.

В первой главе приведен список двенадцати важнейших психологичес-ких проблем и пошаговые инструкции по преодо­лению каждой из них: изложена последовательность, в кото­рой необходимо прорабатывать соответствующие главы и ме­тодики. В конце главы представлена таблица с программами лечения целого ряда сопутствующих расстройств.

В большинстве случаев практику полезно начинать со второй, третьей и четвертой глав, поскольку в них изложены основы когнитивно-поведенческой терапии. В этих главах рас­сказывается, как мысли влияют на чувства и как устойчивые негативные убеждения воздействуют на ваше настроение. Вы узнаете, как изменить свои мысли, чтобы избавиться от тревожности, депрессии, раздражения.

Полный эффект когнитивно-поведенческой терапии можно ощутить только со временем при условии регулярной практи­ки. Простое понимание того или иного метода без непосред­ственного опыта приносит мало пользы. Иначе говоря, эта книга не для пассивного прочтения.

Вы должны выполнять упражнения, заполнять опросные листы, действительно ме­нять свои мысли и образ действий. Скорость овладения кон­кретной методикой может варьироваться.

Смотрите в каждой главе раздел «Время освоения методики», чтобы составить общее представление о том, сколько времени может потре­боваться для обретения нового навыка. Важно выполнять упражнения каждый день, поскольку регулярная практи­ка — залог успешных перемен.

Некоторые методы следует «заучить» до степени автоматизма. Идея в том, что вы должны получить возможность применять данные методики в любом месте и в любое время, когда это необходимо, без обращения к книге.

Если вы чувствуете, что вам не хватает самодисциплины или достаточной мотивации, попробуйте один из двух вари­антов:

  1. Попросите кого-нибудь помочь вам, как описано в двадца­той главе.
  2. Обратитесь за консультацией к специалисту в области ког­нитивно-поведенческой терапии, который вместе с вами со­ставит программу лечения и проследит за ее реализацией.

Прежде чем приступить к лечению тревожности мето­дами когнитивно-поведенческой терапии, вам необходимо пройти полный клинический осмотр и удостовериться в том, что у вас нет заболеваний щитовидной железы, гипоглике­мии, пролабирования створок митрального клапана и других сердечных проблем. Если после выполнения приведенных в книге упражнений вы будете ощущать какие-либо продолжительные физические реакции, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Как победить стресс и депрессию — Маккей М. (скачать)

Источник: http://successlib.ru/kak-pobedit-stress-i-depressiyu-makkej-m/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.