Индийское упражнение Тратака для восстановления зрения

Содержание

Индийское упражнение тратака или Ваш целитель зрения

Индийское упражнение Тратака для восстановления зрения

Гармония души имеет смысл в тандеме с гармонией телесной. Ведь наше здоровье влияет на внутреннее состояние, и, наоборот, неудовлетворенность жизнью и депрессии порождают болезни и старость. Йога как система медитативно-телесных практик может не только вернуть гармонию, но и лечить болезни. Среди них – всевозможные нарушения зрения, с которыми сталкивается почти каждый человек.

Даже ведя здоровый образ жизни, и не имея наследственных заболеваний, на старости лет человек начинает видеть хуже.

Чтобы предупредить такое развитие ситуации или вернуть уже потерянную ясность зрения, нужно обратиться к упражнениям тратака. В сети можно найти много информации – статьи, видео, гайды.

Но что из всего этого правда, а что – миф? Действительно ли эта йога создана восстановления зрения?

Уникальная йога для глаз

Тратака — это крийя, или очистительная техника. Ее цель — гармонизация и духовное очищение глазных каналов. Данная практика чаще всего считается частью хатха-йоги. Но из-за того, что ее техника похожа на мудру, часто попадает в элементы раджа-йоге.

Само название техники переводится как «пристально созерцать». Если коротко описать это довольно мощное, хоть и статическое, упражнение, то оно состоит в сосредоточении взгляда на конкретной выбранной точке, мандале, или пламени свечи.

Выделяют две разновидности практики: внешнюю – бахирангу и внутреннюю – антарангу. Внешние связаны с созерцанием объекта, а внутренняя предполагает визуализацию с закрытыми глазами благодаря собственной чакре или божеству. Если же при этом глаза открыты – Вы достигли наивысшего уровня внутренней концентрации.

На какую помощь тратаки стоит рассчитывать

Тратака — это шаткарма, то есть одна из основных шести практик очищения йоги. Очищение глазных каналов – главная суть упражнения, которое кроет за собой много позитивных эффектов.

С глаз уходят напряжение и усталость, появляется ясность взгляда и приятный блеск жизнерадостности. При регулярной практике значительно улучшается эмоциональный фон, обостряется ум и умение анализировать, навыки сосредотачиваться.

Это идеальный способ расслабиться, успокоиться, снять стресс, что делает ее идеальной практикой перед сном.

Вместе с тем считается, что она не только предупреждает развитие болезней глаз, ухудшение зрения, но и помогает его восстановить. Для восстановления зрения открываются дремлющие центры головного мозга. Излечиваются косоглазие, астигматизм, дальнозоркость и близорукость.

Конечно же, нужно обращаться в первую очередь к окулисту и советоваться с ним по поводу такого лечения, как тратака. Но уже многие оценили ее терапевтический эффект, и делятся об этом в восторженных отзывах, статьях, видео блогах. Поэтому занятия тратакой могут стать Вашим очень полезным хобби.

Как подготовить глаза

Перед сеансом промойте глаза теплой водой, примерно температуры 36 градусов. Для этого есть специальная йога-емкость. Можно просто наклониться над тазиком и опустить голову в воду, открыть глаза и немного поморгать. После этого желательно провести 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар.

Также хорошо сделать гимнастику для глаз. Приняв удобное положение с прямой спиной, двигайте примерно по 10 раз глазными яблоками в разных направлениях:

  • Горизонтально;
  • Вертикально;
  • По диагонали;
  • По кругу;
  • По оси воображаемого знака «бесконечность».

Данные методы помогают расслабить глаза, подготовить каналы к очищению и также настроить на минуты отрешения и расслабления свой ум. Поэтому не стоит пренебрегать подготовкой, ведь именно комплексный подход к йоге позволяет ощутить ее самые лучшие результаты.

Самая популярная – тратака на свечу

Выбор объекта созерцания – довольно широк. Это может быть маленькое пятнышко прямо на стене, эмблема Шивы, тени или стеклянный шар.

Вода, полная луна или восходящее солнце – отличные природные предметы для данной индийской практики. Немного сложней концентрироваться на пустоте или темноте.

Часто используют человеческий образ – отражение себя в зеркале или чьи-то глаза. Высшее умение – внутренняя медитация, целью которой является увидеть присутствие личного божества или гуру.

Все же самая популярная практика очищения глаз – с помощью свечи. Желательно заниматься ею в темном помещении. Поместив зажжённую свечу напротив на уровне глаз, нужно выполнить три цикла концентрации на разных участках пламени.

Сперва созерцаем верхнюю часть пламени 2-3 минуты, стараясь по возможности не моргать. Затем закрываем глаза и расслабляемся, пытаясь мысленно увидеть пламя свечи. Делаем палминг. Потом следуют до 6 циклов брамари, при этом ладони после палминга остаются на глазах. Вдыхаем с круглым животом, приподнимая на выдохе ключицы, произносим «ммм…».

Повторяем 2-3 минуты концентрацию, но уже на средней части пламени. Снова следует палминг с дыханием брамари.

Третий цикл концентрации охватывает все пламя целиком, нужно стараться расширить виденье до всего, что окружает свечу. Повторяем палминг и дыхание.

Смотрите видео палминга и брамари с детальными рассказами о техниках:

Прежде, чем созерцать…

Как и любая физическая нагрузка, тратака, при которой напрягаются глаза, должна выполняться предусмотрительно. Простая форма тратаки, то есть сосредоточение на пламени свечи, считается безопасной. Но идти к пристальному взгляду без мигания стоит постепенно, в начале практики избегая перенапряжения глаз.

Если есть серьезные проблемы зрения, и медитация – уже не профилактика, а способ восстановить здоровье глаз — лучше выполнять ее на точке или на мандале.

Данная практика для восстановления отличного зрения также имеет противопоказания – глаукома и отслоение сетчатки, острые воспалительные заболевания глаз, злокачественные образования, воспалительные процессы в мозге или психические заболевания.

Мало кто знает, и об этом чаще всего не упоминается в первоисточниках, что тратаку нужно делать без линз и без очков, если Вы их носите. Хороший наставник обязательно Вас должен об этом предупредить.

Впервые тратаку для зрения стоит делать вместе с профессиональным инструктором. Очень хорошо, если опытом с вами лично поделиться хороший мастер йоги.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/indijskoe-uprazhnenie-trataka-ili-vash-celitel-zreniya.html

Упражнения для восстановления зрения

Индийское упражнение Тратака для восстановления зрения

Очки уже стали атрибутом повседневной моды, люди видеть все же лучше не начинают. Большинство надевают очки еще в школе. Со временем зрение начинает ухудшаться, приобретать необратимые результаты.

Мучает какая-то проблема? Введите в форму “Симптом” или “Название болезни” нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни. Сайт предоставляет справочную информацию.

Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания.

Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Здесь можно записаться на прием к врачу.

Вряд ли есть желающие добровольно лечь на операционный стол, чтобы восстановить способность нормально видеть.

Индийское упражнение Тратака

Тратака — так называется упражнение в йоге, которое помогает вернуть зрение, привести в нормальное состояние глазные мышцы. Вся сущность этих тренировок сводится к тому, что человек должен непрерывно, не моргая смотреть в одну обозначенную точку.

Для таких тренировок подойдет свеча, которая горит, глядя на ее пламя человек должен сконцентрировать взгляд и не отводить его в течение нескольких минут.

Делать такой прием стоит до такого состояния, пока вы не почувствуете усталость, тяжесть верхних век.

Несмотря на элементарность методики, у Тратаки есть свои подвиды и способы выполнения:

  1. Следует зажечь свечу, сесть на расстоянии 1 метра, наблюдать за пламенем.
  2. Чтобы огонь был на уровне глаз. После непрерывного взора, зажмурить веки (на 5 секунд), снова смотреть на пламя. Во время упражнения человек расслаблен, а его мысли должны быть воздушными и спокойными.
  3. Когда глаза начнут слезиться, а изображение будет расплывчатым, закройте веки, постарайтесь расслабить глазные мышцы. Можно воспроизвести визуально увиденное горение.
  4. Когда глаза снова смогут видеть, не слезиться, повторить Тратаку в несколько заходов.

Помощь при близорукости

Науки позволяют расширить человеческое мировоззрение и выйти за рамки надуманных стереотипов. Многие, которые страдают плохим зрением, но не имеют финансовой возможности восстановить его с помощью лазерной операции либо других хирургических вмешательств, начинают задумываться о других способах.

К таким относится ряд упражнений, выполняя которые можно в течение определенного периода времени откорректировать зрение.

В мире технологий, развитых инноваций редко встречаются люди, которые не проводят большую часть времени за ноутбуками, телефонами.

Сидя продолжительное время за монитором либо смартфоном, человеку приходится напрягать мышцы, чтобы иметь возможность видеть, читать информацию. Рано или поздно это приводит к развитию близорукости.

Близорукость (миопия) представляет специфическое расстройство взора, при котором фокусирование приходится на участок, который расположен перед желтым пятном, воссоздает размытое изображение и видение всего происходящего.

Особенность состоит в том, что человек страдающий близорукостью, вблизи все видит, это связано с малым преломлением луча в оптических глазных средах.

Степени близорукости:

  • Слабая (до 3 диоптрий);
  • Средняя (от 3 до 6 диоптрий);
  • Сильная степень (от 6 до 13).

Близорукость бывает стационарной (вследствие травмы или других повреждений, диоптрии плохого видения стабильны) либо прогрессирующей (способность видеть постоянно ухудшается). Разновидность заболевания и степень зависят от разных факторов, которые связанны с человеком.

При каждом виде, степени близорукости подбираются отдельные методики лечения без операции. Специальные упражнения для восстановления зрения при близорукости помогают расслабить глазные мышцы, а затем напрячь до нужного состояния, будет происходить тренировка.

Легкие нагрузки можно делать как в домашних условиях, так и на работе, выделив всего несколько минут в день.

Для этого следует быстро поморгать на протяжение одной минуты, затем зажмурить веки на 5 секунд, открыть их.

Важно делать паузы на несколько секунд между морганиями, чтобы не возникло головокружение. Еще одно упражнение: встать ровно около стены, руки вытянуть впереди себя и смотреть на кончики пальцев, следите за тем, чтобы линия руки была прямой к уровню носа.

https://fdmed.ru/uhod/glazami/uprazhnenija-vosstanovlenija.html

Затем попробовать приблизить, указательный палец к линии носа, постепенно отдаляя. Манипуляции стоит повторить около 10-12 раз.

Решаем вопрос при дальнозоркости

Если при чтении книги человек вынужден отодвигать ее вдаль от глаз, это и есть та самая дальнозоркость. Глазное заболевание не позволяет видеть предметы ближе 40 сантиметров, а то, что находится на расстоянии, всегда четкое, хорошо видимое.

Сбой наблюдается у грудничков и людей старше 45 лет. При дальнозоркости точка фокусирования сдвигается, представляется якобы за сетчаткой, не давая возможность разглядеть то, что находится на расстоянии вытянутой руки.

Гимнастику для глазных мышц советуют даже офтальмологи. Благодаря регулярным тренировкам можно замедлить процесс снижения зрения в почтительном возрасте, восстановить его в молодости.

В раннем возрасте часто возникают проблемы со зрением из-за постоянного перенапряжения, глаза устают, постепенно снижается их возможность отчетливо видеть.

При дальнозоркости стоит выполнять действия:

  1. Двигать глазами по сторонам и вверх, вниз, повторять по 5 раз. Метод проделывать 2 раза в день.
  2. Закрыть один глаз ладошкой, а вторым выполнять такие же поступательные движения, вверх, вниз.
  3. А далее по сторонам. Выполнить такие же манипуляции со вторым глазом.

Советы по профилактике

Если вы новичок в упражнениях Тратака, не нужно перегружать себя, свое зрение, приступать к делу стоит медленно, постепенно, выполняя их 2-3 раза.

Есть мнение, что Тратака укрепляет глазные мышцы, тренирует нервные центры глазниц. Есть и другие способы этого упражнения, произошедшего из Индии.

Он предназначен для опытных людей, которые уже имеют некие навыки в йоге, здесь требуется полный контроль своего состояния внутреннего и физического.

Выполнение его состоит в следующем, человеку надо закатить глаза вверх, направить свой взор на «третий глаз», находящийся между бровями.

Гимнастика при регулярных тренировках приводят в порядок центральную нервную систему, помогает в стимуляции обоняния и зрения. Если этот процесс выполнить неверно, человек рискует перенапрячь мышцы, ухудшить способность видеть.

Выполняют фиксацию взгляда и на кончике носа. Только вот эффективность достигается при непрерывном концентрировании порядка 10-15 минут.

Для выполнения сложного индийского упражнения требуется предварительная подготовка, опыт в области йоги.

Восстановление по Норбекову

Благодаря такому человеку как Норбеков, многие смогли забыть об очках и снижении зрения.

Главное в этой методике психологическое убеждение человека в его силе, возможностях.

На одном самовнушении далеко не продвинешься, поэтому был разработан ряд техник для восстановления зрения при близорукости.

  1. Стоит настроиться на положительные эмоции, с улыбкой на лице сесть ровно, голову прямо.
  2. Отвести глаза вверх, мысленно вернуться, затем вниз, мысленно вернуться через горло.
  3. Манипуляции проделывать и по сторонам, представляя возвращение взора через ушные раковины.

Еще одним действенным методом по Норбекову считается вращение глаз по этой схеме: нижний левый угол — верхний правый угол; нижний правый угол — верхний левый угол. Такое упражнение приобрело название «Бабочка».

Безвыходных ситуаций нет. Постарайтесь приложить максимум усилий для улучшения своего зрения. Регулярно выполняйте предписания офтальмолога и не забывайте про эффективные упражнения.

Врач: Шишкина О.А. ✓ Статья проверена доктором

Источник: https://FDMed.ru/uhod/glazami/uprazhnenija-vosstanovlenija.html

Индийское упражнение Тратака для восстановления зрения

Индийское упражнение Тратака для восстановления зрения

Способность видеть – уникальная особенность и дар, данный человеку. Информация, которую человек получает с помощью органов зрения, является жизненно важной для него. Как много прекрасных вещей и моментов мы видим с помощью зрения. Все самые сильные жизненные впечатления, которые накапливаются в нашей памяти, основаны в первую очередь на видимом осязании произошедшего.

СОДЕРЖАНИЕ:
— Симптомы уставших и перенапряжённых глаз
— Индийское упражнение Тратака для восстановления зрения
— Простые советы глазной гимнастики на каждый день
— Упражнения для восстановления зрения — ВИДЕО

На сегодняшний день у многих часто возникает необходимость пользоваться достижениями современных технологий, в частности, компьютером. Мы используем компьютер для работы и развлечений дома и на рабочем месте.

Индийское упражнение Тратака для восстановления зрения

Однако, как давно доказано, долгое созерцание в одном направлении или на одной точке, пагубно влияет на зрение, нерегулируемое напряжение зрения оказывает негативную реакцию на глаза.

На самом деле, очень сложно контролировать распределение нагрузок на собственное зрение. Поэтому для сохранения зрения важно знать о симптомах уставших глаз и о том, когда проводить профилактические упражнения для глаз и когда давать глазам отдых.

Самыми очевидными и показательными симптомами уставших и перенапряжённых глаз являются покраснения, выделение слез, появление лопнувших сосудов, ухудшение зрения. В результате человеку хочется почесать глаза, потереть их, закрыть глаза для небольшого отдыха.

Если не обращать внимания на подобные симптомы, вскоре острота зрения начинает стремительно падать. Согласитесь, лучше предупредить ухудшение зрения, чем пользоваться очками в достаточно раннем возрасте. Так как же избежать частого переутомления глаз и как правильно проводить упражнения для восстановления зрения?

Физическая нагрузка на мышцы, естественно, в меру, является очень полезной для поддержания их тонуса. Глаза также двигаются и функционируют с помощью мышц, и следует и их поддерживать с помощью специальных тренировок.

Для этого специалисты разработали специальные упражнения, благодаря которым можно сохранять их в должном состоянии.

При долгом взгляде на экран мышцы глаз долгое время находятся в напряжении, вследствие чего переутомляются, картинка вскоре начинает расплываться и терять первоначальную четкость.

В мире йоги для восстановления зрения существует специальные упражнения, о которых мы и поговорим.

Индийское упражнение Тратака для восстановления зрения

Тратака — это упражнение для зрения в йоге, направленное на развитие способности к концентрации и укреплению зрения.

Суть тратака сводится к непрерывной фиксации взгляда на точке или свече без моргания.

Слово «тратака» означает «пристально созерцать», поэтому и упражнение состоит в сосредоточении взгляда на одной точке.

Существует несколько вариантов упражнения Тратака.

Первый и самый известный вариант предусматривает фиксацию взгляда на горящей свече в темной комнате. Это простая форма тратаки и она совершенно безопасна даже для новичков.

Делается упражнение так:1) Сядьте на расстоянии 1 метра от горящей свечи, чтобы пламя было на уровне ваших глаз.Положение тела должно быть спокойным, выпрямленным по осанке.

2) Зажмурьте глаза и расслабьте тело, а потом откройте глаза и постарайтесь смотреть на пламя, не отрываясь и не моргая, в течении 1 минуты. При этом не нужно напрягаться, успокойте себя свободными мыслями о чём либо, например, о свободном полёте.

3) Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Важно расслабить мышцы глаз. Не двигаясь с закрытыми глазами, в течении 1 минуты визуализируйте пламя, которое вы видели.

4) Откройте глаза и снова смотрите на пламя около 1 минуты.

Полный комплекс упражнений должен составлять 5 – 6 раз, однако для новичка важно начинать процесс постепенно, не нагружая себя. При этом, важно увеличивать время созерцания на свечу и время отдыха зрения. Такие этапы должны быть всё время практически равными.

Это индийское упражнение Тратака для восстановления зрения стимулирует нервные центры глазниц и хорошо их тренирует. Считается, что оно сильно укрепляет зрение.

Второй вариант индийского упражнения Тратака называется Бхрумадхья Дришти (фронтальный взгляд).Этот вариант упражнения рассчитан на более опытных учеников йоги, которые могут всецело контролировать своё состояние.

Суть упражнения заключается в концентрации зрения на так называемый третий глаз, находящийся в промежутке между бровями. Для правильного выполнения необходимо закатить глаза и направить взор на место между бровями.

Как утверждается, фиксация взгляда на этой точке стимулирует обонятельный и зрительный нервы, что влияет на стимулирование центральной нервной системы.

При правильном выполнении такой вариант упражнения Тратака оказывает успокаивающее действие на черепные нервы и уравнивает дыхательные процессы организма, однако при неосторожном выполнении ножно запросто перенапрячь глазные мышцы.

Также это упражнение может выполняться при фиксации взгляда на кончике носа. При этом такая релаксативная фиксация взгляда у опытных йогов достигает 15 минут.

Ещё одним интересным вариантом индийского упражнения Тратака для восстановления зрения служит носовой взгляд или упражнение под названием «Насара Дришти».Для его выполнения необходимо сесть, расслабиться, и устремить взгляд на кончик носа в течение одной или двух минут. После, важно полностью расслабить глазные мышцы в течении такого же времени.

Упражнение повторяется несколько раз подряд, увеличивая интервалы отдыха и созерцания. Каждодневные тренировки способствуют укреплению мышц глаз и увеличению силы концентрации.

На самом деле, объектами индийского упражнения тратака могут быть разные предметы.

Это и небольшое пятнышко на стене, и полная луна, и тень, восходящее солнце, кончик носа, источник неяркого света, а также воображаемые источники фиксации зрения.

Для достижения наибольшего эффекта новичкам в качестве источника созерцания можно применять собственное отражение в зеркале или глаза другого человека, даже на фотографии.

При этом, если источник созерцания видимый и реально существующий, такое упражнение трактата относится к виду бахиранга (внешняя тратака).

А если он вымышленный, созданный в сознании человека при закрытых глазах, — это внутренняя тратака, называемая «антаранга».
Продолжительность этого индийского упражнения обычно составляет 15-20 минут.

А в случае стимулирования глазных мышц для исправления дефектов зрения – конечно больше, по назначению учителя.

Индийское упражнения для восстановления зрения часто назначают людям, имеющим проблемы с бессонницей или сильным умственным перенапряжением.
Им рекомендуется выполнять тратаку за 15 минут до сна.

[box type=»info» ]Помните, самое важное при выполнении индийского упражнения Тратака — избегать слишком большого напряжения зрения. Ведь главное в йоге не усилия, а концентрация и полная релаксация.[/box]

Простые советы глазной гимнастики на каждый день

Если вы не имеете возможности применять на практике индийские упражнения тратака, для восстановления зрения в домашних условиях можно научиться комплексу простых упражнений для сохранения и укрепления зрения.

Когда зрение подверглось сильному напряжению, внутри глазных яблок возникает болезненное ощущение, выделяются слезы, глаза краснеют, появляется желание все немедленно оставить и расслабить их хотя бы на пару минут.

Важно прислушиваться к реакции своего организма и дать зрению отдохнуть.Эксперты советуют через каждый час работы выделять хотя бы пять минут для глазных упражнений. Следует удалиться от горящего монитора, сесть в удобное положение и расслабиться.

Затем согреть ладони (можно потереть их друг о друга пару минут) и прикрыть ими глаза. Так спокойно сидеть, размышляя о чем – то спокойном и радостном, приблизительно 4 – 5 минут.

После этого необходимо быстро поморгать несколько раз, чтобы мышцы снова расслабились.

А после нужно воспользоваться этими простыми и эффективными упражнениями для восстановления зрения.

1) Взгляд направить вверх и вниз несколько раз, не двигая при этом головой. Затем переводить его налево и направо 4 – 6 раз, также не поворачивая головы. Закрыть и открыть глаза около 3 – х раз.

2) Прочертить взглядом диагональ в воздухе, из одного угла в другой, тоже около пяти раз. Немного поморгать. Сделать несколько движений по кругу влево, затем вправо, не торопливо, а плавно. Снова поморгать.

При возможности посмотреть на зафиксированную точку вдали.

До того, как возникло телевидение и технологии усложнились, у людей довольно долго присутствовало хорошее зрение. Причина та, что при фиксации взгляда на дальней точке глазные мышцы не напряжены, а расслаблены.

3) Можно на оконном стекле обозначить точку, встать недалеко от нее и направлять взгляд на нее, а затем вдаль или на горизонт. Так проделывать несколько раз.

Глаза закрыть руками, чтоб не попадал свет, и в этом темном пространстве поводить взглядом вверх, вниз, налево и направо. Повторить несколько раз и поморгать.

Все вышеуказанные упражнения можно повторить по второму кругу.Такой гимнастический комплекс можно проводить несколько раз на день.На самом деле, ведущие врачи-офтальмологи признают благотворное его влияние и назначают их многим пациентам уже многие годы.

В результате регулярного применения упражнений улучшается общий процент зрения, человек начинает видеть на максимум своих возможностей даже в темное время суток.

Повышается резкость и быстрота определение цвета.

Будьте здоровы и вовремя следите за своим организмом!

Упражнения для восстановления зрения — ВИДЕО

[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики
:

● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.

● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.

● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.

● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

[/box]

Источник: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/indiyskoe-uprazhnenie-trataka-dlya-vosstanovleniya-zreniya.html

Симптомы уставших глаз

Самыми очевидными и показательными признаками напряженности очей являются их покраснения, слезотечение, появление лопнувших сосудов, ухудшение зрения. Если после длительной работы перед монитором компьютера вам все чаще хочется почесать или потереть глаза, то это свидетельствует об их усталости.

Очень важно не игнорировать эти симптомы, поскольку при несвоевременном лечении такой патологии острота зрения начнет стремительно падать. Поэтому мы предлагаем вам воспользоваться профилактическими методами для улучшения зрения уже сегодня.

Согласитесь, что лучше посвятить несколько минут лечебной гимнастике для глаз, нежели всю жизнь носить очки.

Польза упражнения Тратака для глаз

Физическая нагрузка на мышцы является полезной для поддержания их тонуса. Глаза также двигаются и функционируют с помощью мышц, поэтому их следует тренировать. Для этого специалисты разработали специальные упражнения, благодаря которым можно сохранить остроту зрения на долгие годы. В мире йоги для восстановления зрения существует специальная зарядка, о которой мы и поговорим.

Тратака — индийское упражнение для глаз, направленное на развитие способности к концентрации и укреплению зрения. Суть его сводится к непрерывной фиксации взгляда на точке или свече без моргания. Тратака означает «пристально созерцать». Существует несколько вариантов этого упражнения, каждый из которых мы рассмотрим детально.

Вариант первый

Это самый известный метод восстановления зрения по методике Тратака, который предусматривает фиксацию взгляда на горящей свече в темной комнате. Упражнение стимулирует нервные центры глазниц и хорошо их тренирует. Считается, что оно сильно укрепляет зрение.

Выполняется упражнение так:

  • сядьте на расстоянии одного метра от горящей свечи, чтобы пламя было на уровне ваших глаз;
  • зажмурьте глаза и расслабьте тело, после чего откройте веки и постарайтесь смотреть на пламя, не отрываясь и не моргая, в течение одной минуты;
  • когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь, визуализируя пламя, которое вы видели;
  • откройте глаза и снова смотрите на пламя в течение минуты.

Повторите цикл упражнений 5 раз. С каждым днем необходимо увеличивать время созерцания на свечу и период отдыха. Такие подходы должны быть равными по продолжительности.

Второй вариант

Данный способ восстановления зрения согласно методике Тратака называется Бхрумадхья Дришти (фронтальный взгляд). Суть упражнения заключается в концентрации зрения на так называемый третий глаз, находящийся в промежутке между бровями. Для правильного выполнения необходимо закатить глаза и мысленно направить взор на место между бровями.

Йоги утверждают, что фиксация взгляда на этой точке стимулирует обонятельный и зрительный нервы, работу центральной нервной системы. Кроме того, при правильном выполнении упражнения вы почувствуете расслабление и умиротворение.

Третий вариант

Это упражнение для восстановления зрения носит название «Насара Дришти». Для его выполнения необходимо сесть, расслабиться и устремить взгляд на кончик носа в течение одной или двух минут. Затем нужно полностью расслабить глазные мышцы еще на две минуты.

Упражнение рекомендуется повторять несколько раз подряд, увеличивая интервалы отдыха и созерцания. Ежедневные тренировки способствуют укреплению мышц глаз и увеличению силы концентрации.

Подытожив все вышесказанное, хотелось бы отметить, что объектами индийского упражнения Тратака могут быть разные предметы — небольшое пятнышко на стене, полная луна, тень, восходящее солнце, кончик носа, источник неяркого света, собственное отражение в зеркале или глаза другого человека, даже на фотографии. Поэтому тренировать глаза можно, когда угодно и где угодно. К тому же такая гимнастика позволяет устранить бессонницу, умственное перенапряжение.

Йоги всегда выполняют Тратаку за 15 минут до сна.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: https://ozrenii.com/story/indiyskoe-uprazhnenie-trataka-dlya-vosstanovleniya-zreniya

Тратака для глаз

Индийское упражнение Тратака для восстановления зрения

Для комплексной терапии или профилактики глазных заболеваний подходят йогические практики.

К ним относится индийское упражнение Тратака для восстановления зрения — форма медитации, которая, благодаря простоте выполнения, отлично подходит для начинающих.

Название практики происходит от санскритского слова trāṭaka — «пристально смотреть». Соответственно, в основе метода лежит концентрация внимания и взгляда на неподвижном объекте.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже “запущенное” зрение можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Юрий Астахов читать рекомендацию…

Чем полезна?

Тратака для глаз способствует укреплению зрительного аппарата, остановке развития миопии (близорукости), повышению остроты зрения и способности видеть в темноте. Релаксация глазных мышц снимает усталость и жжение.

Медитативный характер этой техники благотворно влияет на психоэмоциональное состояние (стимуляция работы мозга, улучшение памяти, устранение головных болей, упадка сил, бессонницы).

Помимо общей доступности упражнения, его не следует выполнять при отслоении сетчатки, глаукоме, злокачественных образованиях и острых воспалительных процессах глаз или головного мозга.

Варианты выполнения Тратаки

Прямо здесь и сейчас пройдите онлайн тест на остроту зрения ==> ПРОЙТИ

Объект созерцания в практике хатха-йоги определяет два основных вида упражнения Тратака:

  • Бахиранга (внешняя Тратака) — предполагает наличие реально существующего и зримого источника. Для этого подойдет любой образ (к примеру, религиозный символ, мандала, точка на стене или луна в ночном небе). Большинство практикующих отдают предпочтение горящей свече.
  • Антаранга (внутренняя Тратака) — отличается от Бахиранги только тем, что практикующий с прикрытыми глазами концентрируется на образе предмета, сформированном в сознании. В зависимости от выбора внутренней, внешней Тратаки либо их сочетания, существуют разновидности этой медитации.

Концентрация взгляда на свече

Для выполнения упражнения необходимо поставить свечу на уровне глаз и сесть в удобное положение.

Это самый доступный и эффективный способ практикования Тратаки, который подходит для всех, независимо от опыта. В его основе лежит чередование Бахиранги и Антаранги.

Важно корректное место проведения медитации. Необходимо устранить все отвлекающие факторы. Также в помещении нужно устранить сквозняки, чтобы пламя свечи не колебалось. Можно заменить свечу лампадкой.

Следует снять очки и сесть на пол в удобной позе для медитации (например, со скрещенными ногами) или на стул (ноги должны касаться пола). Важно сохранять неподвижность и прямое положение спины. Поставить зажженную свечу примерно на расстоянии 1 метра от себя на уровне лица.

Для усиления эффекта перед началом практики желательно промыть глаза теплой водой.

Этапы выполнения

  1. Прикрыть глаза. Важно сосредоточиться на ощущениях, прочувствовать наиболее зажатые участки.
  2. Дышать спокойно и глубоко, постепенно отпуская напряжение в теле.
  3. Открыть глаза, фокусируя внимание на горящей свече. При этом важно не моргать и сохранять полную неподвижность глазных яблок.

    Смотреть следует в центр пламени до появления усталости и выделения слез.

  4. Мягко сомкнуть веки.
  5. Продолжать наблюдать за послеобразом пламени, запечатленном на сетчатке.
  6. Когда воображаемый силуэт начнет исчезать, сделать легкий массаж глаз, и повторить упражнение.

Вначале, технику рекомендовано применять несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время и дни медитации.

Циклов должно быть не менее пяти. Необходимо следить, чтобы периоды созерцания свечи и расслабления должны занимать одинаковое количество времени, которое должно постепенно расти.

Особенно важно прислушиваться к своим ощущениям и не перенапрягаться. Сначала достаточно 2—3 занятий в неделю. В дальнейшем практиковать Тратаку можно ежедневно.

Тренеры по йоге рекомендуют проводить упражнение за полчаса перед сном. Это обеспечит здоровый полноценный отдых и легкое пробуждение утром.

Бхрумадхья Дришти (фронтальный взгляд)

Считается, что при правильном выполнении это упражнение успокаивающе действует на черепные нервы, стимулирует зрение и обоняние. Но при несоблюдении правил, можно травмировать глазные мышцы, поэтому к Бхрумадхья Дришти следует приступать, имея медитативный опыт.

Объектом фиксации взгляда здесь становится Аджна-чакра — более известна в массовой культуре как третий глаз. Проводятся такие же подготовительные действия, как в упражнении со свечой, и направляется взор к центру и вверх — в точку между бровями. Потребуется наблюдать за возникающими мыслями, но не контролировать их и не пытаться «прогнать».

Ощутив напряжение, следует мягко отпустить взгляд и прикрыть глаза.

Насара Дришти (носовой взгляд)

Упражнение, при котором взгляд необходимо сосредоточить на кончике носа, положительно влияет на зрительный аппарат.

Принцип выполнения этой практики такой же, как и в предыдущей, меняется только направление взгляда.

Чеолвек садится с прямой спиной, отпускает напряжение и сосредотачивает взгляд на кончике носа в течение 1—2 минут. При возникновении ряби в глазах потребуется вернуться в исходное положение и поморгать.

После отдыха упражнение повторить несколько раз, увеличивая периоды напряжения и релаксации.

Эффективность

Существует ряд научных исследований, доказывающих полезное влияние практики на зрительную систему и организм в целом.

Специалисты из Гуджаратского университета Аюрведы и Правительственного аюрведического колледжа в Индии отмечают частичное улучшение остроты зрения у пациентов с близорукостью, а также устранение головных болей и нормализацию сна.

В работе врача Ширли Теллс доказана действенность упражнения при снятии усталости и синдрома «сухого глаза» у пользователей компьютеров.

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с не четким зрением пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь глаза – очень важные органы, а его их правильное функционирование – залог здоровья и комфортной жизни. Резкая боль в глазу, затуманивание, темные пятна, ощущение инородного тела, сухости или наоборот слезоточение… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Юрия Астахова, что он рекомендует сделать… Читать статью >>

Источник: https://EtoGlaza.ru/trenirovki/trataka-dlya-vosstanovleniya-zreniya.html

Тратака – практика йоги для глаз и ума, восстановление зрения

Индийское упражнение Тратака для восстановления зрения

Тратака – это практика йоги, входящая в систему Шаткарм.

Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой.

Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.

Индийское упражнение тратака для восстановления зрения заключается в пристальном созерцании объекта – пламени свечи или неподвижной точки. Смотреть нужно до тех пор, пока не выступят слезы. Йога, располагающая этой методикой, предполагает, что она способствует очистке не только глаз, но и интуиции.

Данная практика рассчитана на ежедневное выполнение взрослыми здоровыми людьми. Однако, детям старше пяти лет также можно начать осваивать эту технику под присмотром взрослых, знающих толк в практике.

Какие способности дает тратака

Тратака для глаз рассматривается как йогический метод накопления особой психической энергии – Тапас. Что это за энергия и в чем ее сила?

Тапас – это космический жар, то, что нами движет, помогает достигать поставленных целей. Также его стоит понимать как благочестие и аскетическое рвение, что в йоге особенно приветствуется.

Эта практика оказывает мощное воздействие:

  • Тратака усиливает ментальный потенциал, то есть, ясность ума. Сила концентрации, взгляда и воли – все это тренируется в процессе регулярной практики. Восприятие действительности становится более «трезвым».
  • Очистительная техника позволяет избавиться от ненужной информации, которая попадается человеку ежедневно в больших количествах и мешает ясности ума. Все это помогает предотвратить стрессы, а также придает душевное спокойствие.
  • Благодаря тому, что тратака помогает концентрироваться энергии в Аджна-чакре (в области шишковидной железы, называемой в йоге «третий глаз»), отвечающей за духовные знания и интуицию, усиливается умственный потенциал, а иногда и пробуждается ясновидение.
  • Практика снимает избыточное напряжение глаз, предотвращает развитие болезней зрения и помогает в лечении заболеваний глаз.
  • Тратака способствует расслаблению, умиротворению, поэтому выполнять ее нужно перед сном.

Тратака – это словно попытка контроля внимания и снижение уровня неконтролируемого мысленного «шума», мешающего более тонкому восприятию, мышлению, интуиции. Эта йогическая практика очищает зрение и внешнее, и внутреннее.

Подготовка к тратаке

К выполнению тратаки следует подготовиться. Для этого необходимо промыть глаза водой, температура которого равна температуре тела.

Использовать желательно специально предназначенную для этого емкость, которой обычно располагают опытные йоги. Если такой емкости нет в наличии, то можно налить воду в чистый таз, окунуть в него голову, открыть глаза и поморгать.

После этого желательно выполнить 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар, известного также как «приветствие Солнцу».

Не лишней будет гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:

  • из стороны в сторону;
  • вверх и вниз (голова при этом неподвижна);
  • по диагонали – из одного угла в другой (слева-направо и наоборот);
  • по кругу, отмечая воображаемые точки на 6-ти и 12-ти.

Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.

Медитация тратака на свечу

Практиковать медитацию на пламени свечи необходимо в тихом помещении без сквозняков. Главное, чтобы пламя не мерцало, было неподвижным. Также очень важно, что огонь не двоился в глазах.

Свеча должна располагаться на расстоянии вытянутой руки и быть на уровне глаз. Поза должна расслабленная. При выполнении упражнения не нужно смотреть на все пламя.

Концентрироваться стоит приблизительно на его середине – там, где находится верхний край фитиля. Не должно возникать никаких неприятных ощущений и напряжения в глазах.

Если же почувствуется усталость, то ненадолго можно прикрыть глаза.

Теперь же перейдем непосредственно к этапам выполнения упражнения тратака

Стадия гармонизации дыхания и расслабления

Следует принять комфортную позу для медитации. Для этого подойдет Падмасана, Сиддхасана или Сукхасана. В качестве альтернативы можно расположиться сидя на стуле, а свечу поставить на стол.

Теперь пора приступить к Нади Шодхасана пранаяме с целью очищения тонких каналов.

Для этого большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, на счет 1 делается вдох, после чего зажимаются обе ноздри и выполняется задержка дыхания на 4 счета.

После этого зажимается мизинцем или безымянным пальцем правой руки левая ноздря и освобождается правая, через которую следует выдохнуть на 2 счета.

Все это составляет один цикл. Всего их нужно провести 10-15. Чтобы не запутаться, менять пальцы нужно после вдоха и задержки дыхания. Учтите, что 1 счет – это не обязательно 1 секунда. Речь идет о временном промежутке, пропорции.

Концентрация внимания на объекте

Теперь пора перейти к концентрированию внимания на пламени. Свеча должна располагаться на расстоянии 20-30 см от головы и быть на уровне глаз.

Выполните пять вдохов и на последнем задержите дыхание, не напрягая грудь и живот. При задержке нужно пристально смотреть на пламя свечи (в его центр) до тех пор, пока не выступят слезы. Выражение лица при этом должно выражать мир и покой. Однако, рекомендуется выражать легкую улыбку, так как это способствует расслаблению нижней челюсти и мышц горла.

Обычно слезы у регулярно практикующего тратаку появляются достаточно быстро. У новичка на это может уйти минут 5-10. Бывают очень редкие случаи, когда слезы не выступают даже в течение 20 минут. Тогда и вовсе нужно на время оставить попытки добиться такого эффекта.

Визуализация с медитацией

Дождавшись момента, когда из глаз потекут слезы, нужно закрыть глаза, выдохнуть как можно медленнее и свести глаза (тоже очень медленно) в область межбровья (Брумадья). Возникнет образ пламени в этом месте. Этот образ может быть самым разным, принимать причудливые формы. Наблюдайте за ними – беспристрастно, не пытаясь управлять его трансформацией.

Завершение

Когда образ пламени исчезнет, нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух. Во время этого аккуратно массируется лоб и выполняются движения от области «третьего глаза» к вискам и от основания носа к вискам.

Если еще комфортна задержка дыхания, то следует сцепить пальцы в замок и размять шею, взявшись за голову. Затем опускаются ладони на грудь, делается выдох. Дальше дыхание должно выровняться.

После этого глаза нужно открыть.

«Охлаждение» глаз

Эта стадия практики необязательна к выполнению, так как она является дополнительной. Следует промыть глаза розовой водой или выполнить джала-нети.

Выполнять практику лучше каждый вечер после того, как уже стемнело, чтобы ничего не мешало концентрации. После тратаки очень нежелательно напрягать глаза работой за компьютером, чтением и пр.

Тратака на внешних объектах

Те предметы, которые неподвижны и не источают мерцания или пульсации, могут быть использованы для тратаки. Поэтому вместо пламени свечи можно концентрировать свой взгляд, например, на черной точке, кристалле, восходящем солнце.

Некоторые используют фигурку божества или какие-то символы – сердечный лотос, крест, полумесяц.

Самое главное, что нужно учесть в выборе предмета для тратака – это отсутствие ослепительно яркого или деструктивного излучения, способного принести вред зрению.

Размеры предмета для медитации могут варьироваться от практики к практике. Очень важно все время упражняться с одним выбранным объектом. Можно поэкспериментировать и отдать предпочтение тому, который является наиболее подходящим. В этом вопросе все сугубо индивидуально. Что хорошо одному, другому может навредить.

Есть некоторые противопоказания к тратаке.

Практиковать очищающую технику не следует тем, у кого воспалительное заболевание глаз или головного мозга в острой форме, глаукома, злокачественное образование зрительной системы, отслоение сетчатки, психическое расстройство. Если есть серьезные проблемы со зрением, то медитацию на пламени свечи можно заменить медитацией на мандале или точке.

Источник: https://indiada.ru/yoga/trataka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.