Как похудеть не голодая

Содержание

Как похудеть, не голодая?

Как похудеть не голодая

На слово «диета» люди реагируют по-разному. Одни с воодушевлением испытывают на себе различные способы голодания, других, наоборот, передергивает от одной мысли о том, что ждет впереди. Потому что диета ассоциируется с голодом, лишениями и снами о еде.

С одной стороны, такой режим питания вреден сам по себе, ведь в это время организм лишается питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования.

С другой стороны, ограничения могут привести к срыву, и все потерянные килограммы вернутся, а может быть, приведут с собой еще несколько лишних.

Поэтому строгие диеты, голодания и прочие варианты, предполагающие значительное урезание рациона, использовать крайне нежелательно.

Но можно ли похудеть без этого, не голодая? Конечно. Но для этого следует пересмотреть свой рацион и перейти на здоровое питание.

Здоровое питание для «чайников»

Чтобы худеть без ущерба для здоровья и не голодать, для начала заведите привычку придерживаться пяти правил.

1) Пейте воду. Прежде всего, она необходима для нормального функционирования организма. Живительная влага в достаточном количестве также ускоряет обмен веществ. Именно вода выводит из организма продукты распада. Без жидкости они остаются в теле, отравляя его и приводя к застойным явлениям, среди которых враг всех женских прелестей – целлюлит.

Кроме того, сигналы о жажде и голоде очень похожи, поэтому необходимость выпить стакан воды мы по ошибке воспринимаем как желание съесть бутерброд. Так что приучите себя начинать день со стакана воды и пить ее также при возникновении чувства голода. Если через 20–30 минут оно не пропало, значит, и правда пора перекусить. Если же голод отступил, организм просил воды, а не еды.

2) Откажитесь от быстрых углеводов и замените их медленными. Выпечка, хлеб и макароны из белой муки, все сладкое – эти продукты и блюда очень калорийны и имеют высокий гликемический индекс. Они усваиваются организмом очень быстро, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем – такое же резкое его падение.

Это приводит к быстрому появлению чувства голода, который надо утолить. Естественно, перебрав при этом суточную норму по калориям, поскольку принимать пищу приходится не раз в три часа, а чаще, «перехватывая» то печенье, то йогурт (а в них очень много углеводов).

Совсем по-другому обстоят дела с медленными углеводами: изделиями из цельнозерновой муки, цельными кашами и т. п. В отличие от быстрых углеводов, они усваиваются гораздо медленнее и не вызывают резких скачков уровня сахара в крови. Он остается стабильным довольно долго, аппетит не разыгрывается раньше времени, а значит, не возникает и перебора калорий.

3) Ешьте регулярно. Стабильный уровень сахара в крови можно поддерживать и с помощью режима питания. В идеале правильно есть через каждые два-три часа. Сначала это будет трудно, но уже через три-четыре недели вы привыкнете.

4) Ешьте больше белка. Нежирное мясо, рыба, творог, яйца, бобовые должны присутствовать в рационе, и чем больше их будет, тем лучше.

Доказано, что именно высокобелковая диета является самой эффективной для похудения. Кроме того, белок быстро насыщает, его просто невозможно съесть очень много. Из него также строятся мышечные волокна.

А мышцы необходимы для формирования фигуры и поддержания высокой скорости обмена веществ.

5) Ешьте много клетчатки. Овощи – лучшие друзья всех худеющих. В них совсем немного калорий, зато есть вода с «правильным» минеральным составом, который наверняка придется по нраву ЖКТ.

Клетчатка полностью не переваривается, надолго оставляет чувство сытости и при этом не оставляет запасов на бедрах и боках. Строго говоря, овощей и салата из них можно есть сколько угодно.

При условии, конечно, что в нем не будет калорийной заправки.

Фрукты немного опаснее в этом плане, потому что в них много углеводов. Избегайте бананов и винограда, они содержат больше всего сахара. Запросто можно есть киви, грейпфруты, зеленые яблоки и ягоды. Однако лучше делать это в первой половине дня и все-таки больше внимания уделять овощам. Принцип таков: между конфетой и фруктом выбирать фрукт, между фруктом и овощем – овощ.

Тренировки: быть или не быть?

Отрегулировав питание, можно добиться отличных результатов: вес начнет уходить довольно быстро. Более того, без пересмотра рациона избавиться от жировых отложений невозможно. Однако означает ли это, что для похудения достаточно просто перестать есть вредности и перейти на здоровую диету, а заниматься фитнесом не обязательно? Нет, это не так. И вот почему.

  • Тренировки в разы ускорят процесс похудения, поскольку требуют огромных энергетических затрат. Если не нарушать диету, организму придется обращаться к своим резервам и расщеплять жировые клетки.
  • Занятия ускоряют обмен веществ. При быстром метаболизме все питательные вещества, попавшие в организм, усваиваются и не откладываются про запас.
  • Благодаря занятиям и диете, содержащей достаточное количество белка, растет мышечная масса. Именно мышцы создают фактурное, красивое тело. Помимо этого, на обслуживание мышц организм тратит много энергии. Поэтому наращивание мышечной массы прямо влияет на скорость метаболизма: чем ее больше, тем быстрее работает обмен веществ.
  • Тренировки здорово выручат тех, кому тяжело контролировать свое питание. Конечно, следует стремиться к тому, чтобы привыкнуть к здоровому питанию, усвоить все правила, «войти в колею» и наслаждаться здоровой пищей всю жизнь. Но если это пока невозможно, лучше заниматься спортом. Так вы будете уверены, что хотя бы частично, но отработаете лишнее на тренировке.
  • Занятия меняют мировоззрение, как бы пафосно это ни звучало. На каждой тренировке вы будете видеть, что вам все легче и легче даются даже самые сложные упражнения. А уверенность в своих силах поможет вам не только в диете (в сравнении с упражнениями она будет казаться сущим пустяками), но и в жизни (потому что вы поймете: ваши возможности безграничны).

Таким образом, идеальный способ похудеть – это совместить тренировки с диетой. Конечно, если вас интересует не только число на весах, но и ваш внешний вид. Такое сочетание позволит вам увидеть первые результаты уже через месяц-полтора.

Приятный бонус – отличная кожа. Тренировки улучшают кровообращение, в том числе и в проблемных зонах.

То есть уже совсем скоро вы заметите, что кожа становится более мягкой и упругой, а бугорочки и вмятины, вызванные целлюлитом, разглаживаются. Через пару месяцев от них не останется и следа.

Диете такой эффект не под силу. А значит, есть еще один повод дополнить ее тренировками и наслаждаться приятными изменениями!

(1 , 5,00 с 5)
Загрузка…

Источник: https://jhealth.ru/articles-info/pohudet-ne-golodaya/

Как похудеть, не голодая: самые эффективные способы, результат, фото и отзывы

Как похудеть не голодая

Обычно потеря веса – почти всегда сознательный процесс. В основном он вызван диетами и физическими упражнениями. Также потеря веса может быть спровоцирована уменьшением жидкости в организме, жира или мышечной массы. Но есть и не сознательная потеря веса, которая вызвана проявлением каких-либо болезней.

Сегодня узнаем о том, как избавиться от избыточного веса без изнурительных диет и голодовок. Также рассмотрим различные рецепты для похудения. Современные девушки голодают, чтобы избавиться от лишнего веса. Это уже какой-то культ. Поэтому им будет нелишним узнать о том, как обрести желанные формы и не ограничивать себя в еде.

Как быстро похудеть, не голодая? 8 проверенных советов

Вы можете подсчитывать калории и не разрушать свою жизнь голодом. Вы даже можете быть удивлены тем, насколько легко (и вкусно) следовать этим советам.

Итак, как похудеть не голодая?

  1. Вам нужен белок и жир. Здесь стоит упомянуть о нашем перекусе между приемами пищи. Перекус должен быть не только быстрым и вкусным, но еще и сытным. В таком случае хорошо подойдет ореховая смесь. Орехи (особенно миндаль) помогают наращивать мышцы.
  2. Просто скажи «нет» крахмалосодержащим продуктам. Надо отказаться от макарон, белого хлеба и картофеля. Именно эти продукты способствуют накоплению жира в нашем организме.
  3. Поднимайте вес. Вы должны ходить в спортзал. Активные телодвижения улучшают метаболизм и помогают сжигать лишние калории.
  4. Подумайте, прежде чем съесть. Не стоит поддаваться соблазну перед вкусной, но вредной пищей. Стоит расставить для себя приоритеты и сдерживать свои желания.
  5. Побалуйте свой желудок. Не стоит забывать и о том, что себя и свои вкусовые рецепторы тоже надо баловать. Можно съесть кусочек пиццы или торта, но только чуть-чуть.
  6. Попробуйте низкоуглеводную диету. Это самый простой способ быстро сбросить вес.
  7. Никогда не пейте сладкую воду. Постоянное употребление этих напитков становится причиной возникновения проблем со здоровьем, что, в свою очередь, влияет на отложение жиров.
  8. Не бойтесь жира. Важно понимать разницу между полезными жирами, в которых нуждается организм, и их вредными аналогами, которые проявляются в избыточном весе.

Как похудеть?

Итак, как похудеть не голодая? В первую очередь потеря веса происходит из-за дефицита калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше, чем вы принимаете. Самый эффективный способ – это следить за тем, что вы ежедневно употребляете в пищу, и включить спортивные упражнения в повседневную жизнь. Также стоит внимательно выбирать продукты, которые богаты витаминами.

Включите в свой рацион продукты с низкой плотностью энергии или меньшим содержанием калорий, распределенных в большем объеме пищи. Эти продукты обычно содержат большое количество волокон с меньшим содержанием жиров, что поможет почувствовать себя лучше и легче.

Овощи, такие как зелень салата, брокколи, цветная капуста и спаржа, имеют достаточно мало калорий, поэтому их можно употреблять в большом количестве.

Больше уделяйте внимания свежим фруктам. Фруктовые соки, сухофрукты и фрукты в сиропе обычно имеют в своем составе сахар, следовательно, они более калорийные.

Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис, обладают высоким содержанием клетчатки и другими важными питательными веществами, и могут помочь вам оставаться здоровыми и сытыми.

Гликемический индекс

Продукты, которые имеют низкий гликемический индекс, медленнее перерабатываются организмом, поэтому человек чувствует себя сытым более длительный период времени. Старайтесь избегать чрезмерно обработанных углеводов, таких как белый хлеб, и вместо этого выбирайте цельные зерна, простые орехи или бобовые.

Старайтесь соединять углеводы с другими питательными веществами, чтобы убедиться, что вы не остаетесь голодными, и все еще получаете то, что нужно вашему организму.

Например, вы можете перекусить яйцом вкрутую, в котором содержится белок, и половиной яблока, что обеспечивает углеводы с низким содержанием жира.

Правила перекуса

Включите закуски в свой план питания. Естественно, каждый человек имеет желание перекусить в течение дня. Если игнорировать эту потребность, то можно сорваться и съесть не такую здоровую пищу, как планировалось. Чтобы этого избежать, стоит держать здоровые закуски возле себя. Вы можете даже планировать перекус как часть своего ежедневного плана питания.

Закуски, такие как рассыпчатый попкорн, помогут вам хорошо насытиться, не внося слишком много калорий в организм.

Богатые клетчаткой закуски, такие как ягоды и кусочки фруктов, а также несоленые жареные картофельные чипсы (в духовке), также могут помочь вам дольше быть сытыми.

Худейте правильно

Можно похудеть, если голодать? Нет, как бы нам ни хотелось быстро похудеть, но это надо делать постепенно. Резкий скачок в весе может нарушить работу всего организма и сделать фигуру (и кожу) менее привлекательной. Сбрасывайте вес постепенно (без голода).

Не пропускайте завтрак

Пока вы спите, ваше тело голодает без еды в течение восьми часов, и метаболизм сжигания жира замедляется.

Во время завтрака следует избегать всего мучного. Нельзя употреблять на завтрак пончики, бублики, кексы, вафли и масляные тосты. Загруженные простыми (рафинированными) углеводами, эти продукты посылают в организм слишком много сахара, что делает человека раздражительным и хищным, поскольку в организме еще не успел выработаться инсулин для его расщепления и превращения в энергию.

Чтобы этого избежать, нужно держать уровень сахара в крови стабильным. В этом помогут продукты, такие как яйца на тосте, фруктовый салат с нежирным йогуртом, мюсли или овсянка с различными фруктами и медом.

Скажите «Нет!» газированной воде

Откажитесь от газировки, и никто не пострадает. Неважно, где находится человек: дома или на работе. Ему необходимо всегда иметь под рукой бутылку с минеральной негазированной водой.

Можно добавить в воду свежий сок лимона, лайма и мяту для дополнительного вкуса. Помните, что жажда часто воспринимается организмом как голод, поэтому пить нужно как можно чаще. Тот же принцип относится к алкоголю. Один стакан вина или низкокалорийное пиво не повредит, но нельзя злоупотреблять.

Нужно всегда иметь под рукой нежирные йогурты, сухие и свежие фрукты, орехи, хлебцы или отварное нежирное мясо (курица, индейка, кролик и т. д.). Если почувствуете голод, то всегда сможете перекусить.

Похудеть за неделю

Есть диеты, которые помогают похудеть за неделю, не голодая при этом. Семидневная диета выглядит следующим образом:

  • День первый: есть любые фрукты, кроме бананов. Сохраните бананы на четвертый день. Предпочтительными фруктами на первый день являются яблоки, арбуз и любые виды цитрусовых.
  • Второй день: есть любой вид овощей, сырых или вареных. На второй день съешьте все овощи, которые вы хотите. Можно сделать салат или приготовить овощное рагу на пару. Соль и перец разрешаются.
  • День третий: объединить фрукты и овощи, сырые или вареные. На третий день можно комбинировать фрукты и овощи.
  • День четвертый: молоко, бананы и низкокалорийный суп. День четвертый считается самым тяжелым – это середина диеты, но организм уже три дня не получал любимых вкусностей. Есть большой риск сорваться.
  • День пятый: объединить фрукты, овощи и рис. В меню этого дня стоит обязательно включить помидоры, так как они являются основными химическими катализаторами, которые разрушают жир.
  • День шестой: овощи и рис. На шестой день съешьте овощи и рис. Также разрешены салаты и суп, которые вы делали на второй или четвертый день.
  • День седьмой: рис, суп и салат. Продолжайте есть так, как вы делали на шестой день: рис с овощами, супом и салатом.

Отзывы

Потерять вес за семь дней – непростая задача. Однако представленная выше диета, принесет свои плоды, об этом говорят и положительные отзывы тех, кто прожил целую неделю по этому плану. В частности, девушки отмечают, что на третий-четвертый день хочется чего-то сладкого, и особенно жареного мяса.

Чтобы справиться с такими позывами, некоторые девушки модернизировали диету, добавив в рацион авокадо, сахар из фруктозы для диабетиков и имбирь. Причины именно этого выбора следующие:

  • Авокадо отлично устраняет чувство голода.
  • Фруктоза не такая калорийная, как сахар, а по вкусу практически не отличается. Отличное средство, чтобы обмануть свой организм.
  • Имбирь, молотый в порошок, можно добавлять в чай, кофе и воду. Этот корень обладает разогревающим действием, соответственно, улучшает метаболизм.

Проще говоря, похудеть, не голодая, можно (фото этого раздела тому доказательство). Главное – подойти к этому процессу с умом и выдержкой.

Источник: https://FB.ru/article/407812/kak-pohudet-ne-golodaya-samyie-effektivnyie-sposobyi-rezultat-foto-i-otzyivyi

Как быстро похудеть не голодая и не занимаясь спортом?

Как похудеть не голодая

Для многих проблема лишнего веса становится кошмаром. Чтобы избавиться от подобных неприятностей, необходимо, по утверждению специалистов, меньше потреблять пищи, нежели израсходовать энергии.

Некоторые худеющие на подобном этапе совершают недопустимую ошибку – стараются полностью воздержаться от еды, надеясь на положительный результат. Вместо похудения они получают дополнительную прибавку к весу. Как похудеть, не голодая – попытаемся выяснить подробнее.

Основные принципы

  • Режим питания и размер порций;
  • Сытость продуктов;
  • Белковая пища;
  • Полноценный ночной отдых и сон;
  • Тренировки.

Режим питания

Когда у человека проявляется чувство голода вечером или ночью – это может указывать на малое потребление калорий в течение дня, что затем требует компенсации в поздние часы.

Подобная ошибочная стратегия становится причиной запуска порочной цепочки: производимое редко трапезы и большие перерывы между ними провоцируют у человека сильное желание перекусить. Чем больше тянет к еде, тем больше произойдет потребление продуктов единовременно.

Это спровоцирует процесс плохого переваривания и усваивания питательных веществ, тяжелая пища трансформируется в жировую клетчатку.

Наголодавшись в течение дня, человек стремится потреблять самую энергетически выгодную еду. Это могут быть:

Стройности эти продукты никак не добавляют. В результате создается порочный круг: стремимся меньше кушать, а похудение не происходит, даже наоборот, только прибавляется вес.

Как следует питаться, чтобы похудеть и одновременно не голодать Не следует днем есть меньше пищи, а желудок, который постоянно требует поступления биологического топлива, заливать кофе или чаем. Кушать нужно регулярно, маленькими порциям по 250 г, не допуская больших перерывов между трапезами. Промежуток между едой не должен быть больше четырех часов.

День необходимо начинать с хорошего завтрака. Спустя 2–3 часа можно сделать перекус, затем пообедать и снова ланч. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Благодаря налаженной схеме питания происходят положительные изменения:

  • Человек легче переносит понижение калорийности блюд, съедает меньше, поскольку постоянно ощущает некую сытость;
  • Перед сном перестает мучить голод;
  • Увеличиться скорость обмена веществ;
  • Накопленный жир израсходуется для покрытия недостатка энергии;
  • Объемы тела значительно уменьшаться без вреда для здоровья.

Сытость продуктов

Сокращая калорийность рациона, нужно заранее продумать о моментах насыщения организма. Если этот вопрос игнорировать, то в итоге придется голодать. Приведем в качестве примера два наиболее «похудательных» продукта, коими признают яблоки и кефир.

Большинство пользователей уверены, что эти продукты обладают низкой калорийностью, когда на них продержаться несколько дней, то можно значительно сбросить лишний вес, однако это ошибочное мнение.

Калорийность чашки кефира (обезжиренного) равна 125 ккал, яблока среднего размера – 120 ккал, суммарное количество потребления 250 ккал.

Когда в течение дня более 5 раз принимать эту пищу, то объем калорий за день подниматься до немалой отметки – 1250 ккал.

А что же будет на этом фоне проявляться с чувством голода? Подобная проблема на такой диете будет мучить человека постоянно, что чревато появлением «волчьего» аппетита. Связано это с тем, что молочный продукт и фрукт плохо насыщают организм.

Что же делать в таком случае? Нужно обязательно включать в меню блюда и продукты, которые имеют низкую калорийность, но обеспечивающее долгое и качественное насыщение. Если разобрать пример, то сытость борща, сваренного на мясе, продлится намного дольше, чем от кефира. Нужно обязательно планировать рацион так, чтобы в меню присутствовали сытные продукты. Это могут быть:

  • Мясо птицы;
  • Рыба;
  • Говядина;
  • Разрешенные крупы;
  • Черный хлеб;
  • Супы на постном бульоне.

Обязательно на столе обязана присутствовать свежая зелень, овощи с фруктами. Эти продукты содержат много клетчатки, что позволит усилить чувство сытости и не привести к срыву диетического питания при похудении.

Белковая пища

Многие худеющие, стремясь меньше употреблять пищу, используют монодиеты на фруктах либо овощах, ошибочно думая, что это поможет быстрее скорректировать фигуру. Это ошибочное мнение. Чтобы избавиться от жировых накоплений, нужно, чтобы в рационе присутствовали продукты растительного и животного происхождения.

Благодаря протеину похудение происходит быстрее и не путем избавления от лишней жидкости, уменьшения мышечной массы и расходования гликогена, а именно за счет жира. Наличие белковых продуктов в меню способствует активизации обмена веществ, что помогает процессу похудения. Источниками белковой пищи являются:

  • Курица;
  • Мясо;
  • Морепродукты;
  • Рыба;
  • Индейка;
  • Творог;
  • Яйца;
  • Бобовые культуры;
  • Тофу.

Во время переваривания белки трансформируются в аминокислоты, один из строительных материалов, без которых не может существовать ни одна клетка организма. Рекомендуемая норма белка находится в пределах 1–1,5 г на 1 кг массы тела.

Когда определяете собственную норму белка, помните, что 100 г съеденного продукта далеко не являются 100 г белка. В таком количестве мяса, рыбопродуктов либо птицы присутствует всего 10–25 г белка.

Эти значения всегда присутствуют на этикетках, хотя можно использовать и калькулятор калорийности.

Вот так может выглядеть правильная белковая диета:

ВремяРацион
УтроСтакан теплой воды
ЗавтракОвсяная каша на воде без всяких добавок, ржаной хлеб с тонко намазанным сливочным маслом
ПерекусСтакан молока (нежирного), любые фрукты
ОбедОвощной бульон, 100 г ржаного хлеба, 150 г отварной говядины, 2 кислых яблока
ПолдникОбезжиренный кефир
УжинПорция нежирного творога, салат, апельсин

На протяжении диеты без голодания рекомендуют использовать комплекс витаминов и выпивать 1,5 л жидкости ежедневно. Подобная методика без голодания переносится легко, в отличие от иных способов похудения.

Для разнообразия предлагаем иной вариант меню. Встав с постели, выпейте теплую воду. Затем пройдитесь на свежем воздухе. Это позволит насытить организм кислородом. Затем необходима гимнастика (15 минут) и контрастный душ.

Завтрак: свежие сочные фрукты (персик, цитрусовые, ананас, яблоки, абрикосы). Обед: запеченная морская нежирная рыба, отварной бурый рис, салат из овощей с зеленью петрушки, укропа, сельдерея, базилика.

Ужин: порция салата с овощами, зелень, горсть орехов и пророщенного зерна.


Если подобное питание не утоляет чувства голода, нужно в меню включить ограниченное количество углеводов. Их объем должен составлять приблизительно 40% от всей суточной калорийности либо 2,5 г на 1 кг веса. В рацион можно включить:

  • Крупы (за исключением риса и манки);
  • Макароны из твердых пород пшеницы;
  • Картофель;
  • Темный сорт хлеба.

Обязательно читайте:  Чем можно заменить соль при похудении?

Разрешается дополнять белковую пищу этими углеводами (крупами и овощами) – это позволит уравновесить прием пищи и обеспечит организм необходимыми полезными веществами.

Полноценный ночной отдых и сон

Качественный сон является залогом успешных мероприятий коррекции фигуры. Хроническое недосыпание способствует нарушению деятельности трех важных гормонов:

  • Мелатонина;
  • Грелина;
  • Лептина.

Взаимодействие этой тройки способствует нормализации процессов насыщения, а также сжигания жира.

Избыток либо дефицит любого компонента становится сигналом тревоги, а также включения режима срочного накопления жира. Снижение мелатонина повышает риск быстрого ожирения вдвое.

Что избежать подобных проблем, следует высыпаться. Для восполнения сил нужно, чтобы продолжительность сна не была менее 7 часов.

Для регуляции гормонального равновесия нужен сон только в ночное время, отдых днем не позволяет компенсировать недостаток гормонов.

Тренировки

Отрегулировав питание, добьетесь уже отличных результатов по коррекции фигуры. Но для похудения этого недостаточно. Нужно тренировать тело, поскольку:

  • Тренировки ускорят запущенный процесс похудения – они требуют затрат энергии;
  • Занятия ускоряют метаболизм;
  • Благодаря занятиям растут мышцы;
  • Тренировки выручают при срывах в питании;
  • Занятия меняют человеческое мировоззрение, добавляют уверенность.

Идеальный вариант коррекции фигуры – совмещение диеты с тренировками. Этот подход улучшит не только вес, а и изящность очертаний тела. При этом кожа станет эластичной и красивой.

Заключение

Похудеть без голода вполне реально. Для этого следует придерживаться важного принципа: следует меньше питаться, организовать свой рацион, что выгодно и правильно для сытости и стройности. Также необходимо быть физически активным и эмоционально устойчивым на фоне негативных окружающих факторов.

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-ne-golodaya.html

Как похудеть без голода

Как похудеть не голодая

Приветствую гостей и постоянных читателей блога ПРО Стройность.

Как похудеть без голода – тема сегодняшнего обсуждения.

В процессе снижения веса о голоде мы чаще всего говорим в негативном ключе. Как правило, что-то типа: «Как его победить или обмануть».

Сама постановка вопроса уже предполагает, что желание поесть это лютый враг любого худеющего, которое нужно непременно побеждать. И способов для победы, кстати, предлагается огромное количество — от «хочешь есть – попей воды» до «съешь яблоко или выпей кефир».

Вы, наверное, не раз слышали эти советы, возможно, даже пытались им следовать. Яблоки и кефир это вообще излюбленный прием издевательства над собой ради заветной стройности.

Только помогают эти методы слабо! Я проверял это на себе, когда весил 102 килограмма и отчаянно искал способ похудеть.

Справедливости ради стоит отметить, что голод действительно не самое приятное чувство, о которое вдребезги разбились миллионы надежд на стройность. Но повод ли это, чтобы записать его в главные враги хорошей фигуры?

Желание поесть это всего лишь инстинкт. Это предупреждение о том, что запасы энергии заканчиваются и их нужно пополнить, чтобы дать телу необходимые для жизни белки, жиры и углеводы.

Миллионы лет природа создавала и совершенствовала в нашем теле этот механизм выживания – через неприятные симптомы голода (слабость, тошнота, боль и подсасывание в желудке, головокружение) заставлять нас принимать пищу.

А раз так, значит существует только один способ правильного поведения когда мы голодны – ПОЕСТЬ.

Кажется, что это достаточно просто, но…

Мы же знаем, что для того, чтобы худеть, съедать нужно меньше, чем тратишь. Другого способа избавиться от жира просто не существует. На этом этапе многие совершают ошибки, в результате чего голодают, срываются и вместо снижения веса получают его прибавку.

Похудеть без голода: проверенные подходы

Как же есть меньше, чтобы все-таки запустить процесс жиросжигания, но при этом не голодать, а значит, существенно уменьшить вероятность срывов и приступов неконтролируемого «жора»?

Главное — действовать без фанатизма. Несомненно, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей, чтобы запустить липолиз (использование накопленных жиров), но этот дефицит может быть разным — от умеренного от жесткого.

Многие уверены, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Но это не так. Слишком жесткий дефицит замедляет обменные процессы, и снижение веса полностью останавливается, несмотря на все усилия и жизнь впроголодь. Иногда такая стратегия может вести даже к прибавке веса.

Чтобы избежать таких проблем, рассчитайте примерное значение своего обмена веществ с учетом уровня двигательной активности и от полученного значения отнимите 400 — 500 килокалорий. Не снижайте суточную калорийность ниже 1200 ккал. Если расчеты вызывают у вас трудности, воспользуйтесь бесплатной консультацией по калорийности рациона для снижения веса.

1. Равномерное питание в течение дня

Если вы сильно голодны к вечеру или ночью и не можете остановиться, начав есть, не спешите обвинять себя в слабоволии. Ваша воля тут абсолютно ни при чем. Скорее всего, в погоне за стройностью вы едите слишком редко и мало в течение дня, а вечером или ночью накопленный за день голод настойчиво требует компенсации.

Такая ошибочная стратегия питания запускает порочную цепочку: чем реже приемы пищи, тем сильнее хочется есть -> чем сильнее хочется есть -> тем больше пищи нужно единовременно для насыщения -> чем больше пищи вы съедаете за один раз -> тем сложнее вовремя остановиться и не переесть.

Кроме того, наголодавшись за день, мы инстинктивно стремимся к самой энергетически выгодной пище: жирной и сладкой, что, стройности тоже не добавляет. Получается порочный круг: стараемся есть меньше, а жира становится все больше.

Что делать? Не нужно в течение дня стремиться съесть как можно реже и меньше, а желудок, постоянно требующий еды, заливать водой или кофе, тем более сладким. Кушайте регулярно в течение дня. Начните день с завтрака, пообедайте и поужинайте, если нужно перекусите между этими приемами пищи 1 или 2 раза.

Благодаря такому регулярному питанию в течение дня:

  • вы легко перенесете сокращение калорийности рациона, съедая меньше, но постоянно ощущая легкую сытость;
  • к вечеру вас не будет трясти от недоедания, а руки не будут тянутся к сладкой и жирной пище;
  • скорость обменных процессов будет стабильной;
  • масса и объемы тела будут уменьшаться с безопасной скоростью.

Возможно, что сейчас вы придерживаетесь примерно такой схемы питания, но все-равно испытываете сильный голод в течение дня или к вечеру.

В таком случае обратите внимание на то, что вы едите и попробуйте начать день не с традиционной для многих каши или мюслей, а с достаточно плотного завтрака, в основе которого будут животные белки и жиры, а количество углеводов (в том числе и сложных) будет минимально.

Например, это может быть омлет с овощами на сливочном масле или домашний паштет с салатом из доступных сезонных овощей, заправленным оливковым маслом, или салат с яйцом, курочкой и сметаной.

В течение дня не перекусывайте простыми углеводами. Выпечка, печенье и крекеры, конфеты, сладкие напитки, творожные батончики, очень сладкие фрукты не утоляют голод по-настоящему, они лишь маскируют его на очень короткое время, запуская череду постоянных перекусов, когда рука сама тянется к очередной конфете или печеньке. В итоге вы постоянно едите, но все равно голодны!

Подходящим перекусом между основными приемами пищи может стать порция орехов (без сахарной глазури), сыр, творог жирностью от 5% без добавок, яйцо, свежая морковь или другие овощи, цельнозерновые хлебцы, в составе которых нет фруктозы, сахара или его заменителей. Например — гречневые хлебцы от Dr. Korner, на основе которых можно сделать вкусный бутерброд со сливочным маслом, сыром, творогом или домашним куриным паштетом — такой перекус прекрасно утолит голод и не будет провоцировать нездоровый аппетит.

2. Меньше еды, но больше сытости

Сократив калорийность питания, важно позаботиться о том, чтобы пища хорошо насыщала. Если этого не сделать, то действительно прийдется голодать. Давайте обсудим этот совет на примере двух самых распространенных «похудательных» продуктах: кефире и яблоке.

Многие уверены, что они низкокалорийны и, если есть только их целый день, а лучше несколько дней подряд, то непременно похудеешь.

Что на самом деле?

Калорийность стакана нежирного кефира 125 ккал, среднего яблока – около 120 ккал, в итоге примерно 250 ккал. Если 5 раз за день выпить по стакану кефира и съесть по одному яблоку, то набежит около 1250 ккал – не так уж и мало. А что будет с чувством голода?

Скорее всего, на таком рационе оно будет преследовать худеющего постоянно, а к вечеру превратиться уже в волчий аппетит. Почему? Все просто – кефир и яблоко плохо насыщают.

Что делать? Стремитесь включать в свой рацион продукты и блюда, обладающие средней калорийностью, но дающие хорошее и долгое насыщение. Посмотрите на рисунок ниже – перед вами 3 варианта приема пищи с примерно одинаковой калорийностью.

Согласитесь, что сытость от тарелки борща с кусочком мяса продлится гораздо дольше, чем от яблока с кефиром. А запеченное куриное мясо в сочетании с гарниром из макарон и салатом даст еще более долгое чувство сытости.

Старайтесь планировать питание таким образом, чтобы в каждом приеме пищи было что-то сытное, хорошо насыщающее: птица, речная или морская рыба, морепродукты, мясо.

Дополните эти продукты углеводным гарниром с низким гликемическим индексом и вы получите прием пищи, сытость от которого продлится достаточно долго.

Чтобы разобраться с гарнирами и научиться выбирать их правильно — скачайте таблицу гликемических индексов (скачать таблицу).

Её можно распечатать и поместить на холодильник, так она всегда будет под рукой.

3. Следите за количеством белковых продуктов

Стремясь есть меньше, многие переходят преимущественно на фруктово-овощное питание, ошибочно полагая, что такой подход ускорит похудение. К сожалению, это не так.

Для избавления от жира очень важно наличие в рационе достаточного количества белка животного и растительного происхождения. Именно благодаря ему снижение веса происходит не за счет вывода лишней жидкости, расходования гликогена или уменьшения мышечной ткани, а за счет жира.

Кроме того, наличие достаточного количества белковых продуктов в питании очень хорошо ускоряет обменные процессы и позволяет действительно худеть без голода.

К хорошим источника белка можно отнести: мясо, рыбу, курицу, индейку, морепродукты, яйца, творог, бобовые. В процессе пищеварения белковые продукты перерабатываются до аминокислот – строительного материала, необходимого организму каждую минуту. Минимальная рекомендуемая норма потребления — 1 – 1,2 грамма белка на килограмм массы тела.

Не стремитесь выбирать исключительно постные сорта мяса, птицы и рыбы. Животные жиры крайне важны для поддержания здоровья и стройности. Ешьте всю курицу, а не только грудку, чаще покупайте жирную рыбу, позволяйте себе качественное сливочное масло и творог жирностью от 5%.

Что делать? При определении вашей нормы белка не забывайте, что 100 граммов продукта это не 100 граммов чистого белка. Обычно, 100 граммов мяса, птицы или рыбы содержат от 10 до 25 граммов чистого белка. Уточнить эти цифры можно на этикетке продукта или воспользовавшись калькулятором калорийности.

4. Что делать, если все равно голодно?

Если вы выполняете все указанные выше рекомендации, но все равно не наедаетесь, скорее всего, в вашем рационе не хватает сложных углеводов – источников долгой энергии.

Макароны, хлеб, крупы, корнеплоды и клубнеплоды, овощи, растущие над поверхностью земли, фрукты — все это сложные углеводы, задача которых обеспечивать тело энергией. В тоже время, не все они одинаково хороши, если вы снижаете вес.

Что делать? Не бойтесь кушать правильные гарниры. К «правильным» мы относим все сложные углеводы с низким гликемическим индексом (скачайте таблицу гликемических индексов продуктов).

5. Сон лучшая профилактика голода

Качественный сон в достаточном количестве крайне важен для любого человека, а если вы стремитесь к стройности, то для вас это вопрос особенной заботы.

Хроническая нехватка сна нарушает ювелирную работу гормонов: грелина, лептина, мелатонина и гормона роста. Их слаженная работа регулирует процессы насыщения и жиросжигания.

Недостаток или избыток даже одного из них — это сигнал тревоги и включение режима накопления.

Так, например, снижение уровня мелатонина уже повышает риск ожирения практически в 2 раза, а нехватка гормона роста фактически блокирует самое интенсивное ночное жиросжигание.

Что делать? Старайтесь ложиться спать не позже 23:00, спите в полной темноте. Достаточным считается сон продолжительностью 7-8 часов. Важно отметить, что для регуляции гормонального баланса важен сон именно в темное время суток. К сожалению, дневной сон не компенсирует недостаток ночного отдыха.

Надеюсь, мне удалось на примерах показать вам, что похудеть без голода действительно возможно. Для этого нужно принять главную мысль: для снижения веса нужно стремиться не меньше есть, а организовать свое питание выгодно и для сытости, и для стройности.

Источник: https://slim4you.ru/5-sposobov-pokhudet-bez-goloda/

Как похудеть не голодая

Как похудеть не голодая

Надоело морить себя бесполезными голодовками и физическими упражнениями? Как похудеть не голодая, быстро и без изнурительных диет за неделю на несколько кг? Достаточно просто придерживаться правильного питания и не переедать.

Основная причина накопления веса

Проблема избыточного приёма пищи – переедания очень распространена среди людей по всей планете. Все исследования в области диетологии говорят об одном – человечество толстеет! Одной из причин такого явления выступает переедание.

Причины переедания:

  • Стресс. Жизнь в современном мире сплошной стресс для каждого;
  • Негативные эмоции. Плохое настроение – обычное явление сейчас, достаточно посмотреть на толпу, спешащих на работу, жителей какого-нибудь мегаполиса – там нет счастливых лиц;
  • Намеренная стимуляция аппетита. Многие современные продукты (различные снеки, фастфуд, кондитерские изделия или джанкфуд) сильно стимулируют аппетит – для увеличения продаж применяется и такая технология.

Если к лету ваши весы показывают прибавку в 7 кг или 10 кг, знайте, наверняка причина кроется в самих вас. Чтобы избежать переедания следует просто, не есть лишнего (банальный вопрос самоконтроля) и тогда за неделю быстро можно скинуть все набранные 10 кг.

Правильное питание

В преддверии пляжного сезона, необходимость сбросить быстро 5–10 кг остро проявляется у представительниц прекрасного пола. К лету все хотят выглядеть стройнее и привлекательнее, но не желают особо заморачиваться. Выход есть – правильно питаться.

Такое питание – не просто питание полезными продуктами, но и образ жизни.

Именно с таким отношением следует подходить к решению вопроса о полезной пище, соблюдая ряд правил и используя особенности здорового питания. Обязательно нужно пить в день не меньше 2.5 л воды.

Существует несколько правил здорового питания, позволяющих похудеть не только на 10 кг:

  • Установите новый режим питания: приемы пищи делим на основные (завтрак, обед и ужин) и промежуточные (перекусы между ними);
  • Размер порции должен быть небольшим: 300–400 г в основные приёмы и 100–150г в промежуточные;
  • Запрещается переедать;
  • Не кушать раньше чем за 3 часа до сна;
  • Соотношение фруктов и овощей к другой еде должно быть не менее чем 50 на 50;
  • Используйте только варенную или приготовленную на пару пищу;
  • Выпивайте не меньше 2 литров воды в день;
  • Не ешьте много жиров и углеводов – на них должна приходится только половина всего рациона;
  • Алкоголь и фастфуд под запретом.

Довольно не хитрые правила, главная дилемма – сила воли и самоконтроль для точного соблюдения. Попробуйте и уже через неделю вы будете готовы к лету на все 100!

Самое важное – завтрак

В народе давно бытует мнение, что для похудения стоит отказаться от завтрака. Полная чушь! Завтрак – важнейший приём пищи за день.

Полезность завтрака:

  • Заряжает энергией на начало дня. Самым продуктивным в рабочем плане считается время до обеда – светлые идеи и самоотдача в эти часы на высоте, решить любую проблему можно, благодаря активизации мыслительных процессов. Как компьютер после перезагрузки, мозг и тело способны быстро решать любую задачу, но без завтрака такого не произойдёт. Нет энергии – нет работы;
  • Улучшает настроение. Полезный завтрак, как бы ублажает тело, ускоряя все процессы в организме, в результате чего чувство удовлетворения и счастья посещает вас;

Наиболее подходящим для здоровья признан английский завтрак из овсянки, сваренных вкрутую яиц, бекона, чая и тостов. Вы получите и нужное количество сил на весь день, и сможете потерять до 10 кг к лету за неделю.

Можно ли перекусывать?

Особое место в рационе людей, которые задаются вопросом, как похудеть не голодая, занимают промежуточные приёмы еды – перекусы. задача перекуса – регулировать степень голода и аппетита. Контролировать свой аппетит – мечта многих худеющих людей и перекусы способны помочь.

Перекусы делятся на 2 вида: второй завтрак и полдник, в зависимости от времени наступления.

Лучше всего для перекуса подойдёт:

  • Стакан кефира;
  • Яблоко;
  • Банан;
  • Оливки;
  • Грецкие орехи (не более 3-х раз в неделю по 10 – 20 г!);
  • Йогурт;
  • Сыр.

В принципе, подойдёт любая еда, даже кусочек сала весом в 30–40г, главное чтобы не нарушался баланс жиров, белков и углеводов в вашем рационе.

Регулируя аппетит перекусами, вы:

  1. Не передаете;
  2. Не возникает желания переедать;
  3. Нормализуете обмен веществ;
  4. Худеете!

Если правильно организовать своё питание, то терять даже 10 кг за 10 дней вполне реально.

Ваш отзыв на статью: (877 4,51 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/ochishhenie-organizma/golodanie/kak-poxudet-ne-golodaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.