Бег при варикозном расширении вен на ногах

Содержание

Можно ли бегать при варикозе ног?

Бег при варикозном расширении вен на ногах

Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.

В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.

Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?

Мнение специалистов

Диагностикой и лечением варикозного расширения вен занимаются врачи – флебологи. По их мнению, физическая нагрузка – это один из этапов профилактики и лечения варикоза. Бег и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, укрепляют сосудистые стенки, делая их менее проницаемыми, улучшают функционирование суставов, укрепляют мускулатуру тела.

Утренние пробежки на свежем воздухе доступны каждому человеку. Однако прежде, чем приступить к занятиям необходимо ознакомиться с правилами бега при варикозе, которые помогут извлечь из спортивной нагрузки только пользу, не навредив работе сердечно-сосудистой системы.

Также специалисты рекомендуют заниматься бегом только на начальных стадиях заболевания, при отсутствии выраженной деформации вен, появления узлов и образования тромбов. Опасность физических нагрузок в данном случае заключается в отрыве тромба и дальнейшем его проникновении в легочную артерию, что может привести к летальному исходу.

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:

  • улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
  • восстанавливается функционирование венозных клапанов;
  • повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
  • устранение лишних килограммов;
  • укрепление мускулатуры ног;
  • повышение иммунитета.

Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан?

В начале развития варикоза первыми симптомами становятся повышенная усталость ног, даже при отсутствии высоких нагрузок, далее появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом способствуют устранению данных признаков болезни. Однако существуют состояния, при которых физические нагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.

Противопоказаниями являются:

  • тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и формированием тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и другие физические нагрузки могут привести к отрыву тромба и развитию тяжелых последствий);
  • перенесенный в прошлом острый тромбофлебит нижних конечностей;
  • хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
  • присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
  • появление на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
  • гиперемия или уплотнения, возникающие по ходу вен;
  • перенесенные в прошлом операции по извлечению вен;
  • синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
  • появление язвенных ран, экземы или мокнущих областей на кожных покровах.

Как правильно заниматься бегом при варикозе?

При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных другими сопутствующими заболеваниями следует подготовиться к занятиям бега. В первую очередь важно выбрать правильную экипировку, то есть одежду и обувь.

Использование компрессионного трикотажа

Пробежки в компрессионном белье полезны при начальных этапах болезни. Для этого применяются специальные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость использования и польза компрессионного белья заключается в:

  • улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; таким образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными компонентами и кислородом; нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что способствует снижению ощущения усталости и дискомфорта в нижних конечностях;
  • снижение вероятности травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
  • увеличение ощущения тела и управление двигательным контролем – это важные функции, которые при варикозном расширении вен позволяют правильно распределять нагрузки на ноги;
  • натуральные материалы из которых производится компрессионный трикотаж позволяют сохранять необходимое тепло в мышцах и вывести лишнюю влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует чрезмерная потливость.

При варикозе и желании заниматься бегом не обойтись без компрессионного белья. Чтобы получить желаемый результат необходимо выбирать изделия высокого качества, которое не отличается дешевизной.

Лучше всего приобретать изделия, в состав которых входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Качественное белье является антиаллергическим и бесшовным, имеет привлекательный эстетический вид.

Компрессионные гетры и гольфы для бега

Обувь и одежда

Спортивная обувь, которая производится из натуральной кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует повышенному потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу.

Очень важно подобрать обувь в зависимости от индивидуальных особенностей стопы. Также принесут пользу специализированные ортопедические стельки.

Только удобная обувь, не приносящая дискомфорта, позволит в полной мере ощутить пользу от пробежек.

Помимо компрессионного трикотажа очень важно использовать спортивный костюм из натурального материала и согласно погодным условиям. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в клетки кожи и не провоцировать повышенное потоотделение.

Основные правила вовремя занятий бега при варикозе

Чтобы пробежки принесли только положительный эффект и оказали благоприятное влияние на состояние венозной системы необходимо соблюдать некоторые правила:

  • В первую очередь необходимо определиться с длительностью тренировок и оптимальным ритмом – для этого учитывается возраст, весовая категория, наличие хронических заболеваний, а также занимался ли ранее человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физическим нагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха следует производить контроль пульса, он не должен превышать 120 ударов за минуту.
  • Не менее важно подобрать место для занятий – идеальным станет грунтовая дорожка, лучше выбрать парк или лесную зону. Данные места содержат высокий уровень кислорода, полезный для организма и в частности для сосудов, а также грунт более приятный для бега, снижает к минимуму травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше исключить, так как появляется высокая вероятность растяжек и микротравм, повышается нагрузка на ноги и негативное влияние на сосуды.
  • Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
  • Зимой рекомендуется перенести занятия в тренажерный зал.
  • Первые занятия проводят, начиная с небольших расстояний, с каждым разом увеличивая дистанцию.
  • Следует брать с собой бутылочку очищенной минеральной воды без газа. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит совместно с потом и предотвращать развитие вязкости крови.
  • Вначале пробежки рекомендуется пройти около 100 метров обычным спокойным шагом и только затем начинать бежать.
  • После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах необходимо по приходу домой выполнить гимнастические упражнения «велосипед» и «ножницы», соблюдая спокойный темп.
  • После физических нагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
  • Запрещается после тренировок походы в баню и сауну, принятие горячих ванн.
  • Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях следует отказаться от физических нагрузок на некоторое время и проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Перед началом занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется предварительно пройти обследования и осмотр у врача-флеболога.

Другие виды спорта для улучшения работы венозной системы

Помимо бега при варикозной болезни принесут большую пользу и другие виды спорта. Все зависит от стадии патологического процесса и возникающих симптомов. Исключение составляют профессиональные виды спорта, требующие высоких физических нагрузок.

Наибольшую пользу для сосудов и организма принесут:

  • Лечебная гимнастика в воде – посещая бассейн, летом речку, можно выполнять обычные физические упражнения в воде, к примеру махи ногами, прыжки во время которых ноги ставятся на ширине плеч и затем возвращаются в исходное положение, также очень полезно плавание. Вода снижает давление на вены, что улучшает циркуляцию крови и предотвращает застой.
  • Пешие прогулки – станут отличной альтернативой бегу при более поздних стадиях варикоза.
  • Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, тем самым улучшается циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранних стадиях заболевания.

Реклама партнеров

Источник: https://varikozmedikus.ru/mozhno-li-begat-pri-varikoze-nog/

Бег при варикозе. Можно ли выходить на пробежку?

Бег при варикозном расширении вен на ногах

Варикоз – это серьезное заболевание, которое сопровождается отеками и болью, проявлением сосудистой сетки и вздутием вен.

Однако наличие этого недуга – это не повод полностью отказываться от тренировок, а в некоторых случаях бег при варикозе может способствовать улучшению самочувствия.

Умеренные нагрузки, правильно подобранный режим тренировок позволит заниматься спортом без усугубления болезни. Каким должен быть бег при варикозе, его основные правила, польза и вред мы рассмотрим в данной статье.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен вызвано нарушением оттока крови. Застойные процессы возникают из-за дисфункции венозных клапанов, отвечающих за регулирование движения кровотока. Чрезмерное давление на вены приводит к их растяжению, ослаблению и деформации. Как результат, под кожей проявляются извивающиеся сосуды, а ближайшие ткани испытывают недостаток кислорода и питательных веществ.

Варикоз развивается под воздействием совокупности факторов. Среди причин патологии:

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность обуславливает слабость венозной стенки, что со временем приводит к растяжению вен. Если один из родственников, например, бабушка или мама, страдает варикозом, риск развития патологии составляет до 70%.
  • Профессии, требующие длительного стояния или нахождения в положении сидя.
  • Лишний вес. Избыточная масса тела создает большие нагрузки на конечности и сердечно-сосудистую систему.
  • Гормональные сбои.
  • Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление силовыми тренировками может привести к растяжению стенок вен, постепенному атрофированию венозных клапанов;
  • Курение и употребление алкоголя.
  • Стрессы.
  • Ношение стягивающей одежды, обуви на каблуках.

Можно ли бегать при варикозе

Врачи-флебологи не запрещают бег при варикозе ног. Однако в таком состоянии следует оказаться от спринтерского бега и преодоления больших дистанций. Умеренные пробежки и бег трусцой при варикозном расширении вен дают возможность улучшить состояние организма и, как следствие, снизить негативные проявления болезни. Польза бега может быть даже при варикозе:

  • Улучшение кровотока в конечностях;
  • Снятие отечности;
  • Уменьшение или полное исчезновение чувства тяжести в ногах;
  • Снижение веса;
  • Восстановление тонуса вен;
  • Снижение риска образования тромбов.

Занятие спортом при данной патологии требует дополнительной консультации со специалистом для составления плана тренировок с учетом индивидуальных особенностей. С учетом его рекомендаций можно добиться положительных результатов без ущерба для здоровья.

Как бегать при варикозе

Если вы хотите получить максимум пользы от бега без усугубления болезни, для этого необходимо придерживаться следующего ряда правил:

  1. Соблюдать темп. Легкий бег – лучший выбор средний или медленный темп. Бег трусцой, чередующейся ходьбой.
  2. Следить за пульсом – пиковая отметка не более 140  ударов в минуту.
  3. Время активной пробежки – не более 20 минут. Далее нагрузка на конечности будет превышать допустимую.
  4. Правильно выбирать обувь. Лучше отдавать предпочтение кроссовкам с повышенной амортизацией. Обувь можно дополнить ортопедической стелькой.
  5. Надевать компрессионное белье перед пробежкой, колготы или чулки. Это поможет содержать стенки вен в тонусе.
  6. Бинтовать ноги. Это способствует мягкой фиксации сосудов, поддержке глубоких вен во время бега.

Что делать после пробежки если у вас варикоз

  1. Примите контрастный душ.
  2. Сделайте хорошую растяжку пока мышцы еще разогретые.

Лучшее восстановление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Перепады температур улучшать приток крови к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка предотвратит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более эластичными.

Смотрите видео с комплексом упражнений растяжки после бега:

Рекомендации для безопасного бега

Чтобы извлечь из бега максимальную пользу, следует придерживаться рекомендаций специалистов. Опытные флебологи советуют:

  1. Заниматься регулярно. Систематичность – залог успеха. Можно разработать индивидуальный график – ежедневные легкие пробежки на определенную дистанцию, занятия через день или 2-3 тренировки в неделю.
  2. Избегать твердых поверхностей, в частности, асфальта, бетона или тротуарной плитки. Для бега при варикозе идеально подходят дорожки на стадионе или в спортзале, трава, тропинки в парке.
  3. Употреблять достаточное количество жидкости для предотвращения вязкости крови, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  4. Принимать контрастный душ – чередовать теплую и прохладную воду.

Время тренировки и ее интенсивность определяется индивидуально вашим тренером. Для того чтобы организм ожидаемо реагировал на увеличение нагрузок, нужно не отступать от плана тренировок и использовать спортивные часы, для отслеживания показателей организма.

Противопоказания

Варикоз – хроническое заболевание. Задача опытного врача – определить, на каком этапе бег может принести пользу, а когда – вред. Аппаратное обследование поможет определить состояние вен.

Так, при проявлении сосудистых звездочек и ощущении тяжести в ногах на первой стадии заболевания, бег при варикозном расширении вен допускается, то на последующих этапах запрещаются даже короткие пробежки.

Также к числу противопоказаний для бега при варикозе относится:

  1. Тромбофлебит;
  2. Беременность;
  3. Проявление трофических язв;
  4. Период реабилитации после оперативного вмешательства.

При данных состояниях бег может усугубить течение варикозного расширения вен. В качестве альтернативы пробежкам лучше избрать неспешные прогулки или плавание.

Ходьба при варикозе – оптимальный вид активности, который способствует укреплению ног, при этом не создавая большой нагрузки на сердце.

К примеру, можно избрать скандинавскую ходьбу, которая полезна как для профилактики, так и лечения варикоза. Ее техника построена по принципу катания на лыжах – во время движения опора переносится на палки.

Также можно выполнять фитнес при варикозе, комплекс которого определяется в зависимости от тяжести заболевания.

Стадии заболевания

  • Первая стадия (проявление отдельных вен после нагрузок).
  • Вторая (появление отеков и чувства тяжести в ногах) – разрешается плавание и водная аэробика, йога и пилатес.
  • Третья (изменение пигментации – потемнение кожных покровов) – плавание в теплой воде. Дополнительные силовые нагрузки полностью исключаются.

Заняться бегом при варикозе можно только после тщательного обследования и консультации со специалистом.

Умеренная физическая активность будет способствовать укреплению мышц, что улучшает кровоток и приводит к исчезновению ненавистных сосудистых узелков, но если вам на это даст добро спортивный врач!

Источник: https://livelong.pro/beg-pri-varikoze/

Бег при варикозе

Бег при варикозном расширении вен на ногах

Дорога к красоте и молодости – долгая и непростая. Однако иногда на пути к совершенству встает такая неприятная проблема как варикозное расширение вен.

К сожалению, это заболевание появляется не только у женщин, которые испытали радость материнства и людей пожилого возраста, но и молодых.

Статистические данные говорят о том, что более 60% представительниц прекрасного пола и около 10% мужчин имеют предрасположенность к варикозу.

Все прекрасно знают, что бег нормализует вес и улучшает вентиляцию легких, тренирует сердце и повышает жизненный тонус. Но допустим ли бег при варикозе? Как расширенные вены откликнутся на физическую нагрузку? Вопрос требует детального рассмотрения.

Механизм появления болезни

Циркуляция крови по организму человека имеет непрерывный характер. Она течет вниз к ногам и под воздействием остаточного артериального давления возвращается вверх. Если ножные мышцы сокращаются, то кровь вытесняется назад к сердцу.

В некоторых случаях в работе организма возникает сбой, причиной которого чаще всего становится сам человек.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц Нежелание давать мышцам соответствующую нагрузку приводит к возникновению или ухудшению варикоза. В результате нарушается циркуляция крови в ногах, появляются застойные явления в виде тяжести, отечности по вечерам и ночных судорог.

Если не обращать на эти ощущения внимания, то болезнь будет прогрессировать. При этом сосудистые звездочки станут более отчетливыми и яркими, вены на ногах начнут набухать и выступать на поверхности. В борьбе с варикозным расширением на ранних стадиях может помочь бег.

Польза бега при варикозе

Динамические нагрузки в умеренном темпе принесут несомненную пользу, обеспечивая хороший отток крови. Это происходит за счет групп мышц голеней, бедер, стоп.

Хорошо тренированные мышцы дают возможность мышечно-венозному насосу работать в бесперебойном режиме. Если клапаны работают правильно и без нарушений, то небольшие физические нагрузки будут полезны для мышц.

В противном случае, к тренировкам следует отнестись с осторожностью.

Когда заболевание находится на ранней стадии, легкий бег трусцой не противопоказан. Точно установить, допустимы ли занятия, можно при помощи дуплексного сканирования вен. Оно точно покажет, есть ли рефлюкс – обратное движение крови по венам вследствие нарушенной работы клапанов. Если рефлюкс не выявлен, то бегать можно. При этом необходимо учитывать следующие условия:

  • Не стоит пытаться установить мировой рекорд по скорости и длине дистанции. Средний или медленный темп и короткие расстояния принесут ощутимую пользу. Бег с ускорениями является силовой нагрузкой и при варикозном расширении вен противопоказан.
  • Спортивную беговую обувь необходимо покупать в специализированных магазинах с учетом всех индивидуальных особенностей стопы. Она обязательно должна иметь особые стельки.
  • Для пробежек необходимо всегда надевать компрессионные чулки или гольфы, имеющие соответствующую сертификацию. Уровень компрессии поможет определить врач.
  • Начальные занятия не должны длиться более 15-30 минут.

Противопоказания при варикозе для бега

Осложненная стадия заболевания, при которой значительно расширены вены, болят и отекают мышцы – серьезное противопоказание для занятий.

Особенно опасным для бега является тромбофлебит, при котором существует большая вероятность отслоения тромба, приводящего к закупорке кровяного русла.

Перекрытие легочной артерии может привести к летальному исходу.

Можно ли заниматься бегом при варикозном расширении вен?

Бег при варикозном расширении вен на ногах
Sidoruk stanislav

  • 1 Важные нюансы
  • 2 Бегаем безопасно
  • 3 Комплекс упражнений

Варикозное расширение развивается внезапно. Человек редко относится к симптомам патологического процесса серьезно.

Заболевание продолжает прогрессировать. Особенно важно правильное питание и умеренная физическая активность.

Но можно ли бегать при варикозе ног? Специалисты «Балтийской клиники вен» утверждают, что при умеренном темпе и соблюдении некоторых рекомендаций противопоказаний нет.

Важные нюансы

Бег при варикозе ног должен происходить в медленном или умеренном темпе. Нужно рассчитать нагрузку и держать пульс под контролем. Больше 120 ударов сердца в минуту не допускается. Внимательно следите за своими ощущениями, состоянием здоровья.

Пробежка должна вызывать положительные эмоции. Беговая дорожка при варикозе также не исключается. На ней разрешается ходить, сохраняя умеренный темп. Если чувствуете перенапряжение – сделайте перерыв.

Если для вас бег – неотъемлемая часть жизни и варикоз протекает без осложнений, то не стоит совсем отказываться от любимых тренировок

Соблюдение несложных рекомендаций позволит предотвратить усугубление варикоза, сохранит физическую форму:

  • Время. Бег и поражение вен сочетаемы, на начальных стадиях болезни он даже полезен. Пробежка не должна длиться дольше 20 минут.
  • Обувь. Варикоз не может быть излечим только бегом. Но не допустить дальнейшего развития недуга можно. Предпочтение следует отдавать мягким кроссовкам из кожи с супинаторами. Обувь на каждый день также должна быть кожаной и удобной. Высота каблука должна быть меньше 5 см.
  • Белье. Перед началом пробежки можно надеть компрессионный трикотаж. Размер и модель подберет опытный специалист. Носить весь день компрессионный трикотаж нельзя.
  • Правильный подход. Можно ли заниматься бегом при варикозе, лучше спросить опытного специалиста. После диагностических исследований врач установит стадию заболевания, определит, нормально ли функционирует клапанный аппарат кровеносных сосудов. Венозный рефлюкс является противопоказанием для пробежек. Беговая дорожка при варикозе должна использоваться для легкой нагрузки, например, ходьбы.
  • После пробежки. Рекомендуется принять контрастный душ. Затем примите горизонтальное положение, поместите ноги на подушку, чтобы обеспечить отток крови. Пятнадцати минут отдыха достаточно.
  • Когда бег при варикозе ног противопоказан? Начиная со 2 стадии варикоза, пробежки нежелательны. А при тромбофлебите они, вообще, противопоказаны. Даже при первой стадии развития патологического процесса интенсивная нагрузка на нижние конечности противопоказана. Подъем тяжелых предметов, прыжки на скакалке следует исключить.

Противопоказаны забеги на длинные дистанции, в особенности, сопряженные с прыжками по рельефной местности

Бегаем безопасно

Врачи утверждают, что на начальной стадии можно бегать при варикозе. Но вначале нужно определить, какая физическая нагрузка принесет пользу, а не навредит.

Правила, которые помогут не усугубить варикозное расширение вен:

  • место для пробежки. Парковые аллеи или стадионы не подходят для людей с варикозным поражением вен. Асфальт оказывает сильное давление на кровеносные сосуды. Они расширяются, вызывая болевые ощущения. Лучший бег при варикозе ног – на травяном покрытии;
  • не рекомендуется начинать пробежку без трикотажного белья (гольфа, колгот или носков). Оно равномерно распределяет нагрузку на кровеносные сосуды, поддерживает нижние конечности. Удобная обувь – легкие кроссовки или кеды;
  • темп и продолжительность. Длинные дистанции противопоказаны. Можно бегать при варикозе, сохраняя спокойный темп. Утяжелители при беге противопоказаны. Они могут ухудшить самочувствие, спровоцировать тромбоз или тромбофлебит. Беговая дорожка при варикозе должна использоваться для ходьбы. Сокращение мышечной ткани массирует кровеносные сосуды. Кровообращение улучшается, давление в венах снижается. Ходьба предотвращает застойные процессы.

Бег при варикозном расширении вен может быть полезным, если следовать инструкциям.

Можно ли бегать при варикозе? Конечно! Даже нужно, если избегать чрезмерно интенсивных занятий

Комплекс упражнений

Специалисты утверждают, что если бег дополнить пятью физическими упражнениями, выздоровление наступит быстрее. Одним из факторов, провоцирующих застойные процессы, является гиподинамия.

Комплекс специальных упражнений и другие виды спорта улучшают состояние кровеносных сосудов, способствуют быстрому выздоровлению. Наибольшую пользу приносят занятия в бассейне. Вода в 12 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает повышенное давление, тренирует венозные стенки, улучшает кровообращение.

Такие занятия выполняются без перенапряжения, позволяют устранить сосудистую сетку. Можно просто плавать или заниматься аквааэробикой.

Бег можно заменить другой кардионагрузкой. Предпочтение отдается упражнениям в положении лежа на спине или сидя. Это может быть растяжка, «ножницы». Полезен велотренажер, если есть опора для спины. Таким образом, уменьшается нагрузка на нижние конечности. Пешие прогулки избавят от тяжести и усталости ног. Это доступный и эффективный способ тренировок.

В тренажерном зале можно посещать групповые занятия. Йога, стретчинг, пилатес, танцы – всем этим при варикозном расширении можно заниматься. Запрещены только хореография и танцы с прыжками. Лучше сразу предупредить тренера о диагнозе, чтобы он составил индивидуальную программу занятий.

Вначале время тренировок не должно превышать 30–40 минут три раза за 7 дней. После каждого занятия для улучшения оттока крови нужно лечь на спину и положить ноги на подушку. Полезен контрастный душ, ножные ванночки. Можно нанести антиварикозный крем. Он снимает тяжесть, устраняет боль.

Комплекс упражнений:

  • «Велосипед». Начальное положение – лежа на спине. Ноги подняты вверх. Затем следует имитировать движения велосипедной езды. Важно, чтобы спина и поясница не отрывались от пола.
  • Исходная позиция – лежа на спине. Одну ногу нужно максимально близко подтянуть к грудной клетке, согнув ее в колене. Задержаться на несколько секунд. Затем постараться выпрямить ее вертикально. Задержаться несколько секунд в этом положении, затем, не сгибая, опустить конечность вниз. Повторить со второй ногой.
  • Начальное положение – на спине. Поднять ноги, согнуть их в коленях, немного задержаться в этой позе. Затем выпрямить ноги вертикально, задержаться несколько секунд, снова согнуть их в коленях. Вернуться в исходное положение.
  • Лежа на спине, ноги поднять вертикально. Начать круговые движения обеими стопами наружу и внутрь.
  • Исходное положение – лежа на животе. Каждая из ног поочередно поднимается насколько возможно. На пике поднятия конечности нужно задержаться несколько секунд.

Варикозное расширение – это такое патологическое состояние, которое лучше предотвратить, чем лечить. Для этого нужно носить удобную обувь с каблуком не выше 5 см, правильно питаться, не поднимать тяжелые предметы и быть физически активным человеком. Пробежки допустимо совмещать с другими видами спорта, если нагрузка минимальна.

Originally posted 2017-02-03 08:29:02.

Источник: https://allvarik.ru/profilaktika/mozhno-li-begat-pri-varikoze-nog.html

Можно ли бегать при варикозе ног: рекомендации и предостережения

Бег при варикозном расширении вен на ногах

На данный момент, половина людей на нашей планете подвержена такому коварному дефекту, как варикоз нижних конечностей. При этом многих людей, занимающихся определенными видами спорта, интересует, можно ли бегать при варикозе, не вреден ли такой вид занятий для здоровья. Именно эту тему постараемся детально рассмотреть ниже.

Стоит отметить, что некоторые люди не придают особого значения этому заболеванию, а зря. Поскольку пустив данный недуг на самотек, человек рискует стать обладателем трофических язв, которые в свою очередь постепенно перерастают в сложнейшее и опаснейшее заболевание.

Варикозное расширение вен, что это за дефект

Не секрет что главный процесс каждого человеческого организма, это кровообращение. Благодаря сердечным сокращениям человеческая кровь может двигаться по большому и малому кругу.

Как правило, из верхних, в нижние части тела биологическая жидкость довольно легко продвигается, а вот при обратном движении появляются первые трудности. Все дело в том, что движение вверх поддерживается не только с помощью сердца, но и с помощью мышц нижних конечностей, которые должны постоянно сокращаться и расслабляться.

При здоровом организме, такая работа выполняется правильно, а вот при варикозе нижних конечностей, работа выполняется неправильно. Поскольку вены начинают расширяться и клапаны, находящиеся в них не могут исправно выполнять свои основные функции. Важно понимать, что чем шире вены, тем сильнее замедляется в них процесс кровообращения.

Стоит ли заниматься беговым видом спорта при варикозе вен

При варикозе можно бегать? Этот вопрос самый актуальный для людей, занимающихся спортом. Прежде всего, еще до обнаружения первых признаков расширения вен на ногах, следует проводить профилактические меры, чтобы избежать проявления этого недуга. В качестве предупредительных мер следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • поддержание в норме веса;
  • не пребывать длительное время на ногах;
  • совершать пешие прогулки;
  • плавать в бассейне;
  • использовать контрастный душ;
  • стараться избегать ситуаций, когда необходимо бежать, таким образом, человек снизит риск развития данного
  • заболевания.

Стоит отметить, что любая умеренная нагрузка положительно влияет на человека в целом. Но если он страдает на варикозное расширение вен, то в этом случае нужно получить консультацию у специалиста, какими нагрузками можно заниматься, а что лучше избегать.

Прежде всего, любой человек должен понять, насколько развился данный недуг. А чтобы это выяснить достаточно, посетить специалиста флеболога, который поможет определить степень заболевания, а также даст рекомендации по ее устранению.

В основном многие люди глубоко заблуждаются думая, что отныне заниматься спортом категорически запрещено. Проводить спортивные занятия, не только можно, но и необходимо. Единственное условие — это ношение компрессионных чулок при таких занятиях и отказ от тяжелых нагрузок.

Многие люди интересуются вопросом о том, можно ли бегать при варикозном расширении вен на ногах? Важно понимать что бег, это не самый лучший вид занятия при таком дефекте. Самым правильным будет вместо бега, совершать пешие прогулки.

Но при этом, существуют несколько видов спортивных занятий, разрешенных при варикозном заболевании, а именно:

  • ходьба;
  • беговая дорожка отличный вид спорта, разрешенный при варикозном заболевании;
  • легкая пробежка при начальной стадии развития данного недуга;
  • статические нагрузки, при которых отсутствует нагрузка на мышцы;
  • плавание в бассейне.

Важно понимать, что если у человека прогрессирует данное заболевание, это не повод впадать в панику. Заниматься спортом можно, но виды таких занятий следует подбирать вместе с лечащим врачом. Только в этом случае они принесут огромнейшую пользу для организма.

Но при этом существует еще и перечень занятий, которыми категорически запрещено заниматься, когда у человека варикозное расширение вен, а именно:

  • любые приседания и отжимания;
  • подъем тяжести в стоячем положении;
  • любые стрессовые нагрузки на нижние конечности, в том числе и прыжки.

Если человеку требуется прокачать мышцы рук, то такую манипуляцию лучше проводить в положении лежа. А что касается дилеммы о том можно ли заниматься бегом при варикозе, то на этот вопрос сможет ответить только флеболог. Именно этот специалист и определит, будет ли польза человеческому организму от такого вида занятия.

Как проводится лечение варикозного расширения вен

Если недуг начал прогрессировать на ногах у человека, то следует незамедлительно начинать лечение варикоза. Важно понимать, что максимальный эффект от лечения, можно получить в начале появления этого недуга.

Самое главное, что должен уяснить каждый человек, это самолечение категорически запрещено. В данном случае, больной должен выполнять все назначения специалиста.

Самыми эффективными способами борьбы с данным недугом, являются следующие манипуляции:

  • легкий бег при варикозе ног в начальной степени развития;
  • ношение трикотажных чулок;
  • прием лекарственных средств рекомендованных лечащим врачом;
  • склеротерапия;
  • лазерная терапия;
  • венэктомия;
  • гирудотерапия.

Самое главное для любого человека это своевременное обращение за помощью к специалисту. Поскольку запущенный варикоз перерождается в трофические язвы на нижних конечностях. А такой дефект, к сожалению, не лечится, как правило, развитие этого заболевания может привести к инвалидности или даже к смерти.

Можно ли бегать при варикозном расширении вен на ногах, однозначного ответа на данный вопрос нет, только грамотный специалист способен ответить на данный вопрос.

Профилактика самый первый путь к предупреждению этого недуга

Намного проще предупредить появление этого заболевания, чем потом стараться от него избавиться. Поэтому люди, ведущие активный образ жизни должны регулярно проводить профилактические меры, нацеленные на избежание варикозного расширения вен.

Чтобы исключить любой шанс появления данного дефекта, следует укреплять стенки сосудов, выполнить это можно следующим образом:

  • полное исключение из рациона жиров животного происхождения;
  • увеличение потребления жиров растительного происхождения;
  • введение в рацион морепродуктов;
  • регулярно проводить массаж конечностей;
  • легкий бег при варикозном расширении вен, будет незаменимым в качестве профилактической меры;
  • следует избегать ношения тяжестей;
  • езда на велосипеде еще одно отличнейшее средство в качестве профилактической меры.

Если использовать вышеописанные рекомендации, то заболевание варикозом, человека не побеспокоит. Поскольку приведенные рекомендации помогают поддерживать сосуды нижних конечностей в идеальном состоянии.

Заключение

Полезен ли бег при варикозе, при начальной стадии развития, безусловно, да. Но вот определить степень заболевания поможет только квалифицированный врач.

Поэтому не стоит заниматься в домашних условиях самостоятельным определением и лечением, с этой проблемой следует обратиться к соответствующему специалисту. Только так можно предупредить развитие тяжелых осложнений.

Источник: https://VylechiVarikoz.ru/sovety/mozhno-li-begat-pri-varikoze-nog.html

Бег при варикозе: аргументы за и против. Чем заменить можно бег?

Бег при варикозном расширении вен на ногах

Важная составляющая комплекса лечебных мер при варикозном расширении вен – физические упражнения. Можно ли бегать при варикозе? Будет ли это полезно и какие есть противопоказания? Разберемся, какое влияние может оказать бег на вены нижних конечностей.

Польза и правила занятий бегом при варикозе

Учитывая, что варикозное расширение вен происходит из-за ослабления стенок сосудов и застоя крови в них, один из аспектов лечения – улучшение кровообращения в нижних конечностях. Этого можно достичь с помощью физических нагрузок. В этом смысле бег при варикозе может быть оправдан, но польза от него возможна только при соблюдении некоторых правил.

Среди них нужно выделить несколько:

  • благоразумный подход;
  • правильная одежда и обувь;
  • отдых.

Благоразумный подход

Это значит, что не нужно пытаться вылечить варикозное расширение вен с помощью бега в короткие сроки, подвергая организм серьёзным нагрузкам. Бег должен быть лёгким и непродолжительным – трусцой, в среднем не больше 20 минут.

Бег – это не панацея, а лишь возможность поддержать своё состояние при варикозной болезни ног, а в комплексе с лечением – улучшить его.

Правильная одежда и обувь

Для бега идеально подойдут мягкие дышащие кроссовки с ортопедической стелькой. Важно, чтобы обувь была лёгкой и удобной.

Перед тренировкой нужно надеть компрессионные чулки или обмотать голени и икры эластичными бинтами. Бинты и одежда не должны сильно сдавливать кожу – это нарушит кровообращение и смысл от тренировки будет потерян.

Отдых

Хотя после лёгкой непродолжительной пробежки сильного чувства усталости обычно нет, придя домой, нужно дать ногам отдых. Для этого надо лечь и поднять их как можно выше. После этого принять контрастный душ – ещё одно вспомогательное средство в борьбе с варикозом.

Противопоказания к бегу при варикозе ног

В некоторых случаях такие тренировки могут больше навредить, чем помочь. К ним можно отнести:

  • сопутствующие заболевания,
  • лишний вес,
  • неблагоразумный подход.

Сопутствующие заболевания

В первую очередь стоит упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен запущено до стадии, когда вены воспалены и в них образуются тромбы, бег строго противопоказан. Это может привести к отрыву тромба, который может закупорить сосуд сердца или мозга.

Помимо этого, некоторые заболевания позвоночника и суставов исключают беговые нагрузки. Важно в погоне за лечением одной болезни не усугубить другие.

Лишний вес

Наличие избыточного веса само по себе не полезно. При беге он создаёт дополнительную нагрузку на ноги, которая совсем не нужна. Для позвоночника это тоже не лучший вариант.

Неблагоразумный подход

Длинные дистанции или стремление бежать с максимальной скоростью может сильно навредить из-за слишком большой нагрузки на ноги и привести к развитию тромбофлебита.

Другое проявление неблагоразумного подхода – халатное отношение к одежде и обуви.

Компрессионное бельё необходимо, чтобы кровообращение равномерно усиливалось, при этом просвет вен не был слишком широким, и они не растягивались ещё больше.

Неправильная обувь тоже может создать лишнюю нагрузку или нарушить кровоток. Более того, это может навредить суставам и позвоночнику. Исходя из этого, бег на каблуках за автобусом никак нельзя считать лечебным.

Чем можно заменить занятия бегом при варикозе?

Если по каким-то причинам от бега приходится отказаться, его можно заменить другими физическими нагрузками. Наиболее безопасными при варикозном расширении вен считаются:

  • ходьба;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • восточные танцы;
  • упражнения на растяжку и улучшение кровообращения;
  • специфические упражнения при варикозе.

Ходьба

Этот вид спорта наиболее близок к бегу, при этом имеет намного меньше противопоказаний. Это не просто быстрая прогулка – при спортивной ходьбе нужно чётко ставить ногу сначала на пятку, причём носок при этом высоко поднят. Потом упор переходит на носок.

Другой вид этих занятий – скандинавская ходьба с палками, которая отлично тренирует многие группы мышц.

Аквааэробика

Упражнения в воде, которые выполняются под руководством тренера в группе под ритмичную музыку. Тяжёлые физические нагрузки не предусмотрены, что важно при варикозе.

Упражнения позволяют воде делать лёгкий массаж всех мышц, они расслабляются, и это дает крови беспрепятственно циркулировать.

Лишний вес не проблема для таких упражнений, так как благодаря поддержке воды нет чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы.

Плавание

Как и при аквааэробике, вода массажирует всё тело. Но при плавании, особенно брассом, укрепляются икры, что улучшает кровообращение в них. Само горизонтальное положение при плавании способствует хорошей циркуляции крови во всём организме. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

В отличие от аквааэробики, помощь тренера не обязательна, а, следовательно, занятия плаванием будут обходиться дешевле.

Восточные танцы

Тоже имеют ряд преимуществ. Во-первых, это эстетическое занятие, которое положительно влияет на самооценку. Во-вторых, регулярные тренировки позволяют держать все мышцы тела в отличном состоянии. Но здесь очень важен выбор хорошего тренера, который понимает, какие нагрузки допустимы при варикозе, а какие нет. Чрезмерно активные танцы могут быть противопоказаны при тромбофлебите.

Упражнения на растяжку

Самый экономный вариант – делать упражнения на растяжку дома самостоятельно. Это может быть обычный комплекс упражнений, начинающийся с разогрева. После этого стоит перейти к упражнениям на статическую растяжку – они отлично подходят для новичков и исключают резкие движения. Обычно в ходе тренировки можно почувствовать, как тянутся мышцы и улучшается кровообращение.

Специфические упражнения при варикозе

Есть гимнастические упражнения, которые направлены непосредственно на борьбу с варикозом. Такую гимнастику можно начинать сразу после пробуждения, лёжа в кровати:

  • Нужно потянуть носки на себя, при этом можно почувствовать, как напрягаются и “пробуждаются” икры. После этого наклонить носки в обратном направлении. Повторять до тех пор, пока это доставляет удовольствие.
  • Следом разрабатывается голеностопный сустав. Для этого нужно сделать круговые движения стопами сначала в одном, потом в другом направлении.
  • Следующие упражнения подразумевают работу ног на весу. “Велосипед” знаком многим ещё с детских лет, а польза этого упражнения остаётся неизменной.
  • После “велосипеда” можно сделать “ножницы” – прямые ноги на весу сначала нужно развести в стороны, а потом скрестить. Это упражнение позволяет не только улучшать кровообращение ног, но и тренировать мышцы пресса.

От каких тренировок, кроме бега, отказаться при варикозе ног?

Есть виды тренировок, от которых однозначно нужно отказаться при варикозе. К ним относятся степ-аэробика, упражнения с поднятием тяжестей больше трёх килограмм, любые прыжки, в том числе и через скакалку. Могут повредить вены быстрые приседания “через силу” и чрезмерные упражнения на растяжку.

Любые упражнения, если выполнять их чересчур активно и усиленно, могут усугубить состояние вен.

Бег – допустимый способ поддержки организма при варикозе, если нет сопутствующих заболеваний, которые он мог бы усугубить. Если бег противопоказан, его можно заменить ходьбой, аквааэробикой, плаванием, танцами или упражнениями. Главное – помнить о благоразумии и заниматься комплексным лечением заболевания.

Источник: https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/beg-pri-varikoze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.