Йога терапия — система здоровья и долголетия

Содержание

Современные направления развития валеологических знаний

Йога терапия — система здоровья и долголетия

научный руководительСтрашной А.П.ст. преподаватель

Можно ли найти человека, который не желает всегда быть здоровым? Конечно, нет. Но многие ли задумываются над тем, от чего зависит здоровье, и осознанно сохраняют этот драгоценный дар природы? Увы, далеко не все.Человечество с давних пор интересуется тайнами долголетия, стараясь найти ключ к здоровью.

Так, еще Гиппократ, Гален, Авиценна видели причину многих недугов в неправильном образе жизни, нерациональном питании и нарушении элементарных гигиенических правил. Но наряду с открытиями выдающихся врачей древности появлялось немало лжетеорий, которые неумолимо отвергались практикой.

Выдвигались, например, гипотеза, что гарантией здоровья и долголетия может стать спокойная, сытая малоподвижная жизнь, мол организм человека выходит из строя тем быстрее, чем напряженнее работает. Ошибочность таких утверждений уже бесспорна. Социальный и технический прогресс избавил человека от многих невзгод. Но стал ли он от этого здоровее, выносливее? Отнюдь нет.

Причем на нашего современника обрушились ранее не известные болезни – гипертония, инфаркт, инсульт. И все из-за того, что новый образ жизни привел к его конфликту с собственной биологической природой.

Легко сказать: счастливая жизнь невозможна без телесного и духовного здоровья – но где же его взять? Для любой серьезной деятельности, будь то учеба работа или спорт, да и просто для нормального существования в этом мире нужно здоровое тело. Лишь имея такое прочное основание, вы сможете приобрести душевное равновесие, сосредоточенность и все необходимые навыки и способности.

Физические упражнения хорошо укрепляют тело, делают его стройным. Однако, делая упор на физическом, люди часто упускают из виду интеллектуальный, эмоциональный и духовный аспекты, не используют свои занятия в лечебных целях.Но также нужна система упражнений, которая способствует всестороннему развитию личности.

Кроме того, эта система должна помогать организму бороться с заболеваниями. И важно, чтобы она подходила мужчинам и женщинам, детям и пожилым людям, богатым и бедным, чтобы не переутомляла, но воодушевляла и вселяла бодрость. Йога – именно такая система.Слово «Йога» в переводе означает «связь» или «союз».

Ее развили и усовершенствовали любознательные и энергичные люди в долине реки Инд в третьем тысячелетии до нашей эры. Эти люди поняли, как важно для достижения духовных и интеллектуальных целей иметь здоровое тело.Позднее, около 1200 года до н.э., йога была систематизирована.

Она включает в себя позы (асаны), мудры (жесты, которые создают в теле определенные потоки энергии) и пранаяму (контроль дыхания). Все вместе они укрепляют организм: обеспечивают снабжение всего организма свежей кровью, омолаживают железы внутренней секреции и прочие жизненно важные органы, регулируют ритм дыхания и успокаивают нервы.

Таким образом, асаны, мудры и панаямы продлевают нашу жизнь. В последнее время йогу стали признавать как научный метод физического и психического развития. Она служит не только искателям духовного знания, но и помогает каждому, кто хочет вести здоровую и разумную жизнь.С помощью йоги можно снять усталость, успокоить нервы и привести в порядок мысли.

Йога воздействует на то, что скрыто в глубине нашего тела: железы внутренней секреции (гипофиз, щитовидная и т.д.), внутренние органы брюшной полости и, самое главное, на мозг и нервную систему. В упражнениях других систем этим жизненно важным органам часто не уделяют должного внимания.

Йогические асаны, не создавая излишней нагрузки на сердце, повышают тонус мышц и нервов, улучшают их кровоснабжение, уравновешивают дыхание и улучшают мыслительные способности.Поскольку йога поддерживает в здоровом состоянии важнейшие органы и системы организма, мы избавляемся от болезней и стареем медленнее. Йога искореняет основные причины недугов, которые ведут к старости и смерти.

Как показывают научные исследования, целительные свойства асан обширны, разнообразны и удивительны.Если у вас заболит голова, современная аллопатическая медицина предложит вам принять таблетку, от которой боль может пройти уже через несколько минут (хотя позднее, весьма вероятно, проявятся побочные эффекты). От йогических асан нельзя ожидать столь скорого действия.

При занятии йогой нужно проявить терпение. Но она несомненно даст более глубокий, поистине волшебный результат, даже в тех случаях, когда современные лекарства не помогают.

  1. Дударев И.Л. Тренируйся сам. – Киев.: Здоровье, 1986.
  2. Йога: система здоровья и долголетия. Перевод с английского.-Спб.: Невский проспект, 2001.

научный руководительСтрашной А.П.ст. преподаватель
Основами сохранения здоровья человека является личная и общественная гигиена и, несомненно, врачебный контроль.

Гигиена – медицинская наука, изучающая влияние окружающей среды на здоровье человека. Целью гигиены является профилактика заболеваний, обеспечение оптимальных условий жизнедеятельности организма, сохранение здоровья и продление жизни человека, обеспечение его высокой работоспособности.

Общественная гигиена неразрывно связана с личной. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное значение.

Личная гигиена включает в себя общие гигиенические правила: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене относятся гигиенические требования к уходу за телом и полостью рта, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье и тренированность.

Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий физическими упражнениями, направленная на то, чтобы физические упражнения и внешние условия их выполнения оказывали благотворное влияние на организм занимающегося

В конечном итоге гигиенические мероприятия и занятия физической культурой преследуют общие цели: укрепление здоровья, повышение закаленности, умственной и физической работоспособности, рационального режима дня и объема двигательной активности.

Большое значение имеют правильная организация учебных занятий, рациональное распределение труда и отдыха, объемы нагрузок в различных видах деятельности.

При рациональном режиме занимающихся продолжительность ночного сна должна быть не менее 8,5 в для подростков 15–16 лет и 8 ч для учащихся 17–18 лет. При различных нарушениях режима и переутомлении может наступить бессонница.

Перед соревнованиями также нередко отмечается нарушение сна, связанное с излишним волнением перед стартом. От бессонницы поможет избавиться строгое соблюдение всех гигиенических норм.

Не рекомендуется пить на ночь крепкий чай, кофе, заниматься до позднего вечера напряженной умственной работой, поздно тренироваться, перед сном нужно совершить небольшую прогулку, а затем принять теплый душ.

Чистота кожи – основное условие ее нормального состояния. Скапливающиеся на поверхности кожи продукты жизнедеятельности организма (пот, минеральные соли, кожное сало и т. д.), соединяясь с грязью и пылью, раздражают кожу, закупоривают отверстия потовых и сальных желез, что может привести к фурункулезу и другим воспалительным процессам.

Рациональное питание прежде всего подразумевает правильный режим питания. Время приема пищи должно быть строго определено и приходиться на одни и те же часы. Нерегулярный прием ее ухудшает условия пищеварения и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Нецелесообразно принимать пищу непосредственно перед занятием по физическому воспитанию.

Это ведет к плохому ее перевариванию и усвоению, мешает тренировочному процессу, так как наблюдается уменьшение секреции желудочного сока и сока поджелудочной железы, что зависит не только от тормозящего влияния физической нагрузки на деятельность желез, но и от того, что при мышечной работе уменьшается кровоснабжение внутренних органов.

Пища дольше остается в желудке, вызывая ощущение тяжести. Наполненный желудок поднимает диафрагму и тем самым затрудняет деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, к которым при физических упражнениях предъявляются повышенные требования.

Не рекомендуется принимать пищу сразу же после занятий физическими упражнениями. В это время секреция пищеварительных соков будет еще угнетена, аппетит отсутствует. Если подождать 20–30 мин, то создадутся нормальные условия для секреции соков и пища будет легко усваиваться.

Завтрак должен быть за 1–1,5 ч до занятия физическими упражнениями и за 3 ч до соревнования; обед за 2–3 ч до занятия и за 3,5– 4 ч до соревнования. Ужин за 1,5–2 ч до сна.

В жизнедеятельности организма огромную роль играют витамины. В натуральных продуктах (овощи, фрукты) витамины содержатся в виде комплексов и хорошо усваиваются. В зимне-весенний период естественных витаминов недостаточно, поэтому следует принимать дополнительно поливитаминные препараты.

Важно своевременно выявлять первые признаки гиповитаминоза в напряженные периоды тренировки и учебных занятий: утомляемость к концу занятий, ухудшение сна, раздражительность, понижение интереса к учебе и спорту, нежелание работать. Чаще всего гиповитаминозы развиваются ранней весной.

Кроме витаминов занимающимся при занятиях спортом дополнительно требуются минеральные соли, особенно в условиях жаркого климата. Организму необходимы фосфор, кальций и магний, принимающие активное участие в химических процессах в организме. Пищевыми источниками этих солей являются сыры, творог, бобовые, мясные и рыбные продукты.

Для поддержания высокой спортивной работоспособности важно соблюдать питьевой режим. Суммарное количество воды в рационе занимающегося (включая чай, кофе, жидкие блюда) должно составлять не более 2–2,5 л.

Гигиеническое значение одежды и обуви, в том числе и спортивной, состоит в регулировании отдачи, тепла телом человека таким образом, чтобы температура тела была постоянной, т. е. поддерживалось тепловое равновесие организма.

Подбор одежды и обуви отражается на работоспособности, поэтому они должны соответствовать определенным гигиеническим требованиям. Одежда должна быть легкой и достаточно свободной, не затруднять движений, дыхания и кровообращения, предохранять от травм.

Обувь учащегося-спортсмена должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, а также обладать достаточными теплозащитными и водоупорными свойствами. Обувь не должна стеснять стопу.

Гигиена – это основа здорового образа жизни всесторонне развитого члена общества. Личная и общественная гигиена тесно связаны, и ни в коем случае не могут быть отделены от физического воспитания. Гигиена и физическое воспитание – одно целое, а его продукт – здоровье.

Долматова Е. А. Донецкий государственный институт искусственного интеллектаФизические упражнения – основа здорового образа жизниСпособ жизни студенческой молодежи – физическая культураВлияние физической нагрузки на организм занимающегосяСамостоятельные занятия физическими упражнениямиПрограмма оздоровительного бега для занимающихся имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности.Вплив адаптації організму

Page 3

Охорона здорового образу життя студентаКлимчук И.В, Донецкий университет экономики и права

Page 4

Способ жизни и формирование собственного здоровья

Page 5

Копейкина С.В. Донецкий государственный институт искусственного интеллектаВалеология о роли пищи в сохранении здоровьяВлияние стресса на организм человека

Page 6

Донецкий государственный институт искусственного интеллектаФизическая культура – как средство лечения некоторых видов заболевания

Источник: http://zavantag.com/docs/2263/index-638887.html?page=7

Йога останавливает старение: вдохновляющие результаты научных исследований

Йога терапия — система здоровья и долголетия

Долголетие и даже полная победа над старостью с помощью техник йоги описывались древними мастерами тысячелетия назад. Недавние современные исследования подтверждают мощный эффект йоги для замедления старения и стимуляции регенеративного потенциала организма.

Йоги долгожители

Йога известна в Индии, как практика долголетия: йогины даже на склоне лет обладают такой гибкостью и силой, которая в западном обществе считается совершенно несовместимой с преклонным возрастом.

Легендарный учитель йоги Шри Тирумалай Кришнамачарья умер в возрасте 100 лет.

Его известные ученики также были долгожителями: Шри Кришна Паттабхи Джойс дожил до 93 лет, Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар до 95 лет, Индра Дэви – до 102 лет.

Известное видео Свами Йогананды Махара Джи, возраст которого на момент съемок составлял 104 года.

Взгляд науки

Современная наука, все больше интересуется влиянием йоги на физическое и психическое здоровье и благополучие человека.

Популярность классов йоги и смелые обещания здоровья и долголетия от многих мастеров, заставляют скептически настроенных ученых организовывать серьезные исследования.

Множество научных работ о влиянии йоги на организм публикуется ежегодно в Индии, но, все больше западных умов желают раскрыть секреты древней практики.

Результаты впечатляющего исследования под названием «Возрастные изменения сердечно-сосудистой системы, автономных функций и уровня нейротропного фактора мозга здоровых активных мужчин: роль йогической практики», проведенного в 2014 году в Дели, Индия, продемонстрировали, как даже недолгосрочная практика йоги (3 месяца) способствовала значительному улучшению сердечно-сосудистых и неврологических функций.

Результаты исследования:

Ученые Центра Углубленных Исследований Йоги (CARTY) и Института Физиологии и Смежных Наук (DIPAS) пригласили для эксперимента здоровых активных мужчин трех возрастных групп (20-29, 30-39 и 40-49 лет), и в случайном порядке назначили им практиковать один час йоги ежедневно, на протяжении 3 месяцев.

Практики, выполнявшиеся участниками исследования:1 Капалбхати, 2 Сурьянамаскар, 2.1 Пранамасана (поза 1), 2.2 Хаста Уттанасана (поза 2), 2.3 Пада хастасана (поза 3), 2,4 Асва Санкаланасана (поза 4), 2,5 Парватасана (поза 5), 2,6 Астанга Намаскарасана (поза 6 ), 2,7 Бхуджангасана (поза 7), 2,8 Парватасана (поза 8), 2,9 Асва Санкаланасана (поза 9), 2.

10 Пада хастасана (поза 10), 2.11 Хаста Уттанасана (поза 11), 2.

12 Пранамасана (поза 12), 3 Падмасана, 4 Йогамудра, 5 Мацаясана, 6 Суптапаванмуктанаса, 7 Паванмуктасана, 8 Пашимоттанасана, 9 Ваджрасана, 10 Субтаваджрасана, 11 Гомухасана, 12 Сарвангасана, 13 Халасана, 14 Карнападдасана, 15 Бхуджангасана, 16 Шавасана, 17 Бхастрика, 18 Анулома-Вилома, 19 Медитация, 20 Бхрамари

  • Между младшими и старшими участниками исследования, ученые отметили существенные различия, а именно: «значительно более высокие показатели сердечного ритма (ЧСС), артериального давления (АД), потребления кислорода миокардом (RPP) и общего холестерина (ТС) были отмечены в старшей возрастной группе». Йогическая практика привела к значительному сокращению всех этих параметров.
  • Также у старших участников наблюдались снижение частоты сердечного ритма, общей нагрузки, всех переменных во временном промежутке вариабельности сердечного ритма и проводимости кожи, что особенно проявлялось после йогической практики.
  • Повышенный уровень гормонов стресса (катехоламинов) и низкочастотная мощность вариабельности сердечного ритма, наблюдаемые у старшей группы уменьшались после йогической практики.
  • Кроме того, у старшей возрастной группы были самые высокие уровни кортизола и адренокортикотрофного гормона (АКТГ), которые также уменьшались после йогической практики.
  • Наконец, нейротропный фактор мозга (BDNF), серотонин и допамин были низкими в старшей возрастной группе, но они увеличивались после йогической практики; Наблюдалось улучшение функций мозга и познавательных способностей.  

Ученые сделали такой вывод: «Это исследование показало, что йогические практики могут помочь в предотвращении возрастной дегенерации путем изменения кардиометаболических факторов риска, автономной функции и нейротропного фактора мозга у здорового мужчины».

Научный мир, обративший свой интерес к йоге, своими экспериментами продолжает подтверждать эффективность йогических техник для улучшения состояния мозга, сердечно-сосудистой системы и других жизненно важных функций организма на фоне возрастных изменений.

Другие исследования

Вот пять других современных исследований, доказавших антивозрастной потенциал йогических практик и их пользу для здоровья людей старшего возраста:

  • Дыхательные проблемы, связанные с возрастом: исследование опубликованное в журнале «Human Kinetics» в 2014 году под названием «Действует ли 12-недельная программа йоги на функцию дыхания пожилых женщин?» установило, что трехмесячная практика йоги для 36 пожилых женщин (средний возраст 63,1) значительно улучшила дыхательную функцию.
  • Возрастное снижение познавательной способности мозга: обзор 2014 года в Journals of Gerontology под названием  “Влияние 8-недельного введения практики хатха-йоги на познавательную функцию пожилых людей ». В результате двухмесячной практики хатха-йоги у пожилых людей (средний возраст 62,0) значительно улучшились «показатели памяти и эффективности мышления и ментальной гибкости по сравнению с их коллегами, практиковавшими растяжку и силовые упражнения».
  • Связанная с возрастом гормональная недостаточность: исследование, опубликованное в Evidence Based Complementary and Alternative Medicine под названием «Влияние регулярного йогического тренинга на гормон роста и дегидроэпиандростерона сульфат в качестве эндокринного маркера старения», показало, что трехмесячная йогическая практика у мужчин (средний возраст 42,8), и женщин (средний возраст 44,75) привели к улучшению уровня гормона роста и дегидроэпиандростерона, двух существенных гормонов, уровень которых стремительно падает по мере старения.
  • Возрастные проблемы со сном: исследование 2014 года, опубликованное в Alternatives Therapies in Health and Medicine под названием «Йога для улучшения качества сна и качества жизни пожилых людей», показало, что 12-недельная практика йоги (в режиме 2 занятия в неделю) привела к значительному улучшению качества сна у пожилых людей (средний возраст 60 лет).
  •  Возрастная депрессия: в статье в Chinese Journal of Nursing под названием «Систематическое рассмотрение влияния йоги на депрессию и качество сна у пожилых людей» сообщается, что йога не только улучшила сон, как было обнаружено в вышеприведенном исследовании, но также значительно уменьшила симптомы депрессии участников через 6 месяцев.

«Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлекать пользу беспрепятственно», говорится в Хатха-Йога Прадипике.Современная наука совершенно согласна со Свами Сватмарамой, автором древнего трактата.Возраст 60+ – не помеха, а повод для регулярных занятий йогой.

Источник: https://yogasecrets.ru/dolgoletie/yoga-ostanavlivaet-starenie-vdohnovlyauschie-rezultati-nauchnih-issledovaniy

Решение проблем со здоровьем с помощью йога-терапии

Йога терапия — система здоровья и долголетия

Человек, имеющий проблемы со здоровьем (очень часто пройдя множественные инстанции в различных лечебных учреждениях) и не получивший желаемый результат, начинает искать альтернативные пути исцеления.

Многие приходят в йогу как к чему-то магическому с надеждой, что это последнее, что может им волшебным образом помочь…

Знакомая ситуация?

Имея многочисленные грыжи и постоянные боли в спине или серьёзные проблемы с суставами, некоторые начинают усердно посещать различные классы йоги, зачастую через боль выполняя многие асаны, и в итоге получают очередное обострение…

И та последняя и единственная надежда на исцеление, с которой они пришли на занятия, угасает и остаётся не только разочарование, но и формируется страх перед любой физической нагрузкой, так как вырабатывается паттерн, что все это приведёт к очередным болям, обострению и мукам…

Как в этом случае можно помочь таким людям не только не усугубить состояние здоровья, но и эффективно решить определённую проблему в теле?

Йога для вашего здоровья

Ответ есть: посещать специализированные занятия йога-терапии, которые проводят квалифицированные йога-терапевты. Опытный инструктор обязательно выясняет состояние здоровья каждого, кто приходит к ним на занятия. Это необходимо для того, чтобы учесть все противопоказания и выстроить практику таким образом, чтобы не навредить практикующему.

Занятия йога-терапией направлены на решение конкретной проблемы со здоровьем. Они не должны приводить к ухудшению состояния, и в то же время в короткие сроки способствуют его улучшению.

Удивительная польза для организма

Йога-терапия – это прекрасный метод реабилитации при любом заболевании.

Её особенностью являются следующие правила:

1. Практика должна проходить в максимально комфортных условиях для практикующего. Никакие движения и упражнения не должны доставлять болевые ощущения. Исключение составляет йога-терапия плеврита, где практика может проходить через боль, испытываемую когда разрываются коллагеновые нити (волокна), которые образуют плевральные спайки.

Если движение или положение тела приносят дискомфорт, то нужно изменить амплитуду движения, интенсивность, темп, время нахождения в асане.

Также практика не должна вызывать такие проявления, как: учащение сердцебиения, резкие перепады артериального давления, шум в ушах, головокружение, слабость, тошноту, одышку ни во время, ни после выполнения практики. Комфортное состояние поможет сохранить следующее правило.

2. Комплекс упражнений строится по принципу от меньшего к большему, подбирая индивидуальный ритм практики. Это касается как качественных, так и количественных показателей. Например, работая с проблемами позвоночника, человек начинает практику с проработки периферии. Это делается для того, чтобы улучшить периферическое кровоснабжение и улучшить работу периферической нервной системы.

Соответственно, количество движений начинается с минимального и постепенно увеличивается, увеличивается и амплитуда движений, при этом обязательно отслеживаются ощущения в теле. Данное правило позволяет безопасно подобрать комфортный вариант выполнения практики.

3. Очень большое значение имеет установка на общую мышечную релаксацию.

Патологический мышечный тонус приводит к мышечному дисбалансу, что отрицательно может повлиять на работу опорно- двигательного аппарата, центральной нервной системы, внутренних органов.

Проще говоря, при выполнении практики, те мышцы, которые не принимают участие в позе, должны быть максимально расслаблены. Это помогает осознанно управлять своим мышечным тонусом.

4. Дыхание. Дыхательная система должна работать в максимально естественном режиме – без задержек и сбоя ритма. Дыхание задаёт ритм движению. Сначала начинается дыхание, затем за ним следует движение.

При правильном полном дыхании начинает правильно функционировать диафрагма, дисбаланс работы которой может вызвать мышечный дисбаланс и нарушение работы в различных системах организма.

Начиная практиковать, новичкам бывает сложно соединить дыхание с движениями, в этом случае оно должно быть свободным, без блокировки.

5. И последний, не менее важный аспект — это сознание и внимание. Они должны присутствовать на протяжении всей практики, в каждом элементе, в каждом движении, в каждом дыхании, в каждом положении тела.

Это важно не только с энергетической точки зрения (там, где наше сознание, туда течёт энергия), но и с физиологической точки зрения.

Осознанность помогает получить эмоциональную разгрузку, улучшить настроение, что в свою очередь приведёт к скорейшему выздоровлению и восстановлению.

Задача йога-терапии на протяжении всего занятия возвращать практикующего в зону наблюдения и помогать ему осознанно проводить практику на коврике.

Из нашего опыта

В подтверждение того, что йога-терапия – это рабочий инструмент, приведём пример из практики.

Проблема. Девушка обратилась с жалобами на онемение, холод и боль в правой руке ночью во время сна.

Решение. На первой встрече разобрали вьяямы (динамические упражнения) для верхнего плечевого пояса (работа с периферией) и тракцию (вытяжение) для шейного отдела позвоночника. Домашним заданием было ежедневное выполнение полученного комплекса.

Результат. Через неделю на повторной встрече девушка отметила значительное уменьшение онемения и боли в руке. Далее девушка занималась по полному комплексу «Йога-терапия позвоночника» на протяжении двух месяцев, что помогло ей полностью избавиться от этих симптомов.

Пора начать заниматься и вам!

Проблемы со здоровьем не являются единственным показанием к посещению терапевтического класса. Йога-терапия – это хороший шаг в дальнейшую практику йоги для новичков. Даже если вы абсолютно здоровый человек, занятия йога-терапией также будут хорошей профилактикой заболеваний различных систем организма.

Занятия йога-терапией могут проходить как индивидуально, так и в групповом формате по определённо составленному комплексу упражнений. Также предварительно мы рекомендуем пройти консультацию врача в нашем центре, чтобы выбрать наиболее подходящий класс по вашему состоянию здоровья.

• Сочи

Источник: https://fomalhaut.ru/base/poleznye-stati/est-problemy-so-zdorovem-yoga-ili-yoga-terapiya/

йога: система для здоровья и долголетия

Йога терапия — система здоровья и долголетия

Я нашла для себя прекрасную, а главное действенную терапию. Уверяю, это превосходная йога система здоровья и долголетия, для восстановления своего организма. Какую пользу может принести йога для здоровья, читайте в этой статье.

Здравствуйте дорогие читатели! Я не так давно стало замечать за собой, что стала более злой, агрессивной и раздраженной. Под конец дня все тело ноет, от восьми часового дня проведенного за компьютером мышцы затекают и устают.

Знакомо?  Думаю многим. Как с этим бороться?

Йога как система

Если несколько столетий назад практика занятий йогой была характерна только для восточных стран, то сейчас она стала популярно в Европе и Америке, и имеет большой спрос в нашей стране.

Со временем упражнения адаптировались под европейский менталитет и стали частью жизни многих современных людей.

Это направление, рассматривают не только как спорт, но и как систему для укрепления здоровья.

Вы можете выбрать из многообразия видов йоги, что-то именно для себя, то что подойдет как для женщин, так и для мужчин.

Не стоит начинать самостоятельно занятия, в начале своего пути стоит обратиться к специалистам, поэтому хочу порекомендовать вам курс , который станет вашем путеводителем в этом направление.

Одни из самых популярных направлений: фитнес-йога, йога Айенгара, Хахта йога, Сватмарама, Сарасвати и т.д. Любой из этих видов уникален и благотворно будет сказываться на вашем здоровье.

Практика йоги

Способствуют омоложению и долголетию. Помогает совершенствовать не только свое тело, но и разум.

В системе есть несколько ключевых понятий :

  • Асана — это осмысленная постановка тела, то есть поза
  • Пранаяма- владение дыхательной системой
  • Пратьяхару-отслеживание ощущений и эмоций
  • Дхарану-сосредоточенность
  • Дхьяну-медитация.

При помощи этих терминов вам будет проще понять суть и секрет йоги.


Польза для здоровья

Все упражнения помогают стать более пластичным и грациозные, сделать свое тело гибким, укрепляют корсетные мышцы и учат держать спину прямо.

Во время занятий, вы можете освободить свой разум и расслабиться, стряхнуть с себя напряженность и озабоченность. Достигнуть психологической разрядки.

Освобождаясь от лишних мыслей, вы делаете свою голову чистой, а тело становиться более податливым и эластичным, что позволяет избежать болезненных ощущений и растяжений.

Гибкость очень важна для человека и является важной чертой здорового и молодого организма.

Здесь вы можете приобрести товары для йоги

Принцип терапии прост, тело выполняет упражнения, нервная система отдыхает. Вам это может пригодиться не только при воспроизведение поз, но и в повседневной жизни. Человек становится более выносливый и работоспособный.

Во избежание травм не стоит сразу браться за сложные асаны, начните с азов, действуйте согласно своим возможностям. А по достижению успехов на начальном уровне, переходите к более сложному.

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то начав занятия, вы избавьтесь от него. Без диет и голодовок, без волшебных пилюль, а просто получая удовольствие от систематического выполнения упражнений.

Вы заметите, как ваше тело изменилось, оно станет подтянутым и красивым, мышцы крепкими.

Вместе с внешними изменениями, произойдут и духовные. Но не стоит забывать, что не только тренировки влияют на качество тела, но и питание.

Йога — это тяжелый труд над собственными физическим и эмоциональным состоянием, над своими принципами и взглядами.

Для того что бы от тренировок вы видели прогресс, стоит научиться правильному выполнению поз, а так же правильной технике дыхания.

Умения дышать, способствует активному попаданию кислорода в организм, что благотворно сказывается на обменных процессах.

Активизируется работа всех органов, что оказывает положительное влияние на процесс похудения. Отработка дыхания помогает релаксации и снятию стресса.

Способствует увеличению объема легких. Концентрируясь на дыхании, вы успокаивает свой разум, позволяя мозгу и телу расслабиться и прибывать в состоянии гармонии.

Йога терапия — приносит огромную пользу вашему телу и духу. Поможет наладить эндокринную систему, омолодить клетки, нормализовать работу всех органов, а так же провоцирует выделение пищеварительных соков.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что упражнения направлены на восстановление больных органов и налаживания работы всех систем организма, что помогает быть здоровым.

Развивается сосредоточенность, терпимость, стойкость и упорство. Учит усидчивости и уравновешенности.

Научно доказано, что йога оказывает положительное влияние на память и обучаемость, замедляет процесс старения тела.

Чем дольше вы занимаетесь, тем лучше это отражается на вашей осанке.

Вы перестанете горбиться и сутулиться, благодаря укреплению мышц корсета и глубоких мышц брюшного пресса.

Ученые пришли к выводу, что йога благотворно влияет на сердечно сосудистую систему.

Во время выполнения упражнений, вы можете понизить артериальное давление и замедлить сердцебиение.

Согласно исследованиям, она так же способна укрепить иммунитет человека и понизить уровень холестерина в крови.

В Европе давно уже практикуют использование йогатерапии, как курса реабилитации при различных заболеваниях, нарушениях сна, при склерозе.

Доказано, что йога может уменьшить симптомы астмы, артрита и унять боль в спине.

Эффективные упражнения

Уменьшение жировой прослойки, тонус мышц, растяжка все это залог здоровья. Система имеет множество достоинств.

Не терпится узнать? Тогда рассмотрим их ниже. — Возможность заниматься самостоятельно в домашних условиях, просматривая видео уроки. — Отдых от депрессий и накопившихся проблем — Улучшение выносливости

— Изменение взглядов на образ жизни, тренировки и питание.

Источник: http://mamaalay.ru/zanaytiay/

Йога терапия — система здоровья и долголетия

Йога терапия — система здоровья и долголетия

Не один современный населённый пункт, будь то посёлок или миллионный мегаполис, не обделён оборудованными площадками, предназначенными для занятия спортом.

Улицы городов пестрят фасадами зданий с вывесками фитнес залов, массажных салонов и кабинетов диетологов. Казалось бы, почему не воспользоваться тем, что доступно и находится буквально, в шаге от дома.

Все эти заведения предлагают решение конкретной проблемы. Йога терапия – это система здоровья и долголетия, направленная на общее повышение здоровья тела и психологического состояния человека.

В широком смысле, это разнообразные практики физического, дыхательного и, разумеется, духовного характера. В узком понятии йога – одно из ответвлений философии индуизма.

Так случилось, что этот термин на слуху у всех, каждый воспринимает йогу как нечто своё.

Кто-то считает, что йога – это комплексная физическая нагрузка для поддержания общего тонуса организма, иные предпочитают снимать стресс при помощи дыхательной гимнастики и медитации.

Все они правы, ведь эти действия направлены на приобретение гармонии с собой и окружающим миром, что и есть цель философии йоги.

Но так как тема затронута с целью раскрытия вопроса о здоровье и долголетии, стоит перейти к конкретным действиям. Для поддержания здоровья совсем не обязательно вдаваться в ведические трактаты, хоть для духовного развития и важна философия, но для физических нагрузок хватит и того, что лежит на поверхности.

Асаны

Всего статических упражнений – асан существует 84, ровно столько же и их динамических вариантов. Каждая из них создана с целью оказания воздействия на конкретный орган, сустав или мышцу.

На данный момент научно обосновано несколько положительных эффектов занятия йогой.

  • асаны способствуют выведению токсинов из организма;
  • помогают наладить кровообращение;
  • способствуют насыщению крови кислородом.

Развивая мускулатуру нагрузками, йога терапия, одновременно, направлена на оздоровление внутренних органов, что связано с воздействием асан на нервную систему человека.

Система здоровья, основанная на неторопливых плавных движениях и статических позах, является инструментом на пути к долголетию.

Дыхательная практика

Многие доктора схожи во мнении о том, что современное поколение не обладает здоровым дыханием. Особенно остро эта проблема касается тех, кто продолжительное время проводит в сидячем положении. Так как в такой позе плечевой пояс находится на более высоком уровне и воздух в лёгких плохо обновляется.

Наверное, многие замечали, что после непрерывного сидячего положения хочется глубоко вздохнуть и пройтись. Это признак того, что организму недостаёт необходимого количество кислорода.

Йога терапия

Обычное дыхание основано на двух шагах – вдох и выдох.

Йога предлагает практику, основанную на четырёх шагах.

Это глубокий вдох, небольшая задержка дыхания, выдох, снова задержка. Такая методика полезна тем, что первая задержка дыхания обеспечивает достаточный газообмен, а вторая подготавливает лёгкие к очередному вдоху.

Конечно, привыкнуть к непрерывному дыханию в этой техники невозможно, но, регулярно практикуя, можно значительно улучшить своё самочувствие. Конечно, обучаться дыханию лучше на специальных занятиях, где не только покажут технику, но подскажут, помогут исправить возможные ошибки.

В связи со своей лёгкостью в освоении и практичностью йога терапия и система здоровья и долголетия, приобретает всё большую популярность.

Не обязательно вдаваться в освоение сложных асан, требующих немалой физической подготовки. Достаточно начать с азов, это уже будет большим шагом к достижению здоровой гармонии со своим телом и улучшению общего самочувствия.

Берегите себя и будьте здоровы!

[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики
:

● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.

● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.

● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.

● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

[/box]

Источник: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/yoga-terapiya-sistema-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Йога как система оздоровления: польза и вред древней практики

Йога терапия — система здоровья и долголетия

Миллионы приверженцев йоги по всему миру считают свою практику панацеей от всех телесных и душевных хворей. Действительно, йога развивает физические способности, гибкость, координацию движений, а главное – ничто так не успокаивает и не снимает стресс, как медитация и дыхательные упражнения. Но так ли оправдано массовое увлечение индийской гимнастикой?

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии.

И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни.

Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

  • хатха;
  • карма;
  • бхакти;
  • джняна;
  • раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

  • насколько велика в нем духовная составляющая;
  • посильна ли физическая нагрузка;
  • динамичные или статичные асаны практикуются;
  • какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Йога как система общего оздоровления

В занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.

Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.

Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:

  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • предупреждает застой лимфы;
  • нормализует моторику кишечника;
  • способствует выведению токсинов;
  • регулирует гормональный фон;
  • укрепляет костно-мышечный каркас;
  • успокаивает нервную систему;
  • подстегивает иммунитет.

Йога как гимнастика для позвоночника и суставов

Гибкий позвоночник и подвижные суставы – основа здоровья опорно-двигательной системы. Даже если вы недостаточно гибки от природы или стали такими с возрастом, регулярные упражнения помогут вам восстановить функциональность костно-связочного аппарата и развить ее до максимальных пределов.

Делая асаны, вы растягиваете мышцы и суставы, стимулируя обменные процессы внутри тканей. Уже через 1,5 – 2 месяца в сочленениях активизируется выработка синовиальной жидкости, мускулы быстрее освобождаются от молочной кислоты, вызывающей чувство утомления и напряжения. А гибкость – один из признаков молодости организма.

Йога – источник силы и выносливости

Любая йогическая практика развивает физическую выносливость. Некоторые школы целенаправленно тренируют координацию движений, работоспособность, закалку.

Так, асаны Аштанга-йоги требуют значительных мышечных усилий.

И сами позы, и переход между ними отличаются высокой сложностью, сопровождаются специальными дыхательными движениями (пранаяма) и фиксацией взгляда в определенных точках (дришти).

Подобные практики подходят людям, уже обладающим сильным телом и стремящимся к совершенствованию физических способностей. Если вы не отличаетесь мощью и выносливостью, их можно развить с помощью йоги, но для начала лучше выбрать более простое направление.

Попробуйте, к примеру, айенгару. Делая упражнения на гибкость, координацию, контроль дыхания, вы укрепите мышечный каркас и станете намного сильнее телом и духом. Правильная осанка, пластичность, повышенная работоспособность – уже достойный результат занятий и хорошая база для более глубокого погружения в йогу.

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан).

Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.

  Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.  Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Йога — антистресс

Стресс – перманентное состояние современного человека. Природный механизм, направленный на мобилизацию сил в экстремальных условиях, предназначен для кратковременного действия.

Но организм не может долго жить на пределе возможностей. В итоге постоянные стрессы, помимо переутомления, хронической усталости, бессонницы вызывают нарушения в физиологических и нервных процессах.

Это запускает патологические изменения в органах и тканях.

Йога помогает предотвратить психосоматические заболевания благодаря снятию стрессовой нагрузки.

Сочетание гимнастики и медитации успокаивает и улучшает общее самочувствие, как физическое, так и нервное.

Но главное — контроль дыхания, сосредоточение на своем внутреннем «я», стремление к гармонии учит не акцентировать внимание на неприятностях и проблемах и воспринимать их как сиюминутные и преходящие явления.

Во время занятия вы концентрируетесь на выполнении асан, правильном дыхании, постепенно уходя в себя и отключаясь от внешнего мира. Овладев техникой шавасаны, можно достичь полной мышечной и умственной релаксации, «перезагрузить» мозг. Биохимические процессы, которые в это время происходят в организме, помогают нейтрализовать негативные последствия:

  • снижается выработка гормонов стресса;
  • успокаивается нервная система;
  • восстанавливается нормальный пульс;
  • нормализуется давление;
  • укрепляется иммунитет.

Приверженцы йоги в принципе меньше подвержены стрессу, умеют ему противостоять и легче адаптируются к стремительно меняющимся условиям.

Йога в борьбе за стройность и красоту

Йога – популярное фитнес-направление, помогающее поддерживать фигуру. Но если вы явно не в форме, похудеть, только выполняя асаны, вряд ли получится. Физическая нагрузка во время гимнастики ускоряет обмен веществ и рост мышц, но для активного сжигания жиров этого недостаточно.

Чтобы снизить вес, важно соблюдать ограничения в пище. Йога помогает регулировать аппетит, снижая выброс гормонов стресса.

Систематически практикуя медитации, вы перестанете «заедать» неприятности, а также сможете легче выдерживать диеты.

Поклонники учения убеждены, что «мусорное» питание и вредные привычки не совместимы с йогой. Если вы занимаетесь, будьте последовательны: поменяйте свой образ жизни.

Стройность – не единственный «козырь» йоги на страже красоты. Насыщение тканей кислородом, активная детоксикация организма, усиление метаболических процессов благотворно сказываются на состоянии кожи. Она становится плотной, эластичной, благодаря чему подтягивается овал лица, стираются морщинки, пропадают круги под глазами. Результат – свежий, сияющий, моложавый вид.

Одновременно йога замедляет процесс старения изнутри. С возрастом закономерно снижается синтез половых гормонов, что провоцирует дряблость кожи, морщины, потерю мышечной и костной ткани.

Приверженцы йоги выглядят и чувствуют себя моложе своих гиподинамичных сверстников.

Благодаря стимуляции эндокринных желез в крови поддерживается оптимальный уровень половых стероидов – эстрогена и тестостерона, которые отвечают не только за красоту и молодость, но и либидо.

Всем ли полезна йога?

Как общеукрепляющая гимнастика йога подходи людям любого возраста, главное – ответственно подойти к выбору направления и инструктора.

Новичкам не стоит браться за сложные практики, а гуру должен обладать высокой квалификацией, чтобы не нанести вред здоровью.

В любом случае существует адаптированные фитнес-программы с элементами индийского учения, который можно выполнять неподготовленным людям.

Йоготерапия рекомендована при следующих проблемах:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • суставные заболевания;
  • вегетососудистая дистония;
  • хроническая усталость;
  • нарушения сна;
  • функциональные расстройства пищеварительной, эндокринной системы;
  • психосоматические проявления;
  • псориаз, нейродермит и другие хронические заболевания, зависимые от нервной системы.

Несмотря на все благотворные эффекты йоги, далеко не всем она показана. Существуют состояния, препятствующие занятиям:

  • тяжелые заболевания с плохим общим самочувствием;
  • психические нарушения;
  • органические сердечно-сосудистые патологии (аневризма, пороки, аритмия, поражение миокарда);
  • черепно-мозговые и позвоночные травмы;
  • болезни крови;
  • инфекции опорно-двигательной системы;
  • онкологические проблемы.

Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с доктором. Если вы уже практикуете, то должны знать о временных ограничениях. К ним относятся:

  • обострения хроники;
  • состояния после медицинских вмешательств;
  • сильное переутомление;
  • температура;
  • экстремальные физические нагрузки;
  • прохождение курса массажа.

Не стоит заниматься на полный желудок и совмещать упражнения с банными процедурами. Отложите поход в парную на 6 – 8 часов после выполнения асан.

Беременность и критические дни – не повод прекращать практику, но гимнастика должна быть адаптирована под изменения в женском организме. Так, во время менструации противопоказаны «перевернутые» позы, скручивания, прогибы.

Асаны, вызывающие повышение абдоминального давления, запрещены будущим мамам и при проблемах с пищеварением.

No tags for this post.

Источник: https://fitexpert.biz/joga-kak-sistema-ozdorovleniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.