Начать здоровый образ жизни просто! Методика Алексея Фомичева

Похудение по методике Алексея Фалеева — суть

Похудение по методике Алексея Фалеева достойно пристального изучения. Он обращается ко всем, кто испробовал на себе все возможные диеты «от звезд», терпел вакуумные массажи, тратили огромные деньги на чудо-обертывания и миостимуляторы, а также таблетки Ксеникала и американские сжигатели жира или блокаторы калорий. Но толку было ноль…

Об авторе

Я постараюсь коротко изложить суть этой главы, сохранив в первозданном виде ключевые моменты и письма читателей. Эта методика известна уже давно. Ее применяют спортсмены «гоняя» вес и переходя из одной категории в другую«. Так что пришла пора узнать о ней и нам, простым смертным.

На момент написания книги ему было 33 года. Имеет 2 высших образования — техническое и экономическое, защитил кандидатскую диссертацию по вопросам космической навигации. Привык ничего не принимать на веру, а проверять на практике.

Книга написана на основе личного опыта. С 20-ти лет занимался спортом: борьбой, штангой. Мастер спорта по пауэрлифтингу (силовое троеборье) ‒ призер и чемпион области. Работал тренером по фитнесу и пауэрлифтингу.

Имеет разряды по борьбе (вольной, классической, дзю-до) и шахматам.

Спортсмены худеют, но не говорят как

За 20 лет в спорте Алексей увидел множество примеров набора и сгонки веса и понял, что со своим телом можно сделать все, что угодно.

Например, его тренер по пауэрлифтингув начале занятий при росте 175 см весил 70 кг и несколько лет выступал в этой весовой категории. Решив перейти в супертяжи, за год он нарастил вес до 135 кг и перешел в супертяжелый вес.

Через два года недостатки этого веса стали слишком очевидными и он согнал за полгода вес до 82 кг, продолжая держать его на протяжении 7 лет.

Хотя, в фитнес-клубах подавляющее большинство клиентов — желающие сбросить вес. Он применил методику для спортсменов на группах для похудения, и результаты оказались впечатляющими: женщины теряли по 10 кг за один месяц и никогда снова их не набирали.

При этом не было никакой отвисшей кожи и подобных надуманных проблем!

Никакого насилия над организмом!

Для того, чтобы похудеть так, как худеют спортсмены, не требуется специальных диет, упражнений, многочасовых пробежек и изматывающих голодовок.

Суть методики проста:

• а) почистить толстый кишечник,
• б) почистить печень,
• в) протравить паразитов.

Если прибавить к этому нормальную для здорового образа жизни ежедневную физическую нагрузку по 15 минут в день, питание растительной пищей и баню, то эффект получится ошеломляющим.

«Через2-3 недели,‒ пишет Алексей, ‒ окружающие будут интересоваться, как вам удалось так быстро похудеть, а через пару месяцев ваши подруги будут умолять вас рассказать им ваш секрет. А те, кто вас не видел все это время, будут между собой шептаться, что, скорее всего, вы решились на липосакцию, ибо чтобы так сильно похудеть за такой короткий срок им это покажется очень уж невероятным».

Что скажете? Доступно это вам? ‒ Конечно! Доступно каждому и уже принесло пользу тысячам людей! Эти простые действия помогут обрести не только красивую фигуру, но и здоровье:

• избавление от застарелых шлаков, годами отравлявших организм,
• облегчение работы печени и расширение желчных протоков
• избавление от печеночных паразитов ‒ главного источника всех проблем желудочно-кишечного тракта, начиная гастритом и заканчивая диабетом и язвенным колитом.
• Запаситесь упорством!

Конечно, все эти простые действия потребуют определенных усилий с вашей стороны. Но никто не обещает вам избавления от грязи за 1 день! Мы накапливаем ее в себе годами, и потребуются месяцы упорного движения к цели.

Но она стоит этого упорства! Все негативные изменения накапливались годами, незаметно подтачивая наш организм изнутри.

Весь фокус в том, что за годы отравления своего организма мы привыкли к отраве, и даже не замечаем ее действия, думая, что все это заложено в нас природой: болезни, недомогания, старость, наконец. Человек привыкает к нездоровью, не видит резкой границы между здоровьем и нездоровьем.

Без личного примера никуда!

Кроме того, мы должны подать пример и своим детям, поэтому и их здоровье и будущее тоже зависят от нас. Вам придется научиться чиститься, научиться питаться, научиться двигаться. Но вы должны четко осознавать, что вам нужно именно это! Возможно, то, о чем пишет Алексей в своей книге «Худеем в два счета», кому-то не подойдет. Выбирать в любом случае — вам.

Для тех же, кто хочет обрести здоровье, будет полезна рассылка на тему похудения.«Школа своего Тела». Вы можете подписаться на эту рассылку и поучаствовать в обсуждении, задать автору любые вопросы по электронной почте или написать о ваших результатах.  

Из писем автору (публикую без сокращений)

«Прежде всего, хочу поддержать высказывание автора о том, что эффективное похудение и его сохранение возможны только при комплексном к этому подходе. Некоторые мои подруги хотят похудеть, ходят на шейпинг, соблюдают диеты… но реального эффекта нет.

Я сама, еще в школе, то садилась на диеты, то голодала и тд, пока 15 лет назад, мне не попалась книга небезызвестной Семеновой. Вдохновившись этой книгой, я решила с помощью ее методик, поправить свое здоровье (проблемы с сердцем) и снизить свой вес (180-76).

Что я делала: комплексное очищение организма; раздельное питание физические нагрузки, для тренировки сердца, массаж тела. Эффект — абсолютно плоский живот и 44 размер одежды при росте 180 через 4 месяца с начала занятий. Это было просто здорово!

Причем, после хорошей очистки организма естественно пропадают некоторые вредные привычки в питании, как например, страсть к сладкому. Раньше я просто не могла без тортиков, пирогов и пр. Сейчас мне они стали совершенно безразличны. Я не хочу сладкое. Единственное, когда пью чай, съедаю кусочек конфетки и все.

И вот, уже много лет мой вес держится на одном и том же уровне — 55 кг (±1 кг). В еде себе ни в чем не отказываю и не ограничиваю.:) Раздельным питанием, правда, не занимаюсь, так как мне это трудно (хотя моему мужу нет), но таких вещей, как скажем, пельмени, я стараюсь избегать. НО! я совсем не агитирую за методику Семеновой.

, наоборот, некоторые вещи из ее методов, я считаю совершенно неприемлемыми и вредными для здоровья. К примеру, ее агитация за полный отказ от молочного. Я по молодости-наивности приняла ее книгу за истину в последней инстанции так сказать, и отказалось от молочного. Результат — страшные боли в костях и суставах.

Которые, однако, совершенно прошли когда я возобновила есть творог, сливочное масло и прочее. Так что, все должно быть разумно и в меру — вот вечное золотое правило. Ирина».

«Занимаюсь шейпингом 3 раза в неделю уже полгода, но сбрасывается катастрофически медленно. Поэтому Ваши мысли упали на благодатную почву. Кстати, подошла к девочке, которая ведет у нас шейпинг.

Очень умненькая продвинутая молодая женщина. И говорю: Валюша, вот слышала, что занятия дают результат больший, если сочетать их с чисткой организма.

На что она отвечает: конечно! Я только рот раскрыла: а почему не говорила раньше? Екатерина».

«… два года назад получилось сбросить около 35 кг за полгода, причем началось все с чистки печени от лямблий. Игорь ».

Похудение по методике Алексея Фалеева очень эффективно! Завтра я вновь опубликую материал на эту тему! «Подсадила» на эту информацию всех своих близких — и уже есть ощутимые результаты. Так что, не прощаюсь. До следующей статьи!

Источник: //www.dvjournal.ru/961-poxudenie-po-metodike-alekseya-faleeva-sut/

5 компонентов здорового образа жизни | Школа здоровья

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.

Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает.

Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум.

Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе.

Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека.

С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей.

Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь.

Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени.

Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка.

Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег.

Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете.

Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Источник: //shkolazdorovja.ru/5-komponentov-zdorovogo-obraza-zhizni/

Здоровый образ жизни: с чего начать и какие методы использовать

Ученые всего мира доказали положительное влияние здорового образа жизни на продолжительность жизни, коррекцию веса тела, профилактику различных заболеваний.

Проанализировав привычки людей, они пришли к выводу, что большая часть населения планеты имеет пристрастие к перееданию, употреблению вредной пищи, спиртным напиткам при низкой физической активности.

В результате наблюдается высокий уровень заболеваемости ожирением, сахарным диабетом. Поможет справиться с недугами здоровый образ жизни, с чего начать?

Чем полезен здоровый образ жизни

Переход к правилам ЗОЖ позволяет активировать естественную защиту организма для укрепления иммунитета, противостояния бактериям, вирусам. В результате человек меньше болеет. Благодаря нормализации работы всех органов и систем значительно увеличивается продолжительность жизни и замедляются процессы старения.

С чего начать вести здоровый образ жизни? Формирование правильного мышления и сознания являются первыми шагами к самоусовершенствованию. Человек должен полностью понимать, зачем он хочет изменить привычную жизнь, и какие плюсы он от этого получит.

Духовный настрой

Английские ученые, наблюдая за больными сахарным диабетом, ожирением, пришли к выводу, что большинство пациентов не желают отказываться от вредных привычек, переедания, ограничивать свои потребности. Хотя каждому из них врачи рекомендовали диету, физические нагрузки. Чтобы начать вести здоровый образ жизни, нужно понять, что таким образом можно забыть о болезнях, лишнем весе, улучшить внешний вид.

Перестраивать организм необходимо постепенно, иначе это будет сильным стрессом. Резкие перемены даются человеку очень трудно, поэтому чаще бывают срывы и все полученные результаты пропадают. Формирование правильного мышления, осознания необходимости вести здоровый образ жизни на начальном этапе облегчат переход на правильное питание, отказ от вредных привычек.

Состояние нервной системы способно влиять на здоровье, поэтому постоянные стрессы, хроническая усталость рано или поздно приведут к развитию серьезных болезней. В первую очередь страдают органы пищеварения, сердце, сосуды. Многие люди стресс заедают сладостями, это приводит к накоплению запасов жира. Поэтому следует избегать стрессовых ситуаций для укрепления нервной системы.

Распорядок дня

Должен быть четко составлен распорядок дня. Принимать пищу следует примерно в одно и то же время, исключать перекусы между основной едой. Сон должен быть полноценным, позволять организму хорошо отдохнуть и составлять не менее 6 часов. Ложится спать рекомендуется не позже 22 часов. В течение дня нужно выделить время на зарядку, физические упражнения.

Физические нагрузки

Основные элементы здорового образа жизни – это регулярные физические нагрузки и активный отдых. После пробуждения полезно делать легкую зарядку, пробежку, 2–3 раза в неделю организму нужно давать более сложную нагрузку (гимнастика, йога, фитнес, тренажерный зал, бассейн). Постарайтесь выделять хотя бы 15 мин в день для пешей прогулки на свежем воздухе.

При сидячей работе необходимо делать небольшие перерывы, выполнять несложную разминку для восстановления и укрепления сосудов и устранения застойных процессов.

Проводить отпуск или выходные нужно тоже с пользой для здоровья. Полезно кататься на велосипеде, роликах, в зимнее время на лыжах и коньках.

Ведь еще древние ученые говорили, что движение – это жизнь, а спорт и здоровый образ жизни – залог крепкого здоровья!

Нельзя проводить слишком интенсивные тренировки и переутомлять мышцы и весь организм. Занятия должны быть умеренными, иначе вместо пользы эффект будет противоположным. Принимать пищу следует за 2 часа до и после упражнений.

Оздоровление

Придерживаться здорового образа жизни для укрепления иммунитета – это значит оздоравливать свой организм. Формирование иммунной защиты происходит во время закаливания холодной водой, моржевания, занятий дыхательной гимнастикой, на санаторном лечении, после очищения кишечника, печени, других органов, в которых накопились вредные токсины.

Очистительные процедуры помогут наладить работу пищеварительного тракта, печени, желчного пузыря и почек.

Отдых у моря и в горах способствует укреплению иммунитета, дает тонус, энергию организму. Плавание заменяет физические нагрузки, во время купания прорабатываются все группы мышц, эффективно тратятся калории.

Нетрадиционные методы

Все чаще появляются новые модные тенденции оздоровления организма для укрепления иммунной защиты.

Основа этих методов – лечение ароматами эфирных масел, продуктами пчеловодства, целебными травами, иглоукалыванием, световыми волнами.

Какие из них выбрать поможет определить изучение полезной литературы, в которой подробно описано, с чего начать свой путь к здоровому образу жизни. Многие ученые посвятили этой теме свои труды, исследования.

Профилактика заболеваний

Ученые провели множество исследований и в результате выявили прямую связь между заболеванием раком и образом жизни. Люди, придерживающие ЗОЖ, болеют онкологическими недугами на 40% реже.

Известно, что алкоголь, курение, ожирение, употребление вредной пищи нередко приводят к развитию злокачественных опухолей. При нормализации питания и отказе от вредных привычек существенно снижается риск заболеть раком, сердечно-сосудистыми недугами, сахарным диабетом.

Ошибки начинающих

Почему формирование здорового образа жизни у некоторых людей бывает неудачным:

• голодание, недоедание: прием пищи должен быть регулярным;
• недостаточное количество жидкости;
• нет осознания пользы ЗОЖ;
• еда перед сном.

Ошибки и неудачи могут возникать при невнимательном и несерьезном отношении к правилам здорового образа жизни, непонимании с чего начать перемены. Полезно читать научную литературу, советы ученых, врачей, отзывы людей, использующих такую систему.

Так, с чего же нужно начать переход к ЗОЖ? Правильное питание, спорт и здоровый образ жизни – это основа на пути к долголетию и крепкому иммунитету. Полезен он для взрослых и детей, чем раньше происходит осознание необходимости изменить свою жизнь, тем лучше и ярче будут прожитые годы без болезней и медикаментов.

Источник: //receptdolgolet.ru/ozdorovlenie/zdorovyj-obraz-zhizni-s-chego-nachat.html

Простые способы настроиться на здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни, завоевавший большую популярность среди взрослого населения в последнее время, оказывается по зубам далеко не всем. Изначально зародившееся желание быть здоровым и жить долго остается у многих на начальном этапе и не получает своего дальнейшего развития.

Человек топчется на одном месте с мыслью «Надо срочно заняться спортом. Обязательно надо. Прямо на следующей неделе и начну! А чего на этой начинать? Лучше уж с понедельника, чтобы все по порядку было. Ой, так ведь на следующей неделе мой День рождения! Нельзя же на свой День рождения отказываться от любимого торта и салата «Оливье».

А еще проставиться нужно. Ну какой же спорт после водки с пивом?»

Таким образом, где-то затерявшееся желание вести здоровый образ жизни так и остается блуждать среди многочисленных праздников, отговорок, лени и отсутствия силы воли. Хотя бывают случаи, когда продолжение все-таки существует.

Но это обычно довольно серьезные случаи, основой которых служит горький опыт временного сбоя в организме с последущим решением вести здоровый образ жизни, которое продиктовано реальным страхом за свою жизнь.

Говоря проще, если в человеке с детства не была заложена культура физического развития и здоровья, то прйдти к пониманию необходимости его поддержания и улучшения человек может лишь путем собственных проб и ошибок.

Отсюда следует первое правило сценария здорового образа жизни: настраивать человека на здоровый образ жизни нужно в детстве. Как? Очень просто, личным примером, конечно. Только ни в коем случае не поучениями и наставлениями, тем более не лежа при этом на диване шарообразным пузом кверху.

Два пути

Если же вам не повезло и с детства вы не были приучены хотя бы к утренней гимнастике, вам придется идти по пути второго правила для того, чтобы победить лень и другие помехи на пути к здоровью, а именно – развития в себе присутствия достаточной для этого мотивации, которая поможет вынести любые препятствия на пути к поставленной цели, а также поддерживать достигнутое состояние после его достижения.

Предположим начальное желание улучшить свое здоровье у вас уже имеется. Но этого, увы, недостаточно, т.к. наши желания не постоянны и ничем не подкреплены.

Для того, чтобы выработать серьезную мотивацию вам понадобится определить конечную цель и стимулы, которые будут продвигать вас к этой цели.

Представим весь этот нелегкий путь в виде спирали, где «конечная цель» понятие, конечно, несуществующее (ведь совершенствованию пределов нет).

Но под этой целью мы будем подразумевать точку на спирали, соответствующую нашим сегодняшним представлениям о том, как мы хотим выглядеть и чувствовать себя. Достигнув этой точки, мы все еще будем видеть возможности улучшения своего состояния, но, находясь на ней, уже сможем говорить о победе над своими слабостями, мешающими нам жить здоровой и активной жизнью.

Кому это нужно?

Цели и причины улучшить свое физическое состояние у каждого свои.

Кто-то хочет больше нравиться противоположному полу, кто-то просто получает удовольствие от активной жизни и хочет как можно дольше быть в состоянии вести таковую, кто-то хочет чувствовать себя увереннее при устройстве на работу за счет снижения веса.

Но главной причиной должно быть все-таки собственное здоровье, а не взгляды и оценка окружающих. Особенно часто обращаются к теме здорового образа жизни люди, имеющие лишний вес. Это не удивительно, учитывая сколько неудобств и проблем со здоровьем им приносит их физическая форма.

Статистика показывает, что люди сбросившие вес, чувствуют значительное улучшение в общем качестве жизни, они становятся более энергичными, подвижными, у них улучшается настроение, повышается уверенность в себе, налаживаются отношения с противоположным полом, в семье и пр.

Основы здорового образа жизни

Конечно, вести здоровый образ жизни – удел не только людей с лишним весом. Каждый уважающий себя человек рано или поздно (лучше рано) приходит к пониманию того, что если не заботиться о своем здоровье, то за это придется расплачиваться походами к врачам и ухудшением самочувствия. Но с чего начать и что взять за основу оздоровления? Как настроиться на серьезные изменения в жизни?

• Первым делом откажитесь от вредных привычек. И это не только курение и алкоголь. Это еще и лень, собственной персоной, и жалость к себе, и жалобы на окружающий мир, который по вашему мнению виноват в том, что с вами происходит. Конечно он (мир) виноват, но был ли у него выбор? Ведь вас воспитывали такие же слабые люди, как и вы сами. Только у них не было возможности осознать и исправить то, что они делают, а у вас есть. Возьмите свою жизни в свои руки и не позволяйте другим людям управлять собой.
• Секрет здоровья в движении. Невозможно предствить себе здорового человека, не сходящего с дивана. Вам понадобиться составить план ежедневной физической нагрузки, в зависимости от типа работы и свободного времени. При этом совсем не обязательно сразу же брать абонемент в тренажерный зал или бегать по 10 км каждый день. Ваша дневная физическая активность может быть рассредоточена и разбросана на мелкие порции в течение всего дня. Пешие прогулки из дома на работу, пара остановок пешком вместо езды на автобусе или машине – хорошее начало двигательной активности. Сидячий образ жизни, как известно, провоцирует застой в организме, и как следствие, возвращение старых болячек и появление новых.
• Серьезный подход к питанию должен начинаться с правильного отношения к завтраку, т.к. завтрак – основа дневного рациона. Организм после пробуждения не готов к перевариванию пищи. Чтобы его подготовить, выпейте стакан воды, сделайте небольшую зарядку, примите душ, и только затем садитесь завтракать.
• Берегите нервы. Все болезни от них. Дело в том, что во время стресса, происходит выброс в кровь адреналина. Его вредоносное воздействие на организм происходит в том случае, если гормон не находит выхода. Движение помогает нейтрализовать его. Бездействие же способствует проникновению гормона в нервную систему, что вызывает ее разрушение. Вследствие этого страдают также сердце и почки.
• Улыбайтесь чаще. Это верный способ улучшить свое настроение и зарядить себя жизненной энергией. Вы скажете: «Покажите мне хотя бы одну причину улыбнуться: на улице серо, все вокруг грубят, дети в Африке голодают…» И опять же вспоминаем о вредной привычке обвинять мир в своих бедах. Улыбнитесь и сделайте мир немножко лучше. Это в ваших силах. От этого вам самим непременно станет лучше.

Все эти способы не такие уж и простые, не правда ли? Кто пробовал, тот знает. Да и бывает ли что-то просто, когда дело касается здоровья, смены привычек, отказа от привычного образа жизни? Нет. Это непростой путь, где каждый несет ответственность за то, что делает.

Но это реальный путь. И это верный путь. Не бойтесь сложностей и начинайте с простого. Начните прямо сейчас. Для начала, просто потянитесь и разомните шею. Вы увидите, что постепенно в вашу жизнь будет добавляться все больше хороших привычек.

Встречайте их с улыбкой!

Источник: //my-power.info/motivation/simple-ways-healthy-lifestyle.html

Правила здоровой жизни от Амосова

Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — три часа физкультуры с гантелями и бег.

2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой

Потому что здоровье — это “резервные мощности” органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть.

К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой.

И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, “елось и пилось”.

Так вот: эти “мощности” лекарствами не добываются, только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

3. Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить

Причины тоже известны: внешние “вредности” (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты.

Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.

4. Тренировка резервов должна быть разумной

Это значит постепенная, но упорная. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, причем в зависимости от возраста и надежности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже и работы.

Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН, как теперь любят сокращать). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал.

Три главных пункта:

1. Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100 килограмм.
2. Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда “Новости” показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — не реально. Но — полезно.
3. Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. “Учитесь властвовать собой”. Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

Если ты молод — до 60! — и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: “Отдыхать и лечиться!”

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: “Вылечили!”, а вы и верите: “Хороший доктор!”.

Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.

Что сказать в заключение? Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как слабому человеку найти оптимум поведения в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее — упражнения и ограничения. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится! Впрочем — каждый хозяин своей судьбы. И здоровья.

5. Интересный вопрос. Почему люди так часто болеют?

Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало… Современное официальное лечение осуществляется методом “Подбора-Перебора” (!) гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!)

6. И ещё. В мире много, очень много плохих врачей

Не могу огульно заявить: “все врачи плохие”. Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают — из практиков — единицы. Умеют — более или менее — врачи хирургического профиля.

Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты.

А мы, мол, общие врачи. Вот так.

И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина “разрастания”, “увеличения” рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких).

Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности — так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста. Это лишь самая толика мыслей, заключений, советов Амосова.

Мы решили ограничиться ими.

Источник

Источник: //zozhnik.ru/shest-pravil-zdorovojj-zhizni-ot-khirurg/

Почему методика А. Фомичева работает

В последние годы в моду вошло понятие ЗОЖ. Люди по всему миру стали больше интересоваться здоровым питанием, очищением организма, различными упражнениями для поддержания тела.

Современные реалии диктуют свои условия, без здорового тела и духа вряд ли можно быть успешным и социально активным человеком.

Алексей Фомичев является популяризатором такой актуальной темы, как здоровый образ жизни. Около 40 лет он накапливал свои знания и опыт в этой сфере, написал множество пособий и книг, в которых с радостью делится с читателями полезными знаниями.

Современные реалии диктуют свои условия, без здорового тела и духа вряд ли можно быть успешным и социально активным человеком

В своих книгах Алексей Николаевич подробно рассматривает как прописные истины здорового образа жизни, так и его личные методики, и рецепты. Все это он проверял на себе не одно десятилетие.

Возможно, вам будет интересно узнать про то: Как уснуть, если не спится

Своим личным примером в 85 лет он показывает, что даже в преклонные года можно вести полноценную жизнь, без боли в теле. Кроме того, методики Фомичева включают в себя работу над собственным психоэмоциональным состоянием, ведь жизнь в гармонии с собой и окружающим миром – это 50 % успеха.

Долголетие по Фомичеву возможно только благодаря комплексному подходу и соблюдению следующих принципов:

1. Без движения не может быть здорового и молодого тела.
2. Питаться необходимо сбалансировано и умеренно, включая в свой рацион продукты, содержащие как можно больше полезных микро- и макроэлементов.
3. Посещение саун и бань, закаливание – все это способно снять усталость, стресс и восстановить силы организма.
4. Позитивный настрой помогает достичь больших результатов как в спортивных занятиях, так и в целом в жизни.

Мотивация (твердость убеждений)

Прежде всего, Алексей Фомичев утверждает: здоровый образ жизни – доступен всем! Многие считают, что тело, не обремененное болезнями – это привилегия состоятельных людей, другие убеждены, что только в молодости можно иметь здоровый организм. Автор призывает отказаться от таких стереотипов, ведь главное в желании быть здоровым – это мотивация.

Человек, который действительно чего-то хочет всегда найдет время на простейшие упражнения, пробежку, закаливание

Человек, который действительно чего-то хочет всегда найдет время на простейшие упражнения, пробежку, закаливание. Все это не требует никаких вложений. Питание так же не является слишком затратным пунктом. Здоровая и полезная пища стоит в разы меньше, чем калорийный фаст-фуд, полуфабрикаты и алкоголь.

Многие люди лишены мотивации, поскольку однажды уже пробовали вести здоровую жизнь, но у них не получилось, лень и привычки взяли верх. Отсюда вытекает неуверенность в своих силах: «А смогу ли я?»

:  Упражнения для плечевого пояса и рук

Алексей Фомичев дает понять: здоровый образ жизни должен стать такой же привычкой, как ежедневная чистка зубов. По мнению писателя, который ссылается на авторитетные источники, организму требуется 20 дней, чтобы привыкнуть к новым для него условиям, будь то питание, тренировки или отказ от курения.

Главное, продержаться этот временной промежуток, а дальше будет намного легче.

Физическая активность

Движение – это жизнь. Такой лозунг активно пропагандирует и Алексей Фомичев. Автор на своем примере показал, как он смог победить болезни сердца и коленных суставов с помощью здорового образа жизни, выполняя зарядку, пробежки и комплексы упражнений, разработанных им самим.

Движение – это жизнь. Такой лозунг активно пропагандирует и Алексей Фомичев

Алексей Николаевич выделяет следующие виды полезных физических нагрузок:

• утренняя зарядка с элементами самомассажа;
• циклические упражнения, в которые входят: быстрая ходьба, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, катание на лыжах;
• оздоровительные упражнения для конкретных органов тела;
• тренировки в фитнес-центрах и группах здоровья.

Утренняя зарядка – это правильное начало дня, поскольку телу необходимо размяться, а всем мышцам разогреться для полноценной работы.

Фомичев делает акцент на первичном самомассаже всех частей тела, затем начинается разминка, для которой, как говорит автор, замечательно подходит йога. После можно приступать к силовым нагрузкам на организм, которые следует завершить холодным обливанием.

Из циклических упражнений наиболее доступными являются бег и ходьба. Причем ходьба не имеет противопоказаний, но необходимо достаточно времени уделять этому виду нагрузки. Автор рекомендует использовать шагомер, для определения величины проделанного маршрута. Ходить необходимо не менее 10000 шагов в день.

Самая полезная информация о том: Как быстро уснуть за 1 минуту. Правила быстрого сна

Из циклических упражнений наиболее доступными являются бег и ходьба

Важно знать! Любые виды циклических упражнений необходимо выполнять вдали от автомобильных трасс, желательно в парковой зоне или лесу, там, где воздух чистый.

При занятиях плаваньем главное не просто купаться, а осуществлять интенсивные движения. Завершать упражнения необходимо контрастным душем или обливаниями.

Лечебная физкультура для отдельных органов, по мнению Фомичева, очень эффективна при следующих заболеваниях:

• радикулит, артрит, остеохондроз;
• болезни сердечно сосудистой системы;
• различные заболевания желудка;
• болезни простаты;
• различные гинекологические заболевания.

Интересный факт! Алексей Фомичев для своих методик многое перенял из индийской Хатха-йоги, древнейшего учения о здоровом образе жизни и долголетии.

Автор рекомендует последовательно пробовать все позы и движения из йоги, чтобы понять, какие из них имеют наиболее выраженный эффект для тела. Кроме лечебной функции, такие упражнения носят и профилактический характер.

:  Преимущества Блефарогеля, его особенности

Моральное спокойствие, психологическая стабильность

Алексей Фомичев считает, что здоровый образ жизни должен обязательно затрагивать и психологическую составляющую, ведь здоровые дух и тело взаимосвязаны.

А. Фомичев рекомендует больше читать философскую и религиозную литературу, для увеличения кругозора и лучшего понимания мира, и места человека в нем

Для психологического здоровья, развития и роста себя, как личности, автор рекомендует следовать определенным правилам:

1. Жить в гармонии с самим собой и социумом, а именно с семьей, коллегами, друзьями.
2. Больше читать философскую и религиозную литературу, для увеличения кругозора и лучшего понимания мира, и места человека в нем.
3. Избегать конфликтных ситуаций, спокойно воспринимать любые происшествия.
4. Читать литературу о здоровом образе жизни, делать выписки, конспекты, составлять для себя индивидуальную программу.
5. Отказаться от употребления табака, наркотиков, алкоголя.
6. Отслеживать свои достижения, сравнивать их с собственными результатами в прошлом.
7. Быть бодрым духом, жить с хорошим настроением и ощущением праздника.

Важно помнить! Необходимо правильно расставлять жизненные приоритеты. Достаточное количество времени уделять как работе, так и отдыху, общению с близкими. Можно всю жизнь потратить на зарабатывание денег, но купить на них здоровье еще никому не удалось.

Конкретные советы о том, как жить долго

В своей книге автор выделяет моменты, на которые стоит обратить внимание, для продления жизни и улучшения ее качества:

1. Полный отказ от вредных привычек.
2. Оградить по возможности организм от любых негативных воздействий внешней среды, будь то химические выбросы в воздух или излучения различных видов и т. д.
3. Регулярно проходить медицинские осмотры.
4. Обратить внимание на сексуальное воспитание, придерживаться умеренности в этом вопросе.
5. Соблюдать режим труда и отдыха.
6. Не пренебрегать правилами личной гигиены.
7. Оздоравливать организм путем закаливания.
8. Развивать такие качества, как психическая и эмоциональная устойчивость.
9. Рационально питаться.
10. Повышать двигательную активность.
11. Быть осторожным, не попадать в конфликтные ситуации.

    Автор советует повышать двигательную активность

Не пропустите полезную статью о том: Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым

Алексей Фомичев на страницах своей книги предлагает читателям постепенно выработать в себе желание быть здоровым и предпринять все возможные усилия для претворения этого желания в жизнь.

Автор заранее оговаривает такой момент, что результаты у всех будут разные, это зависит от среды проживания, уровня медицины и личной мотивации. Главный же посыл книги – никогда не поздно решиться изменить и оздоровить себя.

Посмотрите интересное видео о секретах долголетия:

О японской методике долголетия в этом ролике:

О том, как правильно пить воду смотрите в этом видео:

24-07-201825-07-2018 – Medist

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Источник: //medist.info/pochemu-metodika-a-fomicheva-rabotaet/