Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию

Занятия йогой: путь к духовному и физическому совершенству

У слова «йога» есть несколько трактовок. С точки зрения философии – это кропотливая работа над своим «я», планомерная самореализация и самосовершенствование. Например, йога для начинающих означает первые шаги человека в этом направлении, поиск своего пути развития и идеалов.

В древнем учении «Бхагавад-гита» (Индия) йогой назывался путь воссоединения человека и Бога. Современное понятие йоги трактует ее как гармоничное развитие физического и духовного уровня человека. Посредством выполнения статических поз (асан) улучшается здоровье, причем как на физическом, так и на психическом уровне.

Йога делится на 2 большие класса: дхйана-йогу и кундалини-йогу. По мнению многих исследователей, это наиболее типичные разновидности современной йоги.

• В дхйана-йогу входят 3 подкласса: карма, джнана и бхакти. Еще дхйана-йога называется йогой медитации. При длительной практике в организме происходит пробуждение кундалини.
• В мантре-йоге также пробуждается кундалини. Достигается это посредством произнесения мантр – комбинаций звуков, которые освобождают разум от тревог;
• В лайя-йоге происходит развитие умения концентрации, которое невозможно без направленного воздействия энергии;
• В хатхе-йоге важная роль отводится контролю дыхания, умению направлять его потоки к разным органам и центрам. Еще хатха-йогу называют йогой принуждения, это насильное пробуждение дремавшей в человеке силы;
• Направление раджа-йоги – это активизация психических сил человека, сосредоточение всех мыслей на определенном объекте;

Польза йоги

Если человек всерьез задумался о йоге, не стоит откладывать на потом реализацию этого желания.

Занятия йогой – комплекс психофизических упражнений, который помогает улучшить состояние здоровья, повысить работоспособность, развить дремлющий биоэнергетический потенциал.

Первый этап тренировок – йога для начинающих, в ходе освоения которой происходит перестройка всего организма на новые волны жизнедеятельности. Современный человек в ходе своей жизни приобретает несколько пороков цивилизации:

• Вегетативная нервная система работает с перебоями, поэтому происходит нарушение сна;
• Разбалансирование в работе желез внутренней секреции и многих внутренних органов приводит к ранним хроническим заболеваниям;
• Гиподинамия и отсутствие физической активности сказывается на сердечно-сосудистой системе;
• Нерациональное питание, частые стрессы приводят к дисгармонии многих физиологических функций;
• Загрязненная экология и сомнительные продукты питания снижают иммунитет и повышают подверженность организма различным инфекциям и заболеваниям.

Список можно продолжать долго. Но лучше что-то менять в своей жизни к лучшему, взять всю ответственность за состояние здоровья на себя. Начиная выполнять уроки йоги для начинающих, человек делает шаг навстречу здоровью и спокойному долголетию! В результате регулярных психофизических занятий можно расстаться со многими недугами, вредными привычками и негативными мыслями.

Некоторые практикуют йогу как лечение депрессии, другие дополняют тренировками здоровый образ жизни для обретения гармонии. Система йоги для начинающих учит человека самообладанию, снятию нервного перенапряжения и лишних переживаний.

На физическом уровне восстанавливается иммунная система, укрепляются защитные функции организма, лечение простуды медикаментами больше не потребуется.

Несколько правил для новичков

Освоение йоги – долгий и кропотливый труд, работа не одного месяца и года. Но многие, вставшие на этот тернистый путь, ни за что не согласятся свернуть в сторону. Йога для начинающих объединяет в себе самые азы древневосточной системы. Существует несколько правил, соблюдать которые рекомендуется всем новичкам.

• Определение цели и четкое следование ей. Не надо слишком себя нагружать, ведь изнурительные тренировки могут привести лишь к травме, а не к самореализации. Переутомление организма – прямая дорога к истощению. Поэтому нужно правильно распределять нагрузку, постепенно привыкая к тренировкам.
• Регулярность занятий. Как говорится в одной народной мудрости, «золото лежит на дне терпения». Поэтому регулярность прививает человеку дисциплину. Через какое-то время организм втянется в систему и будет сам требовать упражнений.
• Познание своего внутреннего мира. Именно это советуют всем новичкам мастера йоги. Умение отключаться от действительности – главное требование занятий йогой. Погружаясь в себя, человек трудится над гармонизацией своей духовной и физической сути.
• Самостоятельный анализ ситуации. Если найти проблему, с ней гораздо легче справиться. Тот, кто стремится к совершенству, должен прекрасно анализировать все происходящее внутри него и снаружи.

Йога способна принести много пользы для человеческого организма, но существует ряд противопоказаний для занятий. Нельзя заниматься йогой, особенно самостоятельно, следующим лицам:

• Больным эпилепсией и психическими заболеваниями;
• Онкологическим больным;
• Лицам с травмами головы;
• Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, инфекции, повышенная температура, прием некоторых медикаментов также являются противопоказаниями для занятия йогой.

страница

Йога для начинающих ()

♦  Рубрика: Полезные советы.

Источник: //zdorovieiuspex.ru/joga-dlya-nachinayuschih

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию

Сегодня мы поговорим о важных моментах йоги для начинающих, и отдельно остановимся о йоге для подростков. Развитие человека в подростковом возрасте — сложный этап жизни не только для него, а и для окружающих людей.

Психика и моральное состояние находятся с состоянии становления, поэтому только самые стойкие, умные и уравновешенные подростки смогут самостоятельно прийти к пониманию йоги, важности обретения стойкости характера и самообладания.

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:
— Йога для начинающих: для чего нужна йога;
— Полезные советы для подростков и других людей, начинающих заниматься йогой;
— ВИДЕО занятия для начинающих заниматься йогой.

Начнём по порядку.

Йога для подростков начинающих самосовершенствование

Если подросток сам изъявил желание научиться основам йоги, — это свидетельствует о серьёзности его характера. Начинающие заниматься йогой в подростковом возрасте делают выбор в пользу положительного образа жизни, направлению современных тенденций, умственного и физического здоровья организма.

Однако, прежде чем приступить к знакомству с йогой, а точнее упражнениями йоги для подростков, начинающих свой путь к самосовершенствованию, важно понять, зачем же именно люди начинают заниматься этим древним учением. Далее в статье вы сможете ознакомиться с упражнения для подростков, начинающих заниматься йогой. А пока выясним, для чего же нужны занятия йогой.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию

Для чего нужна йога

Когда то очень давно люди придумали занятия йогой. Точной информации о том, когда это произошло, нет.

Некоторые ученные утверждают, что эти занятия появились еще в каменном веке, потому что археологи много находят разных статуэток изображающих людей в позе лотоса и в других позах принадлежащих к этим занятиям.

Важно понимать, что человек всегда стремился к осознанию себя, значения своего бытия и способах самоконтроля, восполнения душевных сил.

На самом деле, для многих эти занятия, как говорится, «темный лес». Куча бессмысленных и неудобных поз, всякие непонятные медитации. Так ли это на самом деле?

Известно, что йога была изобретена мужчинами, а понравилась она больше, женщинам. Не так часто можно увидеть мужчин на занятиях йогой, зато женщины очень полюбили эти занятия. И не зря. Упражнения йоги если их правильно подобрать, помогут приобрести здоровье, и самоконтроль. Наладить психику и физическую форму.

Асаны – это так называемые упражнения йоги, обычно направлены на улучшения кровообращения и на растяжку мышц. Если нет проблем с кровообращением, значит, нет болезней сердца и многих других болезней, связанных с сосудами.

[box type=»info» ]Для женщин упражнения йоги помогут и в период климакса, уменьшив дискомфорт от неприятных симптомов, которые преследуют даму в этот непростой период. Есть даже упражнения, с помощью которых женщины, занимающиеся йогой долго остаются стройными, имеют подтянутое тело даже в семьдесят и в восемьдесят лет (!).[/box]

Доказано, что данные занятия помогают снизить риск развития артроза. Артроз — это болезнь суставов, которая требует длительного и дорогого лечения.

Упражнения йоги подойдут, в дородовой и послеродовой период для молодых, и не очень молодых мам. Специальные упражнения помогут укрепить мышцы таза, это препятствует опущению матки.

Многие подростки считают, что йога повышает сексуальность человека, так как он становится более раскованным, уверенным в себе и общительным с людьми.

Занятия йогой помогают сделать фигуру стройной, так как избавляют от повышенного аппетита, тяги к кондитерским изделиям и копченостям.

Однако лучше всего йога помогает справиться со стрессом. Правильно занимаясь йогой, важно максимально, сосредоточиться на упражнениях.

Первое, чему нужно научиться это правильное дыхание. Чтобы правильно дышать, нужно изрядно потренироваться. Зато потом, легче будет выполнять упражнения. Занятия йогой помогут женщинам улучшить цвет кожи, избавится от целлюлита.

Йога состоит не только из упражнений, она включает в себя еще шавасаны, диету, дыхательные упражнения (параньяму) медитацию. Шавасана — это система расслабления, без которого трудно, почти невозможно заниматься йогой.

Диета для йогов исключает: богатые холестерином, высококалорийные продукты. Содержит разгрузочные дни.

Люди начинают заниматься йогой в разном возрасте. Многие в возрасте от сорока лет, когда испытывать проблемы со здоровьем.

Занятия конечно помогают улучшить состояние здоровья, но такой подход не совсем правильный, йогой лучше заниматься еще в молодом возрасте пока проблем со здоровьем нет, тогда их и не будет в будущем.

Йога для подростков, начинающих самосовершенствование, придаст сил и уверенности в жизни, направит на путь коммуникабельности и общения с людьми, что в прямом смысле поможет найти хороших знакомых и друзей.

Занятия должны проводиться утром, на пустой желудок, так как после обильного застолья не имеют эффекта. Йогой лучше заниматься медленно и нечасто, к примеру, два три раза в неделю по два часа. Если заниматься быстро и куда — то спешить, то невозможно будет расслабиться, а значит, эффекта от таких занятий не будет. Только даром потраченное время.

Если учесть все особенности йоги, то секрет стройной фигуры очень простой. Достаточно взглянуть на вышеуказанную диету, которую, придется соблюдать.

При такой диете и разгрузочных днях, очень легко похудеть и без йоги, но очевидно занятия помогают пережить голодную диету, без нервных срывов.

Правильное дыхание и упражнения, для улучшения кровообращения, важны, потому что, если просто сидеть на такой диете, можно навредить здоровью.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию

Полезные советы для подростков и других людей, начинающих заниматься йогой

Трудности, которые возникают при первых занятиях йогой, вполне объяснимы: неподготовленному человеку сложно понять, что стоит за этими иногда кажущимися невыполнимыми заданиями. Для того, чтобы было легче освоить эту интересную науку и современное направление самосовершенствования, следует учесть несколько моментов.

1. Для подростка или начинающего должна быть четко поставлена цель.
Каждый человек преследует свою цель, занимаясь йогой.

Кто-то хочет поддержать физическую форму, кто-то использует упражнения для развития гибкости и выносливости, а кто-то пытается разобраться в себе, используя духовную практику. Для того, чтобы достичь цели, ее необходимо усвоить, и со временем следить за происходящими изменениями.

Однако если нет четкой установки, зачем нужны занятия йогой, вряд ли они принесут пользу. Первое правило — составьте план занятий с реальной конечной целью.

2. Занятия должны быть регулярными.Для того, чтобы занятия йогой начали приносить желаемый эффект, не нужно делать перерывов между ними. Это как учить иностранный язык, если выучить, а потом долго не разговаривать, — быстро забудешь.

Настоящий эффект йоги для подростков или начинающих будет только после регулярных занятий, так происходит становления характера. Поэтому лучше в самом начале решить, найдется ли время и будет желание практиковать йогу регулярно или лучше заняться чем-то другим.

Источник: //ideales.ru/kladovaya-zdorovya/yoga-dlya-podrostkov-nachinayushhih-samosovershenstvovanie.html

Йога для начинающих. Как начать заниматься йогой

Легкая и доступная программа «Йога для начинающих» создана специально для новичков, она призвана познакомить людей с основными принципами и упражнениями йоги. Йога лагеря «Аура» приглашают всех желающих овладеть ее основами и поменять свое отношение к жизни, следуя девизу: «Измени себя – изменится энергия мира вокруг»!

Йога — прекрасный шанс улучшить качество жизни

Так что же такое йога и как начать заниматься, чтобы мимолетный интерес к практикам превратился в постоянное увлечение, переводящее уровень жизни на новую, качественную высоту?

• Йога — один из аспектов ведической культуры, замечательное наследие загадочного востока, ее история насчитывает уже несколько тысяч лет.
• Это философское учение, позволяющее переосмыслить свое существование, свое положение в социуме и отношение к окружающему миру.
• Нацелено на достижение личностью физического совершенства и возвышенного духовного состояния, гармонии внутреннего «Я» с окружающей средой.
• Включает в себя несколько взаимосвязанных практик, одни из которых относятся к низшим ступеням развития (хатха-йога), а другие к высшим(раджа-йога).

Йога для начинающих это не просто спорт и несложные физические упражнения, это целостная фундаментальная философия, направленная на совершенствование не только телесной оболочки, но и внутреннего сознания, духа. Ведь в здоровом теле — здоровый дух и наоборот: ясное и открытое всему новому сознание способствует укреплению телесного здоровья.

Йога для начинающих — первые ступени к физическому и духовному самосовершенствованию

Человек в современном социуме напрочь оторван от целительной космической энергии, его душа переполнена негативом, что ведет к разрушению психики. А неумение контролировать эмоции приводят к тому, что разум загрязняется обидами, завистью, депрессивными мыслями.

Шумные города, плохая экология, вредные привычки, неправильное питание, сидячая или тяжелая работа постепенно разрушают здоровье. Результат всего — плохое самочувствие и безрадостное отношение к жизни.

• Йога для начинающих поможет тем, кто твердо решил изменить жизненные принципы и привычки.
• Осознал необходимость избавить свою жизнь от всего вредного и потенциально опасного.
• Готов сделать первые шаги и разрушить крепкий бетон обыденного существования.
• Намеревается уделять практикам несколько часов в неделю, заниматься регулярно и целенаправленно.

Для начинающих знакомство с йогой начинается обычно с ее низшей ступени — хатха-йоги, включающей в себя комплекс из трех главных элементов: асан, пранаям и шаткарм (физических и дыхательных упражнений, общего очищения организма). Даже эти базовые основы помогут встать на путь здравомыслия и самосовершенствования.

Но не стоит относиться к йоге просто как к разновидности фитнеса и концентрировать все внимание лишь на физических упражнениях. Да, они тоже будут весьма эффективны и подарят гибкое тело, гармоничную фигуру, улучшат работу внутренних органов. Но просто выполнение асан без вдумчивого умения контролировать поток сознания не выведут разум на новый виток и не принесут душевного равновесия.

Как начать заниматься йогой

Занятия йогой для новичков должны включать в себя все три элемента хатха-йогии базовые основы медитации. Правильно распределить нагрузку и уделять внимание всем элементам очень сложно, если заниматься домасамостоятельно. У многих не хватает элементарных знаний, кто-то просто устает и бросает занятия через несколько дней.

Даже запись в йога зал зачастую не спасает ситуацию: так как человек львиную долю суток все так же погружен в суету и реалии большого города. После занятий он так же остается один, наедине со всеми проблемами и без поддержки единомышленников.

Как же исправить эту ситуацию и начать заниматься йогой не одному, а под руководством инструктора? После занятий не терять связь со своими единомышленниками, а продолжать находиться в кругу друзей и знакомых, разделяющих такие же взгляды на здоровый образ жизни? Где углубить свои знания и расширить кругозор?

Ответ один — лучше всего на несколько дней или недель погрузиться в благожелательную атмосферу йога-лагеря, а научившись всему новому, закрепить результат и осознать, насколько прекрасной становиться жизнь, если поменять свое мировоззрение и стремиться к лучшему.

Йога лагерь — великолепный старт для начинающих

Йога лагерь «Аура» — прекрасная стартовая площадка для тех, кто еще не знает, как начать заниматься йогой, как стать йогом.

В 2016 году лагеря начинают свою работу уже 5 год подряд и становятся все доступнее: на территории России четыре места проведения занятий и одно в Европе.

Новичкам есть из чего выбирать: можно отправиться в йога тур в Германию в лагерь «Майнхард». Или выбрать лагерь, максимально приближенный к дому и родном городу.

За годы функционирования лагерей уже тысячи людей приобщились к удивительному миру йоги и раскрыли для себя тайны древней восточной философии.Разобраться во всех тонкостях и нюансах практик лучше всего помогут опытные преподаватели.

1. Они расскажут: как начать заниматься йогой с нуля, не имея никакой базовой подготовки и опыта физических упражнений.
2. Объяснят, что при занятиях необходимо уделять внимание не только физическим упражнениям (асанам), но и правильно дышать. За дыхание в йоге отвечает пранаяма — дыхательная практика, контролирующая жизненную энергию и направляющая ее к внутренним органам. Также она полностью расслабляет все тело и успокаивает ум.
3. Наглядно продемонстрируют простейшие упражнения хатха-йоги для начинающих, тем самым избавив новичков от досадных ошибок, которые неизбежно возникают у них при попытках самостоятельно принять определенную асану.
4. Познакомят с ритуальными жестами и объяснят их значение.
5. Определят оптимальную индивидуальную программу для всех новичков, чтобы они не испытывали дискомфорта при выполнении асан и усложняли их лишь при полном освоении простейших поз.
6. Научат концентрировать внимание и избавлять разум от отвлеченных мыслей, мешающих полному погружению в процесс.
7. Объяснят, как погружать сознание в медитативное состояние и достигать расслабления и покоя.
8. Подскажут, как при выполнении упражнений получать удовольствие от новых ощущений.
9. Расскажут о правильном питании, о преимуществах вегетарианства и его положительном воздействии на организм и на все его внутренние органы и системы.
10. Обучат методам шаткарм и их правильным техникам по очищению тела от шлаков.
11. Проведут познавательные лекции и интересные беседы на темы философских особенностей йоги, ее различных течениях и направлениях, практикуемых в разных уголках мира.

Таким образом, принципы и основы йоги для начинающих лучше всего осваиваются и закрепляются именно в таких лагерях. Этому способствует и доброжелательная атмосфера, и оптимистичный настрой всех участников занятий. В свободное время люди делятся своими эмоциями, обсуждают полученные знания и даже делятся опытом.

Единению людей способствуют вечерние встречи и совместные распевание мантр. У новичков появляется стимул к развитию, они видят результаты действия практик и стремятся не отставать от более опытных товарищей. А насыщенная программа с ежедневными занятиями позволяет быстро освоиться и научить сознание самоконтролю.

Для новичков окажется интересным и тот факт, что занятия йогой условно бесплатны. Этим не может похвастаться ни один фитнес клуб, там существуют обязательные, фиксированные платежи: либо приобретение абонемента, либо единоразовая оплата.

В йога лагерях «Аура» вернули к жизни старинный принцип Ведической культуры — это добровольные пожертвования или так называемое Благодарение. Участники программы самостоятельно определяют ту сумму, которую они готовы внести в копилку лагеря за свои занятия с преподавателями и за их нелегкий труд.

Причем, по принципу постоплаты, предварительных взносов в лагере никто не потребует.

Примечательно и то, что время своего пребывания в йога лагере регулируется самим участником. Йога для начинающих позволяет погрузиться в практику на любое количество дней. Люди сами решают, сколько времени им достаточно и когда им лучше уехать.

Сроки варьируются от нескольких дней до нескольких недель.

Конечно, лучше всего приурочить свое пребывание в лагере к отпуску: можно прекрасно овладеть всей программой йоги для начинающих и вернуться в город с отличным самочувствием и с положительными эмоциями!

Источник: //aurayoga.ru/materials/articles/yoga-dlya-nachinayushchikh-kak-nachat-zanimatsya-yogoy/

Йога для подростков: упражнения дома, польза

Йога — вид восточного направления, которое нацелено на достижение гармонии души и тела. Данные методики обладают огромным количеством полезных свойств, и заниматься ими полезно в любом возрасте, а противопоказания практически отсутствуют. Для подростков данный вид индийского учения станет фундаментом для «строительства» силы тела, мудрости и здоровья в будущем.

Чем полезна йога для подростков

Занятия йогой полезны в любом возрасте, однако молодому организму упражнения принесут ещё большую пользу. Дело в том, что йога направлена не только на сжигание калорий и развитие гибкости, а и на укрепление мышц и формирование правильного положения позвоночника (профилактика сколиоза или выравнивание уже искривлённого позвоночника).

Помимо осанки занятия йогой помогут привести внутреннее состояние в равновесие и научиться контролировать свои эмоции. В подростковом периоде организм продолжает формироваться, а потому набор веса в это время очень опасен.

Йога поможет избавиться от лишних калорий, научит контролировать свой аппетит, а правильное дыхание будет способствовать улучшению обмена веществ.

Комплекс асан для красивой осанки

Асаной принято называть определённые положения тела, в которых удобно находиться продолжительное количество времени. Список следующих позиций прекрасно подойдёт для начинающих йогов и поможет решить многие подростковые физиологические проблемы.

Урдхва Хастасана (вытяжение рук вверх стоя)

Вытяжение рук вверх стоя поможет улучшить пищеварение, снять тревогу и разработать плечевой сустав.

Для правильного выполнения данной асаны необходимо выполнить следующие действия:

1. Занять позу горы (Тадасана): спина ровная, колени напряжены, стопы плотно стоят на полу.
2. Вытянуть руки вверх, сложив ладони друг к другу.

   Пресс напряжён, тянемся к солнцу.

3. Ладони прижать друг к другу, начиная от кисти и до кончиков пальцев.
4. Голову слегка откинуть назад, смотреть на большие пальцы рук.
5. Дыхание ровное. Позу зафиксировать на 30–60 секунд.

Урдхва Баддхангулиасана (переплетение пальцев)

Урдхва Баддхангулиасана предназначена для естественного вытяжения позвоночника, укрепления мышц шеи и восстановления дыхания.

Для того чтобы занять данную позу, необходимо:

1. Занять позу горы (Тадасана).
2. На вдохе вытянуть руки над головой.
3. Переплести пальцы рук и повернуть ладони от себя, выровнять локти.
4. Хорошо потянуться телом вверх, оставаясь в одном положении (не отводя таз назад).
5. После выполнения упражнения руки опустить на выдохе.

Гомукхасана (поза коровьей головы)

Гомукхасана помогает разработать плечевой сустав.

Данная асана выполняется в положении сидя:

1. Занять положение Сукхасана («поза лотоса»).
2. Вытянуть правую руку в сторону, ладонь от себя.

3. Согнуть руку к спине, чтобы ладонь была между лопаток.
4. Левую руку поднять вверх и соединить обе ладони в замок за спиной.

5. Вытянуть левый локоть вверх, задержаться в данном положении на 30–60 секунд.

Пашчима Намаскарасана (обратная поза молитвы)

Пашчима Намаскарасана призвана выровнять позвоночник, укрепить мышцы кистей и плеч. Важно!Первое время выполнить данную асану будет очень сложно, поэтому не стоит переусердствовать. Со временем мышцы растянутся и при постоянном выполнении результат не заставит себя долго ждать.

Для правильного выполнения необходимо занять любую удобною асану в положении сидя:

1. Сложить кисти за спиной (на уровне поясницы) пальцами друг к другу, внешней стороной к спине.
2. На выдохе пальцы необходимо сложить в положении «молитвы» и постепенно поднимать руки вверх по спине. Идеальная точка — на уровне сердца.

3. Дыхание ровное, фиксируем положение до минуты.

Парватасана (поза горы)

Парватасана прекрасно растягивает всё тело. При длительном замирании в положении «горы», замечено увеличение энергии, снятие усталости и стрессов. Узнайте что такое асаны в йоге и какова их роль.

Для выполнения упражнения «поза горы» необходимо:

1. Встать на четвереньки, хорошо упереться пальцами ног в пол.
2. Таз поднять вверх, упор приходится на большие пальцы рук и кисти.
3. Стопы плотно прижаты к полу, бёдра тянутся вверх (получается своеобразный треугольник).
4. Руки, ноги прямые, положение удерживаем 30–60 секунд, можно дольше.

Бхарадваджасана на стуле

Данная поза выравнивает спину, разрабатывает мышцы спины и пресса.

Для выполнения Бхарадваджасан необходимо сесть на стул так, чтобы спинка была справа от корпуса, и выполнять следующие действия:

1. Колени и большие пальцы ног вместе, спина ровная, смотрим прямо перед собой.

2. На вдохе спину потянуть вверх, взяться двумя руками за спинку стула (корпус вполоборота).
3. На выдохе туловище максимально повернуть право, помогая себе руками.
4. На вдохе лопатки соединить, грудную клетку расправить.

5. На выдохе максимально повернуть корпус вправо вместе с головой, держась за спинку стула. Задержаться на 15–30 секунд.
6. Повторить с другой стороной.

Уттанасана со стулом

Данная поза укрепляет мышцы спины и грудной клетки. Читайте подробнее о том, как выбрать одежду для йоги.

Для выполнения данной асаны необходимо:

1. Поставить стул и встать к нему лицом на расстоянии вытянутых рук. Занять положение Тадасаны.

2. Согнуться, образуя прямой угол, прогнуть спину и упереться ладонями о стул.
3. Медленно сложить руки в локтях, взяться за локти кистями и положить подбородок на руки. Смотреть перед собой.

4. Задержаться в положении на минуту.

Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Адхо мукха шванасана прекрасно растягивает всё тело.

Важно!При занятиях йогой дышать необходимо исключительно носом. Для выполнения упражнения «поза горы» необходимо:

1. Встать на четвереньки, хорошо упереться пальцами ног в пол.

2. Таз поднять вверх, упор приходится на большие пальцы рук и кисти.
3. Стопы плотно прижаты к полу, бёдра тянутся вверх (получается своеобразный треугольник). Чем меньше будет угол между корпусом и ногами, тем лучше для мышц.

4. Руки, ноги прямые, положение удерживаем 30–60 секунд.

Чатуш Падасана (поза четырех опор)

Чатуш Падасана считается одной из лучших асан для выравнивания искривлённых позвоночников. Также укрепляет и тонизируют мышцы шеи.

Для правильного выполнения необходимо:

1. Лечь на спину, вытянуть руки и ноги.
2. Ноги согнуть в коленях и максимально подтянуть их к ягодицам.

3. Далее следует прогнуть спину и взяться руками за щиколотки.
4. Шея должна быть расслаблена, необходимо выбрать самое удобное положение для головы.

5. На глубоком вдохе таз нужно поднять вверх и зафиксировать положение на 30–60 секунд.

Шавасана (поза мертвого)

Поза мёртвого призвана полностью расслабить и тело, и душу.

Для выполнения необходимо лечь на спину и выполнить следующие действия:

1. Занять самое удобное положение.
2. Руки отодвинуть от тела на 45 °, ноги на ширине плеч.

3. Глаза должны быть направлены на потолок под прямым углом.
4. Тело максимально расслаблено.

   По времени находиться в данной асане необходимо в соотношении 1/6 от всего времени занятия йогой (если общее занятие длилось час — позу мертвого следует закрепить не менее, чем на 10 минут).

Полезные советы для начинающих

Йога — целое искусство, поэтому начинающим практикам необходимо следовать некоторым советам для достижения лучшего результата:

• на время занятий следует забыть обо всём окружающем мире и полностью погрузиться в себя;
• необходимо выбрать подходящий комплекс, для начала лучше самый простой;
• ни в коем случае нельзя переусердствовать, при любом дискомфорте необходимо прекратить выполнять упражнение, либо выполнить более лёгкий его вариант;
• сразу после занятий не стоит принимать душ, поскольку вода смывает психологическое состояние покоя;
• при каких-либо недомоганиях или проблемах с выполнением асан, необходимо обратиться к специалистам.

Комплекс перечисленных асан является оптимальным как для начинающих йогов, так и для мастеров в этом деле. Подростку, который усердно и регулярно выполняет такие техники, гарантировано отсутствие проблем с позвоночником, мышцами и лишним весом. Также такие занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, которые характерны для этого периода жизни.

Источник: //lifegid.com/bok/3218-yoga-dlya-podrostkov-kompleks-uprazhneniy.html

Йога для начинающих — инструкция по выполнению асан

Вы ищете спорт, который поможет вам снять напряжение, придаст сил и при этом сделает тело подтянутым? Ваш идеальный выбор — йога для начинающих. Упражнения или правильно – асаны (позы) подбираются с учётом особенностей современного ритма жизни.

Для первого приобщения к культуре тела и духа идеально подойдет йога для начинающих. Упражнения подобраны с учетом отсутствия опыта у занимающихся.

Наши привычные будни представляют собой бесконечный круговорот событий, в котором не всегда можно найти время для полноценного расслабления и укрепления своего здоровья. Вскакивать с постели и в спешке бежать на работу — не самый лучший способ начинать свой день. Сегодня мы предлагаем вам приобщиться к такому древнему искусству, как йога.

Упражнения представленного ниже комплекса рекомендуется выполнять именно утром. Они не займут много времени, а в комбинации с освежающим душем и лёгким завтраком зарядят вас энергией на весь оставшийся день! Занятие не займёт у вас более 20 минут, но при этом окажет неоценимую пользу вашему самочувствию.

Утренняя йога для начинающих имеет следующие плюсы:

• улучшает самочувствие, разминает суставы и позвоночник;
• эффективно укрепляет и тонизирует мышцы спины и всего тела;
• обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение;
• гармонизирует внутреннее состояние и дарит оптимистичный настрой за счет выработки эндорфинов;
• подготавливает организм к активной умственной и физической работе в течение дня.

Если по темпераменту вы скорее «сова», чем «жаворонок», и вам не удобно заниматься именно утром, вы можете тренироваться в любое время суток. Однако замечено, что в утренние часы организм более расслаблен и податлив на воздействие. А сознание с утра еще не успело затуманиться ворохом повседневных мыслей.

Кроме того, древние верили, что каждый раз, когда вы встречаете рассвет, с восходом солнца прощается один грех. Недаром в йоге существует целый комплекс асан, который называется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу).

Йога для начинающих подразумевает упражнения, которые не сложны в выполнении и не требуют особой подготовки. Начав с освоения приведенного ниже комплекса, вы сможете продвигаться дальше и достигать своих собственных вершин.

Йога для начинающих — рекомендации

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
2. Делайте небольшие паузы между позами.
3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
6. Желательно заниматься каждый день.

Описание занятия йогой — асаны

Как выглядит занятие йогой для начинающих? Упражнение номер 1 является классической позой йоги.

1. Поза верблюда (Уштрасана)

Йога упражнения (позы, асаны) часто имеют несколько вариантов выполнения для разных уровней подготовки.

• Для выполнения позы верблюда опуститесь на колени, поставив ноги на ширине таза. Руки свободно опустите назад.
• Сделайте выдох и прогнитесь назад с опорой на одну руку, вторую при этом вытяните вверх. Напрягите мышцы ягодиц и следите за тем, чтобы они оставались перпендикулярны полу – не заваливайтесь назад и не оседайте на пятки. Задержитесь на 10-15 секунд.
• Выполните в другую сторону, поменяв руки.
• Встаньте на колени и упритесь кулаками в поясницу. На выдохе прогнитесь назад. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.

Поза позволяет размять позвоночник после длительного сна и растянуть мышцы живота.

2. Поза стула (Уткатасана)

Поза стула — одна из наиболее простых, но очень полезных асан.

• Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч.
• Вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу.
• Медленно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь ягодицами на стул. Руки при этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом.
• Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем снова выпрямитесь, вернувшись в исходное положение.

Пребывание в этой позе прекрасно укрепляет мышцы ног и корпуса. Ваше тело станет более сильным и выносливым.

3. Поза наклона к стопам (Уттанасана)

При наклонах вперед ваш позвоночник удлиняется и выпрямляется.

• Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу.
• Проворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками. Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает вниз под собственным весом. Шею не напрягайте.
• Старайтесь направлять нос к коленям, и не сгибайте ноги – они должны быть прямыми. Оставайтесь в этой позе не менее 10-15 секунд.

Эта поза прекрасно растягивает спину, массажирует внутренние органы, в частности, печень и селезенку .Также поза положительно влияет на состояние почек и активизирует кровообращение в органах малого таза.

Обязательно включите ее в свой утренний йога комплекс, если у вас болит спина или есть склонность к остеохондрозу.

Под воздействием вашего собственного веса ваш позвоночник растягивается, мышечные зажимы расслабляются, позвонки встают на место.

Старайтесь избегать глубоких наклонов при травмах поясницы, копчика, повышенном давлении или нарушении мозгового кровообращения.

4. Поза треугольника (Триконасана)

Поза треугольника укрепляет мышцы корпуса.

• Поставьте ноги шире плеч, левая стопа направлена наружу, правая внутрь – к средней линии тела.
• Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.
• Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой стопы. Вторая рука при этом направлена вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Разверните стопы вправо и повторите наклон в правую сторону.

Эта поза также очень полезна для позвоночника, массажирует кишечник, укрепляет мышцы корпуса.

5. Позу плуга (Халь-асана)

В этой позе старайтесь достать ногами до пола.

• Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены в пол.
• Поднимите прямые ноги вверх и заведите за голову, стараясь поставить носки на пол. Колени при этом старайтесь держать прямыми. Если с прямыми ногами достать до пола не получается – пусть стопы висят в воздухе.
• Медленно развернитесь в исходное положение позвонок за позвонком.

Это упражнение разминает пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника.

6. Поза свечи (Сарвангасана)

Свечка, она же «березка».

• Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
• Поднимите прямые ноги вертикально вверх, далее за ногами поднимите таз, поддерживая себя ладонями. Старайтесь продвинуть ладони ближе к лопаткам.
• Сначала задерживайтесь в этой позе 10 секунд, далее от занятия к занятию постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до трех минут.
• Выходите из позы медленно раскатывая позвоночник по полу.

Поза свечи по праву считается одной из самых полезных поз для органов всего тела.

7. Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)

Эта асана может использоваться для подготовки к растяжке на шпагат.

• Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено вперёд между рук и разверните правую стопу влево. Пятка правой ноги должна быть под левым бедром или же под животом.
• Вытяните левую ногу назад и постарайтесь максимально опустить таз вниз. Согните локти и обопритесь на предплечья. Наклонитесь ещё ниже, вытягивая левую ногу назад.
• Для усиления растяжки медленно выпрямите руки. Смотрите прямо перед собой, вытягивая, но не напрягая мышцы шеи.
• Осуществляйте выход из позы медленно и осторожно. Повторите движение с другой стороны.

Существует также облегчённый вариант этой позы.

• Сядьте и согните колени. Аккуратно положите правую стопу на левое бедро.
• Подтяните правое колено к груди. Не опускайте голову и смотрите прямо перед собой.
• Повторите другой ногой.

Поза голубя хорошо подходит для подготовки мышц к растяжке на шпагат.

8. Половинная поза царя рыб (Арлха матсиенлрасана)

Поза царя рыб или просто скручивания корпуса сидя.

После нескольких минут отдыха вы можете продолжить заниматься йогой. Упражнение «Половинная поза царя рыб» можно выполнять на полу или на кровати.

• Сядьте, выпрямите спину и ноги.
• Заведите правую ногу за левую. Стопу поставьте рядом с левым коленом. При этом левая нога должна быть прямой.
• Возьмитесь левой рукой за правое колено.
• На выдохе медленно скрутите позвоночник в правую сторону. Для удобства поставьте правую ладонь на пол, а локоть левой руки заведите за колено. Смотрите назад за себя.
• При каждом выдохе пытайтесь скрутить позвоночник ещё сильнее. Выполняйте в течение 3-5 вдохов-выдохов.
• Повторите в другую сторону.

9. Поза ребенка (Баласана)

Утренняя йога для начинающих вполне может завершаться этой позой.

• Опуститесь на колени и сядьте на пятки.
• Сделав глубокий вдох, наклонитесь вперёд и прижмитесь животом к бёдрам. Не забывайте держать спину ровно.
• Опустите лоб на кровать и вытяните руки вдоль туловища. Ладони должны быть повёрнуты наверх.
• Сконцентрируйтесь и почувствуйте плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе.
• Для выхода из позы сначала поднимите голову, а затем медленно выпрямите спину.

Данное упражнение является одним из наиболее важных в занятии утренней йогой для начинающих. Оно направлено на глубокое расслабление мышц спины, поэтому его можно применять для завершения утренней тренировки наряду с Шавасаной (см. ниже). Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

10. Мертвая поза (Шавасана)

В шавасане необходимо лежать несколько минут до полного расслабления.

Пребыванием в этой позе в течение 4-5 миинут в идеале завершается любой комплекс йога упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

• Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и закройте глаза.
• Максимально напрягите все мышцы тела и продержитесь так несколько секунд.
• Полностью расслабьтесь, пройдитесь мысленно по всему телу от головы до пальцев ног и сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Теперь вы полностью готовы к началу активного и полного впечатлений дня!

Сделайте свою жизнь более яркой и здоровой с помощью самой древней системы самосовершенствования. Если вы хотите изменить своё тело и найти внутреннюю гармонию, лучший выбор — это йога для начинающих.

Упражнения направлены на развитие всего тела, но, в первую очередь, уделяют внимание позвоночнику.

После нескольких месяцев регулярных занятий вы забудете о болях в спине, чувстве усталости в течение дня и приятно удивитесь изменениям в вашей фигуре.

Источник: //just-fit.ru/dlja-nachinajushhih/joga-dlja-nachinajushhih-uprazhnenija