Как укрепить здоровье в пожилом возрасте

? Здоровье женщины после 60 – 65 лет ⏰советы специалиста

Возраст, к сожалению, не только добавляет мудрости, с ним неизбежно начинаются изменения в организме, обостряются хронические болезни, появляются новые, неприятные симптомы.

И сохранить здоровье женщины после 60 лет без советов специалистов, регулярных медицинских осмотров и изменения образа жизни практически невозможно. Да, генетика — немаловажный фактор, но и ответственное отношение к своему организму играет огромную роль.

Итак, какие меры принять, чтобы продолжить активно жить и радоваться каждому новому утру.

Что нужно знать женщине о себе после шестидесяти

К любому негативному явлению со стороны организма отношение фатальное — возраст, что уж тут поделаешь! И это в корне неверно,  такой настрой только вреден и способствует угнетенному состоянию и, как следствие, «разгулу» недомоганий.

Пожилой возраст — пора взвешенных решений, ответственного отношения к своему телу и духу и обостренного восприятия радостных мгновений. И здоровье после 60 лет можно и нужно укреплять.

Для этого нужно знать, какие изменения в организме происходят и как с ними жить:

• Гормональная перестройка. В жизни женщины есть два переломных момента: менархе и менопауза. Окончание менструаций означает угасание репродуктивной функции, яичники перестают вырабатывать эстрогены, а эти гормоны регулируют работу клеток ЦНС, кожи, костей, молочных желез, мочеполовой системы.
• Изменения в хрящевой ткани. Хрящ становится менее упругим, происходит постепенное замещение его ткани костной. Уменьшаются в размере межпозвоночные диски, появляется сутулость.
• Старение центральной нервной системы. Уменьшается количество нейронов, а значит, уменьшается способность к адаптации, ухудшается работоспособность и память.
• Уменьшение функций щитовидной железы. Снижается интенсивность обменных процессов, слабеет мышечный тонус, увеличивается количество холестерина в крови.

Какое здоровье, когда такое?! На самом деле все не так страшно, процессы развиваются не сразу и очень растянуты во времени. Более того, негативные последствия можно минимизировать, соблюдая определенные правила. Но сначала о главном — о борьбе с болезнями.

Снижение иммунитета с возрастом

Иммунитет всех млекопитающих регулируется врожденным и адаптивным механизмом. И если врожденный присутствует на протяжении всей жизни, функции адаптивного ослабевают с возрастом. Это связано со старением и деградацией тимуса, органа, вырабатывающего Т-лимфоциты.

А именно эти клетки первыми «нападают» на бактерии, вирусы, и опухолевые клетки. Получается, ко всем прочим негативным проявлениям, организм еще и остается беззащитным перед болезнями.

Однако, хорошая новость заключается в том, что старение тимуса можно приостановить и более того, повернуть вспять!

Возможный, потому что доказательная медицина оперирует данными долгих исследований, и пока такая база не была наработана. Но в любом случае при отсутствии проблем с пищеварительной системой устраивать один разгрузочный день в неделю будет неплохо. Кроме того, чем меньше жирной (именно жирной, а не любой) пищи будет употреблять женщина, тем больше у нее шансов укрепить иммунную защиту.

Как поддерживать здоровый образ жизни

У каждого человека есть возможности улучшать самочувствие, проблема только в том, что для этого требуется перестроить и свои взгляды на жизнь, и поведение, и привычки.

Например, все знают, как полезны физические упражнения, но далеко не все их выполняют. Более того, если и выполняют, то нехотя, из-под палки или, наоборот, рьяно и фанатично.

Тогда как спорт, а точнее, физическая активность должна стать нормой жизни, как есть и пить. Вот несколько рекомендаций, касающихся активных упражнений:

• Регулярность. Чем два раза в неделю «умирать» в тренажерном зале, лучше каждое утро делать небольшую зарядку.
• Предпочтение кардионагрузкам. Тем, у кого хорошая физическая форма, силовые упражнения можно оставить, а вот остальным лучше сделать упор на кардиотренировки (бег, ходьба, аэробика, йога).
• Комфортный ритм. Не стоит чрезмерно напрягаться, стремясь быстрее прийти в форму. Нужно следить за пульсом и дыханием, если нельзя сказать без паузы два-три слова, лучше сделать перерыв и отдышаться.
• Обязательность. Если уж поставлена цель отодвинуть старость, никаких оговорок не принимается. В жару, дождь, снег, с плохим настроением или приступом лени — занятия обязательны! Минимум два раза в неделю по 30 минут.

Помимо спорта, стоит понемногу закаливать организм. Начать можно с обтираний прохладной водой, контрастного душа. Это хорошо влияет на тонус сосудов, но стоит избегать слишком экстремальных температур.

Хорошо, если есть возможность регулярно делать массаж, лучше, профессиональный, но и самостоятельно размять руки-ноги может каждый.

И нельзя давать себе послабления, образ жизни после 60 лет зависит от вас, а не от цифр в паспорте.

Как нужно правильно питаться

Принцип здорового питания для женщин в пожилом возрасте можно сформулировать очень лаконично — меньше есть. Порции должны уменьшаться, и не только потому, что каждый лишний кусочек превращается в жировую ткань. Энергозатраты организма снижаются, и полноценные три приема пищи уже не так нужны.

Хорошо, если есть возможность перевести количество в качество: оливковое масло вместо подсолнечного, рыба вместо мяса, свежие овощи вместо круп и картошки. Конечно, в этом месте нельзя не вспомнить о среднем размере пенсий, но, увы, с возрастом здоровье будет стоить дороже и с этим ничего не сделаешь.

Вы придерживаетесь диеты сейчас?

ДаНет

Уменьшая порции, автоматически мы уменьшаем и поступление ценных микроэлементов и витаминов в организм. Улучшить ситуацию помогут витаминные добавки, БАДы. Например, кальций и витамин Д должны стать обязательной добавкой к еде, это лучшая профилактика остеопороза.

Омега 3, хондропротекторы, нейромедиаторы, это только начало огромного списка препаратов и добавок, которые разработаны для улучшения функций организма. И пренебрегать достижениями фармацевтики не стоит, уже сейчас эффективность многих средств доказана экспериментально.

Помимо физического увядания, не менее опасно и моральное падение духом. Я старая, некрасивая, жизнь почти прожита вот это все.

И легкая зависть к европейским пенсионерам — конечно, у них же там возможности! Тогда как каждая (каждая!) женщина после 60 остается женщиной.

Подтянутой, улыбающейся, интересующейся и познающей новое, или опустившейся, с не закрашенной сединой и телевизором, вместо собеседника. Какой быть — решать только вам.

Источник: //womanclub.online/zdorove-v-60-let/kak-sohranit-zdorove-posle-60

Как укрепить здоровье в пожилом возрасте

Как укрепить здоровье в пожилом возрасте

Если вы на пенсии уже довольно продолжительный период времени, но все еще не занялись по-настоящему своим здоровьем, настоятельно рекомендую это сделать, хотя бы оно вас особо и не бес­покоило.

Прежде всего, постарайтесь уделить внимание тому, что вас постоянно беспокоит. Свяжитесь с врачом-терапевтом и попросите наблюдать вас в течение не­которого времени. Не спешите бежать ко второму, треть­ему, четвертому врачу в поисках самого лучшего.

Врач средней руки, но постоянный, значительно полезнее, чем два десятка сменяющих друг друга профессоров.

Обговорите и составьте план вашего оздоровления, па­мятуя при этом, что оно в решающей степени зависит не от врача (рекомендации которого, разумеется, могут быть очень ценными), а от вас лично.

Пересмотрите ваш режим дня

Ходить на работу уже не надо, но это не значит, что вы будете часами валяться в постели.

Как только проснулись, сделайте несколько упражне­ний лежа и сразу вставайте. Конечно, можно позволить себе поспать чуточку дольше, но решите раз и навсегда: раньше подъем был в 6.

30 утра, а теперь будет, например, в 7 часов. Кстати, пользуйтесь будильником, даже если вы когда-то приучили себя вставать за 5 минут до звонка. Постепенно отвыкните.

Ваш мозг, избавленный от необхо­димости держать ночью «сторожевой — центр», будет от­дыхать эффективнее.

Не злоупотребляйте вечерним временем

Не засижи­вайтесь допоздна за чтением или у телевизора. Лечь в полночь и спать до восьми — не то же самое, что лечь в 22.30 и спать до 6.30: второй вариант гораздо более пред­почтителен.

Сон до полуночи в 3 раза полезнее, чем после полуночи, об этом постоянно говорят специалисты и приверженцы здорового образа жизни.

Лучше, рано встав, поспать 1-1,5 часа днем (только не допускай­те мысли, что вечером вы не сможете уснуть).

Закаливание и физические нагрузки

Как укрепить здоровье в пожилом возрасте

По утрам выполняйте свой комплекс утренней гимна­стики.

Не пересматривайте его полностью слишком часто. Лучше время от времени вводить в отработанный уже комплекс 1-2 новых упражнения, которые покажутся вам полезными и в которые вы верите. Вообще, вера — в упражнение, лекарство, диету, врача — резко усиливает лечебный эффект.

Только после зарядки, приняв душ или сделав обтира­ние, садитесь завтракать. Времени у вас много, так что ешьте не спеша, минут на 7-10 дольше, чем прежде. Если у вас лишний вес и повышенный аппетит, делайте перерывы: кому-нибудь позвоните, взгляните на термо­метр за окном, включите радио и такое подобное.

Постарайтесь не смотреть за едой телевизор. Принимайте пищу, ощущая вкусы и смакуя её.

Постарайтесь  находить себе дома какую-то работу: шить, прибираться, мастерить, ходить в магазин. Но все это не доставляет большого удовольствия. Вот по­чему так необходимо хобби — приятное, не надоедающее вам занятие-развлечение, которое вы прекращали бы только тогда, когда устанете или когда вас оторвет от него что-нибудь более важное.

Полезность свежего воздуха и мероприятий

Как укрепить здоровье в пожилом возрасте

Обязательно выделите время для пребывания на возду­хе — по 1,5-2 часа два раза в день; некоторым подходит одноразовая прогулка в течение 3-4 часов. Гулять лучше всего в лесу, парке, саду. Там, где нет большого скопления транспорта и больше чистого воздуха.

Старайтесь ежедневно подниматься по лестнице хотя бы на 2-3-й этаж, если можете — и на 4-й, а в идеале – 1-2 раза на 5-7-й этаж. Все зависит от состояния здоровья и самочувствия.

Осторожно, понемногу удлиняй­те дистанцию: не бойтесь, что сердце забьется чуть силь­нее — ему очень полезны умеренные нагрузки (но не перегрузки!). Если надо, отдыхайте после каждого марша: постояли на площадке — двинулись дальше.

Вашими кон­тролерами будут нормальное самочувствие, нормальный сон и хорошее настроение.

Если все в порядке, значит, нагруз­ка не была чрезмерной. Не забывайте, однако, и врача, который послушает сердце, померяет давле­ние и даст компетентные советы.

Ведите активный образ жизни

Неограниченные досуги позволяют вам чаще ходить на выставки, в музеи, начать посещать театры. Подружитесь с опереттой: смех, облегченно-радостные эмоции — залог здо­ровья и долгой жизни! Развивайте в себе чувство юмора, старайтесь слушать радио, смотреть по телевизору коме­дии, веселые представления — пусть (а может быть в осо­бенности) давно вам знакомые.

Очень хорошо купить билет в театр заранее. Вы предвку­шаете атмосферу театрального зала, обдумываете, в чем по­явиться там. Ведь это праздник для души! Конечно, одеться надо как на торжество к лучшему другу. Вы будете чувство­вать себя увереннее, всегда приятно быть в обществе.

Благоприятный режим отдыха и сна

По утрам давайте своему организму самому решить, когда вам вставать для хорошего самочувствия. Однако и тут не пренебрегайте аксиомой: долгое залеживание в постели после пробуждения поощряет лень, снижает бодрость и энергию.

Путем опробования различных вариантов найти оптимальный для вас режим ночного сна. Одно обя­зательное условие — свежий воздух: открытая форточка, летом — окно настежь. Если холодновато, утепляйтесь, но только дышите свежим воздухом. Наутро полезно сделать зарядку 10-50 минут, это прекрасная защита от простуды.

Различные водные процедуры: душ, обливание или обтирание — гим­настика для сосудов кожи и отличный способ закаливания, и кроме того, источник благотворных стимулов для внутрен­них органов. После зарядки и водных процедур вы несомненно должны почувствовать себя намного лучше.

Если вдруг самочувствие ухудша­ется, значит, комплекс вам не по силам, занятия надо пре­кратить, а через несколько дней возобновить, но уменьшив их интенсивность. В таком случае, не лишним будет посоветоваться с врачом относительно комплекса оздоровительных мероприятий для вашего организма.

Общие советы на каждый день

Для организма человека кроме правильного питания и движения важно также и расслабление.

1. Сон: укладывайтесь за час-полтора (если можно, за 2 часа) до полуночи. Проснулись — не залеживайтесь в постели.

2. Утром обязательно делайте зарядку в среднем 25-30 минут, лучше в сочетании с самомассажем и дыхательны­ми упражнениями, в полуобнаженном или обнаженном виде. Движение: не менее 10 тысяч шагов в день (часть пути на работу и с работы пешком).

   Шагомер! Если вы не набрали днем необходимого числа шагов, смотрите ве­чернюю телепередачу, маршируя на месте (1 час — 3600 шагов).

а) Раз в день пройти 500 метров почти бегом.

б) Ежедневно не менее 1 раза подняться на 5-6-й еще — лучше — на 7-й этаж пешком.

1. Питание: 4-5 раз в день (особенно при избыточном весе) — 3 нормальных приема пищи и 1-2 вспомогатель­ных, для снятия чувства голода.

а) Не менее 500 гр. фруктов и 500 гр. овощей в день.

б) В отсутствие противопоказаний нужно пить до 1,5 литра воды.

в) После 40 лет сократите вдвое потребление мяса, принимайте ежедневно минимум 20 гр. растительного мас­ла.

г) Если хотя бы раз в год у вас повышается артериаль­ное давление, откажитесь от поваренной соли.

Как укрепить здоровье в пожилом возрасте

1. Последний прием пищи (малокалорийной) — за 3 часа до сна.
2. Ложась спать, оставьте, все мысли на кухне. Засы­пая, думайте о будущем летнем отдыхе на море, на даче, в деревне или о чем-то другом очень приятном.
3. Не забывайте о роли положительных эмоций.

   Посе­щайте не менее 1 раза в неделю кинотеатр, раз в месяц — театр, 2 раза в месяц — музеи, выставки.

4. Будьте счастливы не по какому-нибудь поводу, а просто так. Пусть никто не влияет на ваше настроение, кроме вас самих!

Узнайте прямо сейчас о лучших сорбентах для очистки организма.

Названия и особенности приёма.

Источник: //ideales.ru/omolozhenie/kak-ukrepit-zdorove-i-samochuvstvie-v-pozhilom-vozraste.html

Как укрепить иммунитет пожилому человеку

При рождении человеку даётся 60% иммунитета, а 40% приобретается в процессе жизнедеятельности, после перенесённых заболеваний и вакцинации. С возрастом иммунная система ослабевает.

Ежедневно человек соприкасается со множеством вирусов, микробов и паразитов. Они представляют опасность для человека с ослабленным иммунитетом. В первую очередь это касается пожилых людей.

Но усилить защитные силы в пожилом возрасте не так уж трудно.

Давайте выясним, как пожилому человеку повысить иммунитет? Можно ли поднять иммунитет физическими методами? Какие продукты питания полезны для здорового иммунитета? Что за народные средства помогают поднять иммунную систему пожилых людей? Какие имеются витамины и препараты, повышающие иммунитет у пожилых людей?

Что происходит при снижении иммунитета у пожилых людей

Иммунитет и старение — это две взаимосвязанные темы. В народе говорится, что человеку столько лет, насколько он себя чувствует. Крепкий человек — это здоровый иммунитет.

У большинства людей при старении иммунитет снижается. Ослабление защитных сил организма проявляется частыми простудами, присоединением грибковых инфекций и развитием онкологических заболеваний.

При сбое иммунной системы развиваются аутоиммунные и аллергические болезни.

При стрессе вырабатываются гормоны, которые подавляют иммунную систему. Если не укреплять иммунитет у пожилых людей, организм становится мишенью для внедрения вирусов и микробов, а заболевания принимают затяжную форму и осложняются.

Кроме того, человек с ослабленным иммунитетом чувствует быструю утомляемость. При этом жизненная энергия напоминает батарейку с истекающим сроком годности. Люди с ослабленной защитной системой стремятся то посидеть, то полежать.

Такие желания — сигнал для укрепления иммунитета.

Физические методы повышения иммунитета

физкультура для повышения иммунитета

Как повысить иммунитет пожилому человеку в домашних условиях? Самый доступный и эффективный способ укрепления иммунной системы — это физическая активность и здоровый образ жизни.

Физические упражнения стимулируют обменные процессы в организме, снижают уровень холестерина, ускоряют выведение шлаков из организма. Физзарядка или 30 минутная пешая прогулка на свежем воздухе обогащает кровь кислородом, снимает нервное напряжение и повышает иммунитет.

Плаванье или катанье на лыжах укрепляет физическое здоровье и даёт заряд бодрости. В медицине не зря говорится, в здоровом теле — здоровый дух.

Сердечно-сосудистая система нагружается гораздо меньше, чем в парилках любой другой бани. Сочетание низкой температуры с высокой влажностью в турецкой бане расслабляет мускулатуру, усиливает ток лимфы и крови, благодаря чему из организма выводятся токсины, а иммунитет повышается.

А если ещё сделать пилинг специальной варежкой из козьей шерсти и пенный пассаж, вы омолодите тело и душу.

Ходьба босиком по массажному коврику ежедневно по 3–5 минут повышает иммунитет рефлекторным воздействием на точки стопы. Массажные коврики продаются в аптеке.

Хотите поднять иммунитет — непременно высыпайтесь, но не днём, а ночью! В нашем организме есть чудесный гормон мелатонин, который даёт нам чувство бодрости, прилив энергии и, главное, — здоровый сон! Он вырабатывается в нашем организме мозгом только ночью и в темноте. При бессоннице уровень гормона снижается, а это очень подрывает иммунитет!

Внимание! Здоровый образ жизни и полноценное питание укрепляют иммунитет лучше, чем любые лекарственные средства!

Укрепление иммунитета сбалансированным питанием

Укрепление иммунитета у пожилых людей без правильного питания невозможно. Человек черпает энергоресурсы из правильного сбалансированного питания. В пожилом возрасте всасываемость в кишечнике питательных веществ снижена. Поэтому рацион для укрепления иммунитета пожилых людей должен содержать продукты, богатые белками, углеводами, микроэлементами и витаминами.

Для стимуляции иммунитета применяются природные биостимуляторы:

• шиповник;
• мёд;
• рыбий жир;
• чёрная смородина, малина и облепиха;
• свежая капуста;
• кислое молоко.

Такие продукты легко усваиваются, стимулируют обменные процессы в организме и укрепляют иммунитет. Базисные продукты для повышения иммунитета содержат белок — строительный материал организма.

Пополнять белок можно из продуктов растительного и животного происхождения. Растительный белок содержится в гречке, орехах, сое и фасоли. Белок и необходимый пожилым людям кальций содержится в нежирных молочных продуктах.

Клетчатку и витамин A содержат овощи и фрукты красного и оранжевого цвета — морковь, перец, апельсины, помидоры.

Полезные минералы для иммунной системы

Пища для повышения иммунитета в пожилом возрасте должна быть разнообразной. В меню входят продукты, содержащие минералы и витамины, белок и углеводы.

Основу для здоровой иммунной системы создают минералы — селен, цинк, магний. Они содержатся в таких продуктах:

• рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
• нежирные сорта говяжьего мяса;
• говяжья печень, сердце, почки;
• фасоль, горох, гречка;
• чеснок;
• цельнозерновые крупы: недробленая гречка, овсяные, пшеничные и ячменные хлопья, ячневая и перловая крупа, коричневый рис.

Очищенные злаки пшеницы и риса (белый хлеб, шлифованный рис) лишены 17 витаминов, магния и витамина B6. Они содержат только углеводы, которые способствуют ожирению.

Отдельно следует сказать об источнике магния и селена, содержащихся в цельнозерновых злаках. Уточним тот факт, что цельные зерновые продукты — это злаки без очистки. В верхнем слое они одержат отруби, в которых и содержатся витамины и минералы.

Цельнозерновые злаки применяются не только как мощный стимулятор иммунной системы. Волокна клетчатки стимулируют ослабленную перистальтику кишечника пожилых людей, предупреждают запоры. Пожилому человеку для повышения иммунитета рекомендуется применять отруби по 50 грамм в день или хрустящие хлебцы, крупы и хлеб с пометкой «Цельный» или «Цельнозерновой».

С возрастом или при неполноценном питании иммунокомпетентные клетки (фагоциты и тучные) человека впадают в неактивное состояние. Для активации иммунных клеток требуется подключение иммуностимуляторов. Лекарственные средства отличаются по сырью, из которого они изготовлены.

Растительные иммуностимуляторы

К этой группе относятся препараты эхинацеи. Они разрешены к применению врачами и отпускаются в аптеке без рецепта. Эхинацея выпускается в различных лекарственных формах:

• «Иммуно Плюс»;
• «Эhinatseya GalenoFarm»;
• Иммунал;
• «Эхинацея Вилар»;
• Exinaцeja-Ratiofarm;
• «Эхинацея Гексал».

Несмотря на разнообразие лекарственных форм, импортные и отечественные препараты эхинацеи на самом деле не отличаются по силе воздействия. Эхинацея действует на уровне плацебо. Она безвредна, но в доказательной медицине нет подтверждения её эффективности.

Растительные иммуностимуляторы группы адаптогенов

Aral

Повысить иммунитет пожилым людям более эффективно помогут адаптогены растительного происхождения:

• элеутерококк;
• Araliya;
• родиола розовая;
• заманиха;
• лимонник китайский.

В результате исследования по воздействию элеутерококка на пожилых людей, выяснилось, что он оказывает положительное влияние на организм. В исследовании участвовали люди с артериальной гипертензией и заболеваниями сердца.

При этом отмечено, что элеутерококк не вызывал у них повышения артериального давления или нарушения ритма сердца. Элеутерококк повышает иммунитет, стимулирует мозговую деятельность, улучшает настроение и качество жизни.

Лекарственные препараты действуют на каждого человека индивидуально, поэтому принимать препараты на основе элеутерококка можно, посоветовавшись с врачом.

родиола розовая

Родиола розовая и заманиха укрепляет иммунитет, стимулирует центральную нервную систему, повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Адаптогены ускоряют обмен веществ, повышают аппетит. После их применения люди легче переносят неблагоприятные факторы внешней среды. Адаптогены повышают психическую и умственную работоспособность.

Однако эти средства в некоторых случаях повышают артериальное давление и вызывают аллергическую реакцию, поэтому пожилым людям для повышения иммунитета применяются с осторожностью и после разрешения врача.

Народные средства для повышения иммунитета у пожилых людей

Как повысить иммунитет пожилому человеку народными средствами? Люди издавна применяют эти домашние средства для лечения болезней и восстановления сил. Для этого используются травы и продукты питания.

Отвары и настои домашнего приготовления имеют огромное преимущество перед аптечными препаратами — они лишены красителей, ароматизаторов и консервантов. Надо только знать, как правильно их готовить.

Для получения лечебного эффекта отвары и настои рекомендуется готовить по методу профессора Томского медицинского института Д. Д. Яблокова.

Заслуженный учёный и доктор 70 лет своей жизни посвятил служению медицине.

Секрет профессора Д. Д. Яблокова! Он рекомендовал готовить отвары и настои в фарфоровой посуде под плотной крышкой. Для этого подходит сахарница без носика. Благодаря толстым стенкам сахарницы происходит экстрагирование эфирных масел, которые и обладают лечебным воздействием!

Лекарственное растение эхинацея издавна применяется в народной медицине в виде настоя для повышения иммунитета. Для приготовления настоя по методу Д. Д.

Яблокова 2 столовые ложки сухого растения залить 200 мл воды и настаивать в фарфоровой посуде под плотной крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Затем, снять с огня и оставить настаиваться ещё 45 минут, после чего процедить и принимать по 1 столовой ложке утром и вечером перед приёмом пищи.

Отвар из листьев грецкого ореха по методу Д. Д. Яблокова готовится по следующему рецепту.

1. грецкий орех

   Измельчить листья и ветки грецкого ореха.

2. Залить 200 мл воды и настаивать 25–30 минут на водяной бане под плотной крышкой в посуде из фарфора.
3. Оставить стоять, укутанным в банное полотенце 45 минут. Принимать в остуженном и процеженном виде по ¼ стакана 3 раза в день.

Для повышения иммунитета пожилого человека прекрасно подойдут составы из полезных продуктов.

1. Луково-медовый иммуностимулятор. Для приготовления измельчить в блендере 2 луковицы и щепотку сахара. Добавить 0,5 литра воды и настаивать на водяной бане под крышкой в стеклянной или фарфоровой посуде 1,5 часа. После охлаждения добавить 2 столовые ложки мёда. Принимать состав в день 3 раза по ¼ стакана.
2. Провернуть в блендере 1 кг рябины черноплодной. Добавить 1,5 кг сахара. Помешивая, дождаться растворения сахара. Принимать 3 недели по 1 столовой ложке с водой 2 раза в день.
3. Пропустить через блендер или мясорубку грецкие орехи, курагу, чернослив, лимон с коркой и изюм. Смесь употреблять по 1 столовой ложке в день. Хранить в холодильнике.

Народные средства для повышения иммунитета рекомендуется принимать поочерёдно курсами по 3–4 недели. Отвары и настои совмещают с пищевыми смесями.

Витамины для повышения иммунитета у пожилых людей

Это важно! — в пожилом возрасте витамины — это источник здоровья и молодости! Они оказывают большое подспорье для иммунитета пожилых людей. Витамины ускоряют и активизируют обменные процессы в организме, пополняют недостающие минералы. В пожилом возрасте изменяются потребности организма.

Пожилой человек особенно нуждается в магнии, цинке, селене и витаминах A, E, C и B. Именно эти витамины и минералы составляют основу иммунной системы. Полный состав для иммунитета содержится в витаминном комплексе «Центрум Сильвер».

Принимать его рекомендуется курсами — в марте-апреле и повторять в ноябре.

Закачивая тему, обратим внимание на то, что главные способы повышения иммунитета в любом возрасте, в том числе и пожилом, заключаются не в применении лекарственных препаратов иммуностимуляторов, а в переходе на сбалансированное питание, физическую активность и высыпание. Витамины и народные средства лишь стимулируют и регулируют физиологические процессы восстановления иммунитета пожилых людей. Ежедневные прогулки и упражнения на свежем воздухе приносят больше пользы.

Источник: //privivku.ru/kak-povysit-immunitet/kak-pozhilomu-cheloveku-povysit-immunitet.html

8 секретов здоровья и бодрости в пожилом возрасте

Качество жизни в зрелом возрасте зависит от многих факторов, и не последнюю роль среди них играет наследственность. Однако последние исследования показывают, что гены лишь на треть ответственны за долголетие, оставшиеся 2/3 прожить долго и без болезней – в наших руках.

Наука собрала немало данных о том, какое поведение человека способно продлевать и улучшать качество жизни. Мы собрали для вас самые значимые советы экспертов, которые помогут вам не просто стареть красиво, но и со вкусом.

1. Употребляйте больше калия

Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6% больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как, начиная с этого возраста, человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые 10 лет.

Это приводит к слабости, падениям, что может вызвать дальнейшие осложнения. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5-9 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1-2 порции были включены в каждый ваш прием пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе.

Она снижает уровень калия в организме.

2. Радуйтесь жизни

Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения.

Другое научное исследование выяснило, что люди, обычно называющие себя счастливыми и довольные жизнью, являлись обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдали серьезными заболеваниями. Конечно, можно твердить как попугай, что ты счастлив, но не ощущать этого на самом деле.

И все же, оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми.

3. Надевайте кроссовки

Если ваша спортивная обувь пылится где-то на антресолях, срочно доставайте ее оттуда. Эксперты по спортивной медицине уверяют, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум лет на 10 и дольше остаются независимыми и дееспособными.

Научные исследования, проводившиеся в течение 7 лет с одними и теми же участниками, определили, что занятия спортом обратно пропорциональны дате смерти, то есть чем больше вы занимаетесь, тем дольше вы проживете.

При этом заниматься лучше понемногу, но каждый день, чем до изнеможения раз в несколько дней.

4. Обогащайтесь культурно

Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний. Их деятельность связывают с укреплением иммунной системы и снижением риска возникновения рака прямой кишки.

По какому-то стечению обстоятельств, в тех местах, где проживает большое количество долгожителей, население употребляет в пищу большое количество ферментированных (т.е. сквашенных) продуктов питания, которые как раз и содержат пробиотики. Дополните свой рацион «живым» йогуртом, например, или корейским кимчи.

Подумайте о дополнительном приеме добавок с пробиотиками, такими как Лактобактерии GG или Бациллус коагуланс 30. Проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте информацию о дозировке.

5. Принимайте витамин В

Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее. А те, кто, наоборот, употребляет его в достаточном количестве, в 6 раз реже сталкиваются с возрастной потерей объема головного мозга.

Большинство людей может получать достаточное количество витамина B12 из ежедневного рациона. Вегетарианцам, избегающим животной пищи, требуется прием витаминных добавок. То же относится и к людям старше 65 лет, так как возрастное снижение кислотности желудка сокращает всасывание этого витамина из пищи.

В этих случаях требуется принимать B12 дополнительно в комплексе с другими витаминами группы B или как отдельную добавку.

6. Рыба должна стать привычным блюдом на вашем столе

Некоторые сорта жирной рыбы имеют высокое содержание омега-3 кислот – эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) – жизненно необходимых для сохранения здоровья, особенно в пожилом возрасте.

Многочисленные исследования подтвердили их способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 кислот трижды в неделю на 26% снижает риск инсульта и заболеваний мозга, включая старческий маразм. Эти же кислоты благотворно влияют на зрение.

Хороши также свежие сардины и другие виды некрупных рыб. В них практически не бывает ртути, к тому же они очень вкусны.

5. Не забывайте друзей

Не откладывайте общение на «потом». Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. А что делать тем, у кого друзья и родственники живут далеко? Общайтесь онлайн. Социальные сети и общение по интернету дает похожий эффект.

6. Витамин D

Витамин D является одним из основных защитников организма от возрастных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D в крови быстрее умирают от различных болезней, это подтвердили многочисленные исследования.

Витамин защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Проблема в том, что нам все равно его не хватает.

Врачи рекомендуют дополнительно принимать D3 примерно 1000 м.е. ежедневно.

7. Займитесь тайцзы

Эту древнюю гимнастику еще называют «медитацией в движении». Это комплекс упражнений, основанный на растяжках и балансировании, который помогает сохранять здоровье в течение долгих-долгих лет.

Исследования подтвердили эффективность тайцзы в поддержании хорошей физической формы, в снижении высокого давления, в облегчении хронических болей, снижении беспокойства и замедлении потери костной массы после менопаузы.

Гимнастика также решает проблему бессонницы, на которую часто жалуются пожилые люди. Это также было доказано исследованиями, проводившимися с людьми от 59 од 86 лет: те, кто занимался тайцзы, спали лучше и крепче тех, кто не занимался.

Эта гимнастика совсем не сложна, главное, научиться ее выполнять. Так что поищите центры тайцзы в вашем городе или соответствующие занятия в спортивных клубах.

8. Откажитесь от красного мяса

Позволяйте его себе крайне редко, не более 1 раза в неделю, советуют эксперты. Содержащиеся в нем насыщенные жиры закупоривают артерии и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. И рака.

Ученые оценили этот риск в 20-60% у тех, кто употребляет большое количество красного мяса (примерно 100 г в день). В красном мясе содержится слишком большое количество железа, избыток которого приводит к сердечно-сосудистым нарушениям, диабету и болезни Альцгеймера.

Замените его на рыбу, птицу и цельные органические соевые продукты.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Источник: //www.garmoniazhizni.com/2017/12/21/8-sekretov-zdorovya-i-bodrosti/

Как сохранить здоровье и активность: пять советов для людей старшего возраста

В Москве начал работать пилотный проект для горожан старшего возраста, который поможет укреплять здоровье, получать новые знания и умения, развиваться творчески.

В программу входят, в зависимости от пожеланий участников, самые востребованные направления — спортивные секции, творческие лаборатории, языковые классы в каждом районе города.

Участвовать в проекте решили уже более 35 тысяч москвичей. Все занятия бесплатны.

Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.

Все стареют по-разному

Взрослеют люди примерно одинаково: в три года проходят кризис самоидентификации, к шести читают и пишут, с тринадцати до семнадцати переживают бури переходного возраста. Но чем мы старше, тем наше развитие более индивидуально.

По словам главного гериатра Москвы Ольги Ткачевой, процесс старения может сильно разниться в зависимости от личных предрасположенностей человека, его болезней и образа жизни.

«Старение может быть крайне вариабельно. Один человек будет очень активным в 80 лет, а другой в те же 80 будет зависим от окружающих», — рассказывает специалист.

Конечно, общие признаки у процесса все-таки есть. С возрастом меняются все внутренние системы: например, более жесткими становятся ткани сердца и сосудов, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические и дегенеративные процессы. Как результат — выполнять даже самые простые задачи становится труднее.

Но есть люди, которые и в самом преклонном возрасте сохранили бодрость тела и ясность ума. Как им это удалось?

Здоровая жизнь

Это, пожалуй, самое главное, о чем должен позаботиться человек, рассчитывающий на счастливое долголетие.

«Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Можно сказать, что здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, — подчеркивает Ольга Ткачева и сразу добавляет: — С другой стороны, никогда не поздно заняться профилактикой старения, то есть начинать можно в любом возрасте».

Специалист дает простые советы: сбалансированно питаться, не отказывать себе в физических нагрузках (полезны даже простые прогулки на свежем воздухе). Неплохо было бы отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь добавляют возраста.

«Кстати говоря, хороший сон тоже влияет на процессы старения», — добавляет Ольга Ткачева.

Поймать болезнь

Любая болячка с возрастом становится только больше — такой вот неприятный закон природы.

«Чем старше человек, тем выше у него риск развития возрастносвязанных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета второго типа, заболеваний опорно-двигательной системы, ну и, конечно, болезни Альцгеймера», — рассказывает Ольга Ткачева.

Победить этот закон пока не получается — время все-таки берет свое, но предупреждать болезни на ранних стадиях и вести профилактику вполне реально. К тому же в столице пройти обследование очень просто: достаточно прийти в один из московских центров здоровья, работающих на базе городских поликлиник.

«Необходимо рано выявить эту проблему, заниматься лечением на ранней стадии, а лучше вообще заниматься профилактикой — это тоже замедление старения», — подчеркивает специалист.

Меньше, да лучше

Одно дело следить за здоровьем, другое — закармливать себя лекарствами сверх всякой меры.

«Когда человек принимает много лекарств, это тоже плохо. Особенно часто, к сожалению, люди начинают лечиться сами, слушают рекламу по телевизору, соседские рекомендации.

Наверное, многие видели такие коробки с лекарствами у пожилых людей: они пьют и то, и другое, и пятое, и десятое, и это плохо сказывается на их здоровье, потому что принимать надо только то, что назначил врач», — уверена Ольга Ткачева.

А если проблем со здоровьем много и список препаратов большой? И здесь есть решение — обратиться к врачу-гериатру с просьбой сбалансировать аптечку.

«Чем меньше лекарств, тем медленнее происходит старение. Это, опять же, не значит, что не надо выполнять рекомендации врача. Это значит, что не надо заниматься самолечением», — добавляет Ольга Ткачева.

Чтобы ум не простаивал

Одинокие люди стареют гораздо быстрее — это не лирика, а научный факт. Ольга Ткачева советует в пожилом возрасте не запирать себя в четырех стенах, а наоборот, как можно больше общаться.

«Обязательно надо сохранять социальные связи, нельзя допускать, чтобы человек был одинок», — отмечает врач.

А чем выше когнитивная активность человека, то есть чем больше он учится, читает, решает интеллектуальных задач, тем выше вероятность того, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления (а значит, и самостоятельность).

Например, участникам пилотного проекта, посвященного активному долголетию, будут доступны спортивные и танцевальные занятия, творческие студии и лектории, языковые курсы и компьютерные классы. В общем, все условия для того, чтобы мозг продолжал активно работать.

Спортивное поведение

От старости можно и убежать — в прямом смысле. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте.

«Замедляется процесс одряхления мышц, тренируется сердечно-сосудистая система», — перечисляет положительные эффекты занятия физкультурой Ольга Ткачева.

По ее словам, в 2017 году было опубликовано несколько крупных исследований, согласно результатам которых физическая активность у пожилых людей снижает риск развития деменции и позволяет нервной системе нормально функционировать. Проще говоря, в здоровом теле и дух действительно здоровый. Причем специалист утверждает, что для занятий спортом ограничений у пожилых людей практически нет.

«Если, например, болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает физическую активность, все равно не надо отказываться от нагрузок. Надо заниматься в пределах возможного», — подчеркивает Ольга Ткачева.

Участники пилотного проекта для людей старшего возраста могут заниматься разными видами спорта в зависимости от интересующего их направления и пожеланий. Это могут быть занятия в залах и на свежем воздухе, например гимнастика, скандинавская ходьба. Занятия физкультурой помогут поддерживать физическую форму, быть активным и энергичным.

Чтобы участвовать в проекте, нужно записаться в территориальном центре социального обслуживания. Узнать адреса центров и ознакомиться с подробностями проекта можно здесь. 

Источник: //www.mos.ru/news/item/37777073/